Tornar uma jornada física adequada para as mulheres requer uma abordagem estratégica e progressiva. Eu projetei a formação de 30 dias de perdas após as mulheres. Dividido em três fases diferentes, cada segmento é destinado a certos grupos musculares e aumenta gradualmente o treinamento para garantir uma abordagem holística para a perda de peso.
Este plano completo está pronto para facilitar a perda de peso por meio de intensidade progressiva e exercícios específicos. Após as fases descritas, ela não apenas experimentará melhorias em termos de resistência e resistência, mas também conhecerá o poder transformador de uma rotina completa de condicionamento físico. Se você perdoa esse treinamento, mantenha -se coerente e veja como seu corpo se torna uma versão mais fina, mais forte e saudável que você.
Leia mais para aprender tudo sobre o melhor treinamento para perda de peso na casa de 30 dias para mulheres. E quando terminar, visite um treinador de 69 anos que compartilha os 7 hábitos de embalagem física que o retêm aos 25 anos.
1-10 dias: o metabolismo gira
Na fase inicial, a abordagem consiste em acelerar o metabolismo e a ativação de grupos musculares significativos. Esses exercícios são selecionados para aumentar a freqüência cardíaca, para iniciar o processo de combustão de gordura e determinar o básico dos dias intensivos. Esta fase começa seu metabolismo e estabelece o som para os dias que se seguiram ao ataque aos principais grupos musculares e ao aumento da combustão de calorias.
1. Jacs Jacs
Aposentar
Fique com os pés e os braços nas laterais. Salte enquanto espalha as pernas e traz seus braços. Retorne à posição inicial e repita isso. Crie três conjuntos de 45 segundos cada.
2. Bom peso corporal
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Fique com os pés separados. Dobre os joelhos e empurre os quadris. De volta à posição inicial que inclui as nádegas. Crie três séries de 12 a 15 repetições.
3 joelhos altos
Aposentar
Fique com os pés separados. Levante os joelhos alternadamente no peito. Aumente o ritmo para aumentar a freqüência cardíaca. Crie três conjuntos de 45 segundos cada.
11-20 dias: escultura e reforço
Se você estiver progredindo na segunda fase, o treinamento muda para escultura e fortalecimento muscular. Esta fase visa desenvolver massa muscular magra, essencial para um processo persistente e eficaz de combustão de gordura. Essa fase cria força e definição para garantir que seu corpo se torne uma máquina de combustão calórica mais eficaz.
1.
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Fique com os pés. Dê um passo à frente com um pé e dobre os dois joelhos. De volta à posição inicial e muda as pernas. Crie três séries de 12 a 15 repetições.
2. POPS
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Comece em uma posição do Conselho. Coloque o corpo em direção ao chão que dobra os cotovelos. Pressione a posição inicial. Crie três séries de 12 a 15 repetições.
3. Flashen
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Mantenha um peso em todas as mãos, as palmas das mãos na frente do seu corpo. Dobre levemente os joelhos, caliggia os quadris e abaixe a parte superior do corpo. Ele joga os pesos no peito e pressiona as omoplatas. Crie três séries de 12 a 15 repetições.
4. Turn Russo
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Sente -se no chão e fique fresco com um ângulo de 45 graus. Mantenha as mãos juntas e vire a parte superior do corpo. Repita o movimento que afeta os oblíquos. Crie três séries de 12 a 15 repetições.
Dias 21-30: fusão cardio intensiva e corpo total
Na última rota, o treinamento está se fortalecendo com uma combinação de exercícios cardio com alta intensidade e todo o corpo. Essa fase maximiza a combustão de calorias, acelera a perda de gordura e permite que ela sinta a energia. A última fase garante que termine fortemente e combina cardio e resistência à combustão de calorias máximas e perda de peso acelerada.
1. Burpees
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Comece na posição ereta. Salta se encontra em uma posição agachada, leva um passo para trás em uma mesa com os pés e depois pula para se agachar. Salte e alcance o telhado. Crie três conjuntos de 45 segundos cada.
2. Bergratte
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fazendo ovos cozidos
Faça um alpinista. Após cada frase, ele explode em um salto vertical. Ele pousou lentamente e se move para o próximo conjunto de montanhas. Crie três conjuntos de 45 segundos cada.
3. Caixas
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Pare na frente de uma caixa resistente ou de uma passagem resistente. Pule na caixa, pousa com os dois pés. Volte e repita. Crie três séries de 12 a 15 repetições.
