Se você tiver uma alta pressão ou cuida do desenvolvimento da pressão alta, tome uma cadeira para o café da manhã. A primeira e mais importante chamada de comida do dia pode fazê -lo no caminho certo para controlar a pressão arterial com os alimentos.
A hipertensão é chamada de assassino silencioso, porque não há sintomas que lhes dizem: Ei, montou o médico! Ele se desenvolve lentamente e sem aviso prévio e pode causar sérios problemas como o coração, acidentes vasculares cerebrais e doenças renais. A única maneira de saber se você tem pressão alta é controlar a pressão arterial. Mas antes que seus números o motivassem a agir, ele pode começar a enfrentar sua pressão arterial da maneira mais simples e a comer bem.
O café da manhã é uma excelente refeição para começar sua luta contra a hipertensão, pois existem muitos artigos de café da manhã que podem aumentar e tantas opções mais saudáveis que podem protegê -lo da hipertensão. Leia o resto e obtenha mais informações sobre como comer de forma saudável e não perca os hábitos alimentares para perder a gordura da barriga quando dizem os nutricionistas.
Despeje uma xícara de chá.
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Se os vasos sanguíneos estiverem de perto, tecnicamente chamados de vasoconstrição, a circulação sanguínea é reduzida e aumenta a pressão arterial. Você pode lutar com uma xícara de chá. Investigação Isso sugere que beber muito chá pode se tornar mais flexível para os vasos sanguíneos, para que o sangue flua mais facilmente, o que leva a uma queda de pressão arterial e um coração mais saudável. Os ingredientes do chá ativo são polifenóis. Essas conexões de plantas atuam como antioxidantes no corpo, reduzem a inflamação e aumentam a atividade do óxido de nitrogênio na membrana mucosa dos vasos sanguíneos. O óxido de nitrogênio é um vasodilatador que funciona em células endoteliais, que estende os vasos sanguíneos, melhoram a circulação sanguínea e reduz a pressão arterial, como pode ser visto em um relatório na revista Nutrientes .
Que tal café? A cafeína é um vasoconstritor, portanto o café com cafeína pode aumentar a pressão arterial. Alguns estudos mostraram que o consumo de café aumenta temporariamente a pressão arterial, enquanto outros indicam que a influência da cafeína pode ser rejeitada por outros compostos antioxidantes no café que podem proteger os vasos sanguíneos da mesma maneira que os polifenóis do chá.
Deixe esses casos de bacon e salsichas - sanduíches.
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Você pode pensar que pulverizar sal em seus ovos mexidos é um mau hábito de quebrar, mas a solução salina não é a bomba BP que foi produzida. Existem hábitos muito piores que abrem algumas piadas picantes em seus ovos. Em vez disso, os alimentos processados recebem a maioria de nós no sódio (o principal componente do sal) em nossa dieta, explica o membro do Comitê de Exames Médicos Eathis.com Molly Hembree, MS, RD, LD , um nutricionista gravado. Isso significa que devemos evitar carne de gelo como bacon e salsicha (mesmo que seja peru!), Café da manhã e queijo de café da manhã.
Por exemplo a Jimmy Dean Bacon, sanduíche para o café da manhã com base em rodas de ovo e queijo 720 mg de conjunto de sódio por quarto. É quase metade da quantidade de sódio que o American Heart Association Ele recomenda a maioria dos adultos para limitar a ingestão de sódio por dia. Dean Joy Spinafre
Coma uma toranja.
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Você ouviu que comer meio A-Pastral antes da refeição pode ajudá-lo a perder peso, mas você sabia que esse hábito pode ajudar seu coração? A melhor comida para ser a base da pressão arterial no café da manhã Julie Upton, MS, RD, CSSD , O que -front di Porta de saúde . Ou beba um pequeno suco de vidro de 100% em vidro. Os frutos cítricos são ricos em potássio, o que contribui para reduzir a pressão arterial e os frutos cítricos, eles não fazem sódio. Além disso, existem conexões bioativas em frutas cítricas que ajudam a melhorar a saúde do coração.
Comer iogurte.
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café expresso caseiro
O leite e outros produtos lácteos -caseari, como o iogurte, são ricos em potássio e outros nutrientes que reduzem a pressão arterial, explica Upton. Alguns desses outros nutrientes incluem cálcio, magnésio, zinco, fósforo e vitaminas A, B-12 e riboflavina. Enquanto Putton recomenda o leite e o iogurte com baixo teor de gordura, os produtos Lactiero -whole -wair podem ter uma influência semelhante na pressão arterial. Um estudo em uma edição da revista 2019 Ricerca BMJ Open Diabetes Ele descobriu que pelo menos 2 partes diárias de um produto lácteo -cario estavam associadas a um risco de diabetes e pressão arterial de 11 a 12%. Os pesquisadores encontraram uma forte absorção de alimentos para leite, em particular produtos lácteos -caseari associados a uma menor prevalência de síndrome metabólica e um menor risco de desenvolvimento de hipertensão e diabetes.
Adicione seu burrito-Peti-Hegue.
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Recebe fibras, proteínas, uma barriga completa que permanece satisfeita e também um impulso para a saúde do coração. Uma meta-análise de 2019 de 70 estudos em Progresso na nutrição Ele confirmou os benefícios positivos para a saúde dos impulsos. Os impulsos são feijões como grão de bico, lentes, ervilhas e outras leguminosas. O exame mostrou que os impulsos regulares do consumo reduzem a pressão arterial e reduzem o risco de doenças cardiovasculares.
Cubra seu iogurte de cereja.
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Ou beba um copo pequeno de suco de cereja ácido. Estudos Isso mostra que as cerejas ácidas podem ajudar a reduzir a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardiovasculares e derrame devido à abundância de nutrientes, como polifenóis e potássio.
Você faz parte da melancia doce.
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Cerejas, laranjas ou bananas, caso não sejam suas únicas frutas para o café da manhã alto. Uma xícara de melancia inclui 170 mg de potássio com baixo eletrólito. Um estudo sobre American Journal of Hypertony O potencial de saúde da melancia. Os pesquisadores descobriram que, quando homens e mulheres obesos sofreram, o extrato de melancia consumido, sua pressão arterial caiu mesmo quando as pessoas entram em situações estressantes.
Adicione seu café da manhã à comida aprovada pelo Conselho de Administração.
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Dash significa abordagens alimentares para interromper a pressão alta. É um plano eficaz para uma dieta saudável, especialmente para pessoas com hipertensão ou que desejam evitar e trabalhar, explica o membro da Comissão para exames médicos Amy Goodson, MS, RD, CSSD , um nutricionista gravado e autor de O livro de comida esportiva . Leste Conselho Administrativo Ele se concentra em alimentos integrais, como frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis de peixes, nozes, sementes e monoon de óleos saturados. Estudos Insira que o plano de energia pode reduzir a pressão arterial em apenas duas semanas. Embora o cartão limite os alimentos criados em sódio e gorduras saturadas, isso pode ser devido ao fato de que as conexões alimentares no painel de potássio, cálcio e magnésio são altas, todos os minerais importantes que regulam a pressão arterial.
Alguns alimentos no placar para adicionar café da manhã são maçãs, bananas, laranjas, morangos, espinafre e ovos.
