A primavera está destinada a ser uma rodada. Estamos certos? A única coisa que pode impedir o momento da temporada é a temida gordura do ombro. Os ombros são uma dessas partes do corpo para a qual a pele indesejada pode ser atraída. Pode ser difícil perder e tratar frustrante. Não tenha medo, porque temos a solução perfeita com cinco dos melhores exercícios para perder gordura nos ombros recomendados por um especialista em fitness.
Se você quiser rir nesta primavera em vez de tremer, aprendemos os exercícios certos que fortalecem e apertam os músculos dos ombros. Dessa maneira, eles desenvolvem massa muscular, aumentarão a composição de seus corpos e alcançarão os braços elegantes prontos para o tanque desejado.
Coma, não isso! falar Tiffany Hamlin , Diretor principal de fitness e tecnologia para Palestra Isso explica: não é possível reconhecer a redução de gorduras em uma determinada área ... [Para] as armas de verão que estão prontas para o tanque, aqui existem cinco exercícios que podem ser eficazes na construção desses ombros rochosos! Adiciona: Lembre -se de que a consistência com o treinamento de força e uma dieta equilibrada são de fundamental importância para alcançar um objetivo de condicionamento físico, incluindo a redução das gorduras e a construção da massa muscular na área do ombro.
Leia o resto para aprender tudo sobre os melhores exercícios de Hamlin para perder gordura nos ombros devido a uma primavera sem mangas. E então não perca a construção de seus ombros rochosos com esses 5 exercícios, explica o treinador.
Lagarto
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Esse movimento clássico de peso corporal ativa o tríceps, os ombros e seu peito. Para configurar as quatro pernas. Suas mãos devem estar alinhadas com os ombros e seu corpo deve formar uma linha reta. Dobre os cotovelos para ir ao chão antes de pressionar a posição inicial.
Ao fortalecer esses músculos, as flexões podem ajudar a melhorar a definição do ombro e reduzir a gordura na área do ombro, explica Hamlin. Experimente Lexioni no joelho para iniciantes. Experimente a flexão com pés altos para jogadores mais avançados.
Pressão do ombro
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Este exercício de força desencadeia seu Deltam, que explica Halmin que os músculos movem os ombros. A imprensa atrás dela pode ajudar a reduzir a gordura e aumentar a forma dos ombros, fortalecendo seus denos.
Para se preparar para os ombros com os assentos nos halteres, coloque -os no banco. Coloque -os nas coxas com um peso em cada mão antes de levantá -los levemente para a altura do ombro Atlético da Legião . Suas palmas das mãos devem ser expostas ao seu corpo. Empurre os pés para o chão e a parte superior e metade da trava traseira. Em seguida, pressione os pesos no céu quando ele se estender completamente. Finalmente, abaixe os pesos novamente.
Linhas verticais
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A série vertical requer trabalho com uma barra, um EZ, uma barra de kettlebell ou um conjunto. Depois Barbendilla Este exercício é uma estrela para desenvolver uma força na parte superior do seu corpo. Se você está procurando um treinamento de força eficaz que leve ao crescimento muscular e à queima de gordura, não procure a linha vertical.
Os arquivos verticais indicam os músculos na parte superior das costas e ombros, incluindo Deltam e trapézio. Este exercício pode ajudar a melhorar a atitude e reduzir a gordura na área do ombro, explica Hamlin.
creme de cacau
Para configurar o Staboute, use uma alça exatamente para inserir a barra e mantê -la viva e aplique a barra de carregamento. Ambos os braços devem esticar e relaxar e os dois tornozelos precisam ir para a cama em frente ao chão. Em seguida, dobre os dois cotovelos, jogue -os; Você tem que puxar o poste até que o peito esteja.
Aumenta lateralmente
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O aumento lateral é outro movimento produtivo que atrai completamente seu Deltamo. Se você espalhar os braços e aumentar os pesos de cada lado do corpo, este exercício poderá fortalecer e apertar os músculos na região do ombro, explica Hamlin.
Para realizar esse exercício, as duas palmeiras em frente ao corpo em frente ao corpo e jogam os pesos até chegarem à altura dos ombros, alcançando gradualmente. Músculo Instruir. Mantenha essa posição por um tempo antes de reduzir gradualmente os pesos.
Diamina -Deltamuskel -Ruota
Finalmente e acima de tudo, o deltóide traseiro Moscou ativa seus denos posteriores. Em combinação com outros exercícios recomendados no ombro, você receberá uma definição de ombro de 360 anos, Hamlin sublinha.
Para configurar, pegue um joelho e forme um ângulo de 90 graus com a perna da frente. Coloque a parte superior do corpo para a frente. Então, se você segurar um peso em cada mão, estenda os dois braços aos ombros para assumir uma posição da mosca. De volta ao centro para terminar um teste.
