Quando você ouve a palavra ' Pepino O que me faz vir à mente são saladas, jardins ou jarros de água no spa. Mas quantas calorias esses vegetais crocantes e hidratantes oferecem? E quais são os caminhos saudáveis para envolver pepinos em uma dieta para perder peso? Para descobrir, conversamos com ele Destini Moody, RDN, CSSD, LD Opinião da academia de garagem E as respostas não são tão fáceis quanto eu penso.
O Pepino, que geralmente é celebrado por suas propriedades hidratantes, cria uma adição fantástica a saladas e sanduíches com baixas calorias ou simplesmente desfruta de uma refrescante refrescante em si mesmas. Além disso, os pepinos contêm antioxidantes, vitaminas e minerais que Causa a ingestão de líquidos , Ajuda , E Melhoria da saúde da pele Enquanto um pequeno número de calorias entrega. Se você diz calorias para controle de peso ou está procurando nutrientes densos que possam estender sua dieta, os pepinos são uma boa escolha.
Leia o resto para descobrir quantas calorias estão contidas em um pepino e como se beneficiar da perda de peso. Além disso, a Moody divide algumas dicas competentes para incluir pepinos em um plano saudável de controle de peso.
Quantas calorias existem em um pepino?
Se você está procurando um refresco de nutrientes e com um baixo teor de calorias que perdemos perder peso, temos boas notícias: os pepinos são incrivelmente fracos em calorias, o que o torna um complemento de suas refeições ou lanches. Depois dele USDA , 100 gramas de pepinos crus contêm apenas 15 calorias. Essa pequena quantidade se deve ao fato de os pepinos serem constituídos aproximadamente 96% da água .
O pepino é uma vantagem para a perda de peso?
Com seu ranagem satisfatório e seu baixo teor de calorias, os pepinos tomam uma decisão inteligente para aqueles que tentam lançar mais quilos. Além disso, existem pepinos 1 grama de fibra Para 100 gramas que aumentam a sensação de abundância, verifique o apetite e possivelmente reduza a absorção geral de calorias.
Pepino é formado principalmente pela água, o que significa que eles podem preencher muito volume no estômago sem adicionar muitas calorias, explica MOODY. O estômago reconhece o que está incluído, não o número de calorias que ele contém. Portanto, comer um alimento de alto volume e baixa caloria é uma ótima maneira de perder peso.
Aqui estão algumas oportunidades saudáveis para apreciar o pepino para perda de peso.
Pepino é uma opção deliciosa, nutritiva e versátil para perder peso. Aqui estão três sugestões para coletar as vantagens da perda de peso do pepino, explica a Moody.
1. Combine pepinos com vítimas altas de proteínas.
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Aumente o perfil nutricional do seu pepino, que o namoro salta com alto teor de proteínas, como tzatziki ou houmous, com base no iogurte grego para criar um lanche satisfatório e cheio de proteínas. A combinação de cortes crocantes e molhos ricos em proteínas leva à variedade e promove a sensação de saciedade, tornando -a uma opção saudável para quem pretende incluir mais nutrientes em sua perda de peso.
'Misture um pequeno rancho ou alho em pó em um nível Iogurte grego sem grego E use -o como molho para fatias de pepino não processadas. A proteína de iogurte promove a saturação ou uma sensação de abundância de ser uma atualização refrescante e satisfatória, explica a Moody.
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Moody diz: Não importa se você está se perguntando e se coloca em uma salada de colares encaracolados ou uma mistura com um pouco de limão, tomate e queijo feta para uma salada vegetariana cheia de proteínas vegetais. Os pepinos podem aumentar muito mais volume no almoço.
Pepinos dá à maioria das saladas uma bela consistência e aumenta a ingestão de líquidos e seu perfil de alimentos. Seja uma salada clássica de jardim ou uma mistura mais aventureira, os pepinos são uma versátil e baixa Califórnia que pode levar sua salada para o próximo passo, mantendo as calorias sob controle.
3. Ouça cozinhe você.
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Combattez contre la collation dénuée de sens pendant que vous cuisinez lorsque vous tenez un bol de tranches de concombre à la main. Votre eau satisfaisante et votre teneur en eau haute font de vous une collation idéale pour arrêter la faim lors de la préparation des repas. Cela soutient ses objectifs de perte de poids, qui minimisent la tentation d'options moins saines et s'assurent qu'elle reste hydratée et nourrie lors de la cuisson.
Perder a paciência enquanto você espera pelo jantar cozido? Faça um pouco de pepino para manter a fome remotamente até o jantar ser servido. Isso impedirá que você escolha sua refeição, mas você receberá uma boa dose de vitamina K enquanto espera , explica Moody.
