Você é culpado por não treinar durante a viagem, por assim dizer pelo ritmo das coisas após as férias? Estávamos todos lá, especialmente no verão. Como treinador e nova mãe, entendo perfeitamente: meus maiores desafios são tempo e espaço na minha mala. As boas notícias? Esta é uma fórmula bastante simples: equipamentos de prioridade e treinamento leve. Portanto, coletamos alguns dos melhores exercícios para as faixas de resistência para a resistência ao ciclo quando estamos viajando neste verão e além.
Primeiro, tratamos o tempo do tempo. Trata -se de aproveitar a oportunidade para mover seu corpo todos os dias, mesmo que leve apenas 10 minutos! Isso constituirá seus músculos, esclarecerá sua mente e criará uma rotina coerente de movimento. Quanto mais você faz, mais chupa.
Agora vamos para a equipe de treinamento. Minha jornada favorita absoluta é a banda de resistência ao loop. Por que? É leve e compacto, portanto, não toma um lugar e contradiz sua formação de maneira diferente dos pesos tradicionais. A melhor coisa sobre isso? Está suado e em forma. Além disso, custa apenas US $ 11 EUA Uma Amazônia !
Leia o resto para obter os melhores exercícios na banda de resistência ao loop durante uma viagem, então veja os 6 melhores exercícios para os braços fortes coloridos em 2022, explica o treinador.
Prato com joelho
Jacquie Smith
Esse movimento ilumina todos os músculos de seu coração. Para configurar, coloque a banda ao redor dos pés e vá a uma mesa. Certifique -se de que suas mãos estejam sob os ombros, seus pés vêm da largura do quadril, os parágrafos voltam, correspondam aos lados com os ombros e puxam os músculos abdominais. Toque no joelho direito no cotovelo direito, a resistência na banda e depois retorna lentamente à posição inicial. Faça o mesmo na perna esquerda e mude as pernas.
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Premen deltóide superior
Jacquie Smith
Este exercício de fitas trará fogo aos braços. Coloque a banda em volta das mãos ao redor das mãos e coloque os braços em uma posição ilícita. Ele estica as mãos na cabeça com os braços retos. Suas mãos devem ser mantidas levemente na frente do rosto e depois trazer os braços de volta para a posição original.
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Alturas laterais das pernas
Jacquie Smith
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Embora esse movimento leve milagres para nádegas e pernas externas, ele também força a incluir e estabilizar seu núcleo. Entre no seu grupo e assuma os joelhos. Coloque uma curva leve no joelho esquerdo e traga as mãos no meio do seu coração. Ele desenvolve a perna direita ao lado e mostra o dedo. Mantenha os quadris na frente, levante a perna e abaixe a resistência à faixa de rua e ative essa coxa interna. Mantenha o tronco estável para não olhar para a esquerda. Repita do outro lado.
Fogo
Jacquie Smith
É um exercício mortal para sua presa e estranha. Mantenha a fita nos joelhos, no fundo de uma posição da mesa com as mãos sob os ombros, os joelhos sob as laterais, uma curva leve no cotovelo e os músculos abdominais dentro. Dobre o pé direito e levante a perna na lateral, levantando o joelho direito no quadril. Mantenha um segundo e depois deixe a resistência do grupo. Jogue seu peso na mão direita enquanto não se deparar com o lado esquerdo. Certifique -se de repetir a esquerda.
Bicicletas
Jacquie Smith
Este exercício é um homem velho, mas presentes que melhoraram seriamente com uma faixa de resistência em um ciclo. O rosto com a fita está ao redor dos pés e traz as mãos com o casal do cotovelo atrás da cabeça. Comece com as pernas na posição da mesa com os joelhos nas laterais e nos pés com os joelhos. Ele leva o cotovelo esquerdo ao joelho direito enquanto levanta a escápula esquerda no chão e termina a perna esquerda e possível com o grupo. Agora vá para o outro lado e conecte o cotovelo direito ao joelho esquerdo. Continue a mudar suas pernas.
Aqui está uma gangue de treinamento de resistência rápida no anel:
Aposentar
- Prato com joelho—20 reps (10 on each leg)
- Premen deltóide superior—20 reps and 10 pulses at the bottom to finish
- Alturas laterais das pernas—20 reps and 10 pulses at the top to finish (repeat on the other leg)
- Fogo—20 reps and 10 pulses at the top to finish (repeat on the other leg)
- Bicicletas—20 reps slow + 10 reps fast to finish (15 on each leg)
- Circuito repetido
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