Uma das perguntas mais populares que recebo é como iniciar a gordura novamente. Essa área problemática pode ser complicada e inegavelmente frustrante. Mas, quanto a qualquer objetivo da perda de gordura, é essencial pagar a rotina de embalagens físicas com uma dieta saudável cheia de proteínas magras, frutas e vegetais. Você também deve definir um déficit calórico. Se você tem um controle de suas calorias, é hora de preparar nove dos exercícios de força mais eficazes para se livrar da gordura.
Realizo exercícios de força que iluminam diretamente os músculos das costas, é possível desenvolver um tônus muscular nessa área durante as gorduras de Mels. Quando se trata de selecionar os exercícios certos que devem ser adicionados à sua rotina, os movimentos compostos fornecem os resultados que você está procurando, porque mais grupos musculares estão ativos ao mesmo tempo e promovem outras calorias.
Então, se você quiser se livrar da gordura traseira, ouça você e se prepare para o suor. Estes são os principais exercícios que eu recomendo que você inclua em sua dieta. Dê uma olhada neles e não perca os exercícios de 9 anos que as mulheres precisam fazer todos os dias para ficar em forma
pimentão chipotle com molho de adobo
Pulndn anos
Tim Liu, C.S.C.S.
Para fotos latinas, pegue a barra latina com as mãos diretamente da largura dos ombros. As palmeiras devem enfrentá -las. Conecte -se levemente e remova a barra no esterno com os cotovelos. Pressione as latas abaixo. Resista no caminho de volta e mantenha a tensão nas latas. Deixe as omoplatas subirem sobre o movimento para obter um trecho firme. Três séries de 10 repetições termina.
Longo
Tim Liu, C.S.C.S.
As linhas são as seguintes. Configure seu balcão de treinamento em uma inclinação de 30 a 45 graus. Pegue dois pesos com uma alça acentuada e coloque o peito no travesseiro. Você pode ter os joelhos no banco da costa ou no chão no chão. Estique os braços. Mantenha um peito alto e traga seu corpo para o corpo quando você remover os cotovelos. Dobre a parte superior da parte superior do movimento. Em seguida, abaixe os pesos até que um golpe parado no chão seja obtido. Três séries de 10 repetições termina.
Cabo
Tim Liu, C.S.C.S.
Inicie os arquivos de cabo que inserem os acessórios em uma linha de assento. Coloque os pés firmemente nos pés. Exclua a alça e estenda completamente as pernas. Mantenha seu peito, leve os cotovelos de volta aos quadris e pressione suas costas e latas com força. Dirigi os braços e estique as omoplatas antes de fazer um novo teste. Três séries de 10 repetições termina.
Kayak classé
Tim Liu, C.S.C.S.
Inicie os arquivos de caiaque que pegam os acessórios de cabo EZ ou as vigas retas. Dê um ou dois passos, pés separados. Mantenha o peito e os quadris para trás. Se você mantiver seu núcleo estreito, oscie a barra no lado esquerdo do seu corpo e pressione seu lat. Corra, toque nas laterais, depois suba e varra para a direita. Termine três conjuntos de seis repetições de cada lado.
Jogar fora
Tim Liu, C.S.C.S.
A próxima nesta lista dos melhores exercícios para se livrar da gordura nas costas é a atração do rosto. Comece com um punhado de corda na estação de registro a cabo. Verifique se é pescoço. Pegue a corda para o seu polegar para vê -lo. Retire o cabo e dê uma volta de volta. Tome uma atitude compartilhada para o equilíbrio com um pé e um pé atrás de você. Em seguida, puxe a corda no rosto e procure os cotovelos no final do movimento. Há a parte de trás dos ombros e as omoplatas juntas antes de retornar à posição inicial. Crie três séries de 15 repetições.
MORNS PARASA
Tim Liu, C.S.C.S.
A camisa do haltere começa a estar deitada nas costas em um banco de treinamento e a manter um guidão. Coloque o peso nas duas palmeiras para formar uma forma de diamante. Em seguida, alivie os braços com uma curva de cotovelo leve. Mantenha o núcleo e puxe o peso até obter uma boa seção latina. Assim que você atingiu uma boa liberdade de movimento, remova o peso em seus olhos para terminar. Crie três conjuntos de 10 repetições.
Desenho
Tim Liu, C.S.C.S.
Para fazer um queixo, pegue a barra nos arredores dos ombros com as palmas das mãos. Scaples pneus. Em seguida, puxe a parte superior do corpo na barra para que o queixo o elimine e pressione os braços e a parte superior das costas. Pressione de volta e alcance o esterno em vez do queixo quando ele subir. Retorne à posição inicial antes de executar outro representante. Três séries de seis a oito repetições termina.
bebidas mistas de curaçao azul
Lancuernas classé
Tim Liu, C.S.C.S.
Para este exercício, um banco paralelo é para que uma mão e um joelho para o saldo sejam definidos na superfície. Pegue uma jaqueta com a mão oposta e o braço generalizado no chão. Em seguida, puxe o peso no quadril, pressione as latas e a parte superior da parte traseira no final do movimento. Dirigi seu braço e pegue uma boa estrada no chão antes de caminhar pelo próximo representante. Três séries de 10 a 12 repetições termina em cada braço.
Remo
Tim Liu, C.S.C.S.
Se você deseja um pouco mais de trabalho cardio ou anaeróbico, pode adicionar o rádio à sua rotina. Comece com os joelhos e as mãos dobradas na frente do carro que agarram as alças. Em seguida, use toda a força das pernas para empurrar todo o corpo para suavizar as pernas. Pressione para trás e puxe com os braços e a parte superior das costas até que as alças toquem no peito.
Se você estiver acostumado a realizar atividades anaeróbicas, poderá executar 500 metros com força por duas ou três séries ou criar sua resistência, que se comporta de 1.000 a 2.000 metros.
