L'ATEM è Speso considerava una stagione dei frutti. De melancia doce a morangos maduros, este é o melhor momento para adicionar produtos frescos à sua dieta, mas você deve comer frutas o ano todo. E para os homens, há uma fruta que sempre deve ser um complemento à sua dieta e seis mirtilos. Seja qual for a temporada, você deve sempre parecer mirtilos prejudiciais.
Bleuets pertencem a suas gravações calóricas, explica Melissa Majumdar, MS, RD, Csowm, LDN, porta -voz de nutricionistas e mídia nacional para Academia nutricional e alimentar . Metade da xícara de mirtilos contém apenas 40 calorias.
Os benefícios de saúde dessas pequenas bagas são muito enormes.
substituto de purê de tomate
Os mirtilos são mais altos em vitamina K, manganês, vitamina C e fibra, explica Majumdar.
Mas a principal razão pela qual os homens devem adicionar mirtilos à sua dieta é devido a seus corações e suas vantagens do metabolismo. (E isso é para sua informação Quando Ligue seu metabolismo E perder peso do caminho inteligente!)
As doenças cardíacas são a principal causa de morte para homens nos Estados Unidos, explica Majumdar. E os antocistas, que dão mirtilos em sua cor rica e profunda, podem contribuir para a proteção cardiovascular, explica Majumdar.
O exame mostra A saúde do coração queimado pode melhorar o colesterol e a função endotelial devido à sua influência nos níveis de colesterol. CO Mais pesquisas Os examens préliminaires montrent que les bleuets peuvent également aider à contrôler la pression artérielle.
O estudo sobre a saúde dos enfermeiros e o exame de monitoramento dos membros das profissões da saúde Também mostra que pessoas com consumo máximo de frutas, em particular aquelas com altas antocistas, como mirtilos, estavam associadas a um risco reduzido de desenvolver diabetes -2 -2.
Estima -se que 23% dos homens tenham uma síndrome metabólica, precursor de diabetes e doenças cardíacas, explica Majumdar. O Hinzufügen von Blaubeeren zu unserer Ernährung, insbesondere an der Stelle von Obensmitteln mit größerem Zucker, Fett oder salzig, könnte die Gesundheit absolut verbessern.
Se você estiver procurando maneiras de incluir mirtilos em sua dieta, encontrará algumas dicas de Majumdar aqui:
1/2 xícara de mirtilos = 1 porção de frutas
- Café da manhã - Adicionado a panquecas de aveia ou cereais em vez de xarope ou adoçante ou um prato com ovos para uma explosão de cor e fibra.
- Bocadillo - Misture com casa de campo ou iogurte ou misture. Pegue os mirtilos em forma de azul em março sem açúcar para um presente crocante e saudável.
- Almoço - Adicione uma salada ou misture uma salada de frutas. Eu podia até misturá -los com queijo menta e queijo feta em uma salada de cereais frios. Experimente quinoa ou soletrado para fazer uma pausa completa para o almoço.
- Cena - Misture um vinagrete ou mergulhe. Misture com algo simples de iogurte grego, ervas frescas e azeite e gire a batedeira.
- Bocadillo - Envie nas bagas diretamente de Pinta ou congelado congelado congelado para um presente noturno. Combine com algumas nozes para uma combinação de superalimentos!
Si vous avez toujours besoin d'idées, essayez l'une de ces recettes de muffins de canneberge saines.
