Se ele não vive em uma ilha solitária, provavelmente ouviu as somas do regime de ceto. Este avião de alimentos rico em gordura e carboidratos baixos ganhou um grande número de seguidores nos últimos anos para poder perder as pessoas rapidamente. Em Enquete 2020 8% das pessoas disseram que tentaram ceto no ano passado.
O sucesso de uma dieta cetogênica é reduzido para adaptar seu metabolismo, consumindo certas quantidades de macronutrientes. Manter suas calorias de 75% das gorduras, 20% de proteína e apenas 5% de carboidratos forçam o corpo a entrar em um estado metabólico chamado cetose, na qual a gordura é queimada por combustível. Parece um sonho de perda de peso, mas esse plano alimentar de macronutrientes não é para todos. Na verdade, Se você mudar radicalmente, suas macros podem levar a efeitos colaterais bastante desagradáveis. Além disso, muitos membros das profissões da saúde alertaram que o ceto não é uma solução saudável de longo prazo para manter o peso.
Comment savez-vous quand le moment est venu d'arrêter le régime céto? Voici sept signes d'avertissement, le régime n'est peut-être pas une option idéale.
E para obter conselhos aqui O que acontece com seu corpo quando você bebe um choque todos os dias? .
Ele o vomita.
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Uugh, o temido cetogrippe. Muitas pessoas indicam náusea e vômito (além da tontura, fraqueza e irritabilidade) logo após o início do ceto. Se você não estiver pronto para criar um episódio desses sintomas, convém ficar longe desta dieta. Keto Gib é bastante comum e pode levar alguns dias ou dois, explica o nutricionista Mãe Danahy , MS, RDN. Recomenda beber muita água e aumentar os eletrólitos para minimizar os sintomas que devem desaparecer assim que for na cetose.
Você quer saber mais sobre o gggle ceto? Esta é a razão pela qual a dieta Cheto pode ficar doente.
Você não tem energia.
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Você acha que não pode se levantar do sofá? Keto pode ser o culpado. Os carboidratos são a fonte de energia favorita do corpo. Portanto, a retirada do menu pode causar cansaço sério. O esforço do Even geralmente aumenta quando o corpo entra no fornecimento de energia na gordura, mas algumas pessoas encontram uma luta mais longa durante sua dieta.
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Você tem dores de cabeça.
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Alterar a macro também pode causar dores de cabeça. Na cetose, o corpo tende a eliminar líquidos mais rapidamente (pois há mais frequência a urinar). Além disso, baixos níveis de insulina podem ser usados com menos carboidratos com seus níveis de eletrólitos. Consequentemente, pode ser desidratado, o que leva a dores de cabeça.
Para saber mais: quais são as dores de cabeça da agitação? Perguntamos aos especialistas.
Diarrea hai.
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Um aumento na ingestão de gordura pode afetar seu sistema digestivo. Se seu corpo não estiver usado para metabolizar grandes quantidades de gordura, você pode simplesmente ter o que está acontecendo no banheiro para o banheiro. Para algumas pessoas, a diarréia com Keto nunca para.
Não é possível estabelecer contatos através de alimentos.
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Uma sensação de isolamento social é uma armadilha atual de muitas dietas muito específicas. Em Keto, você encontrará um jantar ou comerá com os amigos em um campo mostrado. Afinal, a maioria dos menus e o jantar de restaurantes não oferece seleções contendo 75% de gordura.
Ao tentar, evite esses 8 principais erros que o fazem na dieta ceto.
Eles são todos.
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As diferentes restrições aos carboidratos são a chave para o sucesso da dieta ceto. No entanto, isso significa que uma maneira muito importante de carboidratos é perdida: fibra. Quanto mais tempo eu fico com uma dieta com baixa fibra, mais ela pode assumir o controle de sua digestão. A deformação a longo prazo pode levar a complicações como hemorróidas ou construção intestinal.
Você não perde peso.
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Embora pareça muito simples, pode ser complicado comer muitas gorduras e pequenos carboidratos. Se as macros não estiverem (pelo menos inicialmente) seguir exatamente, não produza cetonas e permaneça na cetose nutricional, explica Danahy. E se você não estiver em cetose, não perderá tão rapidamente quanto desejar. Há também o simples problema de fazer muitas calorias. Com uma dieta tão rica em gordura, é fácil exagerar em calorias, o que o impede de perder peso.
Se você quiser perder peso, deve comer tantas calorias por semana para perder peso.
