25 receitas com baixa proteína e carboidratos para mantê -las cheias

Corrija uma meta nutricional, p. B. Coma mais fibra, consuma menos calorias ou Aumento da ingestão de proteínas Este é um excelente primeiro passo em direção a uma melhor saúde. No entanto, pode ser difícil alcançar esses objetivos e encontrar receitas agradáveis. Quando você lê este artigo, é provável que você tenha determinado o objetivo de seguir uma dieta e proteínas com baixo teor de carboidratos e a cobramos com receitas simples e deliciosas.

Mas antes, quais são as vantagens de uma dieta rica em proteínas e carboidratos fracos? As proteínas ajudam você a se sentir cheio, para desenvolver músculos e apoiar a perda de peso. Redução de carboidratos Pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol, controlar o açúcar no sangue e prevenir doenças como -2 do tipo diabetes. No entanto, é importante levar em consideração que todos não devem seguir uma dieta baixa em carboidratos. Entre em contato com o médico ou nutricionista para determinar se essa é a opção certa para você.

Se você deseja se inspirar, pode cozinhar em casa para aproveitar essas vantagens em potencial e ler mais para nossos 25 favoritos. Então dê uma olhada nisso 38 Hoch do café da manhã de proteínas para mantê -los cheios .

Carne de molho doce e picante

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Esta deliciosa comida impertinente oferece um impulso de proteína Lado a lado (Cerca de 24 gramas de porção de proteínas). Como ele usa apenas uma pequena quantidade (0,5 colheres de sopa por sala) molho Hoisin, o consumo geral de carboidratos e açúcar ainda está baixo.

Se você tiver espaço em seus carboidratos, adicione arroz ou couve -flor a este prato.

Receba nossa receita qualificada de carne bovina.

coca-cola gim

Hamburgo com frango com tomate vendido pelo sol -aoli

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Esses hambúrgueres de frango fizeram proteínas e permitem que eles mantenham seu número de carboidratos baixos como desejam. No começo, você recebe cerca de 20 gramas de proteína de frango no chão. Você pode ter carboidratos sem hambúrguer sem rolos ou em seus rolos favoritos com fibras completas para uma fibra adicional.

Pegue nossa receita de frango Hamburgo.

Pimenta assada: frango

Waterbury Publications, Inc.

Este frango é assado com sálvia, tomilho, sementes de erva -doce e pimentão, para que o sabor não salte. Não apenas isso, mas eles terão muitas proteínas e permanecerão sob seu número de carboidratos, porque sua única fonte de carboidratos é o lado de Feijão francês .

Pegue nossa receita de frango assado.

Asas de forno bufalo del

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

As asas biffeling geralmente não são consideradas saudáveis, mas serão uma proteína alta no forno, com baixo teor de carboidratos e gorduras mais baixas do que você as ordena em um restaurante. Recebe proteínas com uma galinha e iogurte grego e queijo azul que caem para o lado. A principal fonte de carboidratos nesta refeição é Iogurte Greco Mas a multidão é tão pequena que adiciona mais gramas mais.

Obtenha nossa receita para asa de búfalo.

Laca

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Laca is a classic Italian dish that can be made in a number of ways, depending on who you ask. Our version, much lighter than what you might see in a restaurant, is high in protein y low in carbohydrates, so it should fit your goals. You'll get 26 grams of protein from the Peito de frango Sozinho, além de alguns outros gramas, se você o envolver em uma parte de principesco . Existem alguns gramas de carboidratos em Vinho branco , mas a multidão é pequena demais para ser significativa.

Obtenha nossa receita para a escala de frango.

Vieiras Con Chimichurri

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

As pessoas costumam pensar em comida como frango, bife, porco ou salmão quando procuram pratos principais, mas Vieiras Repousa mais de 17 grogs de proteína por peça! Essas vieiras são feitas com Chemichurri azeite E então obtenha um impulso gordo saudável (que pode Ajuda ) Durante todo o número de carboidratos.

Obtenha nossa receita para Chimichurri.

Presunto de tortilha e queijo

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Comece sua manhã com um impulso de proteína enquanto fica com seus carboidratos baixos. Ele principesco , Proprietário , E Queijo Gruyère Todo mundo fornece proteínas que Ajuda Para o almoço.

Pegue nossa receita para a tortilla de presunto e queijo.

Salada grelhada salada

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Calamari é outros frutos do mar que muitas vezes negligenciam quando estão procurando proteínas, mas calma Pode fornecer cerca de 13 a 15 gramas de porções. A fonte também é usada nesta salada, carboidratos de baixo nível que são considerados os vegetais mais saudáveis do mundo!

Obtenha nossa receita para salada de pesca de tinta grelhada.

Ovos e salsichas ricci

Waterbury Publications, Inc.

Este café da manhã aprovado pelo KETO é uma refeição perfeitamente equilibrada. Tem 16 gramas de proteína de ovo e salsicha de porco e a única fonte de carboidratos é o outro (Isso tem menos de um grama por copo), para que sempre possamos manter todo o número de carboidratos na parte inferior.

Obtenha nossa receita e a frife.

Cobie leva o primeiro com o molho de ervas italianas

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Dê a si mesmo um humor lado , que oferece 20 gramas de proteína de enchimento. Aproveite isso com um molho verde em salsa, hortelã, capa, mostarda, limão e azeite e tenha um prato cheio de sabores com os quais você pode alcançar seus objetivos nutricionais.

Pegue nossa receita de costela.

Saucisse Cogumelo e ramificado

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Combinatório , Proprietário , E Queijo de cabra Há um café da manhã cheio de proteínas cerca de 20 gramas por quarto. Adicione os cogumelos, cebolinha e cebola e você tem gosto suficiente para esta manhã.

Obtenha nossa receita para salsichas e cogumelos fritas.

BONDE MARY ROCK BILE

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Ele fornece 30 gramas de proteína e zero carboidratos por peça. Esta receita específica requer Suco de tomate Isso contém alguns gramas de carboidratos, mas é sua única fonte, para que possa permanecer sob a contagem final.

Obtenha nossa receita para Bloody Mary Rock Steak.

Vegetais laterais e grelhados

Waterbury Publications, Inc.

Lado a lado Essa é talvez uma das maneiras mais deliciosas de atingir seus objetivos de proteína e, com 43 gramas por porção, você pode se acalmar se souber que essa comida deliciosa ajuda a alcançar seus objetivos. Ele também tem apenas 16 gramas de carboidratos globais e 6 gramas de fibra e esta fibra ajuda Use açúcar no sangue para gerenciar , para mantê -lo cheio e ajudar a digestão saudável.

Obtenha nossa receita de recheio e vegetais.

Costelas de porco italianas

Waterbury Publications, Inc.

Mais de 45 gramas de proteína e apenas 16 gramas de carboidratos, o que é uma refeição baixa e alta em carboidratos! Essas costelas de porco italianas não apenas atingem seus objetivos nutricionais, mas também oferecem em breve e os esforços.

Obtenha nossa receita para costelas de porco italianas.

Frango pesto

Waterbury Publications, Inc.

Com ingredientes como Peito de frango y Cette Mozzarella Esta placa simples com frango pesto traz uma tonelada de proteína e mantém o número relativamente baixo de carboidratos. Servir Foguete Venda ao lado, um nutritivo muitas vezes verde que é muito baixo em carboidratos.

Pegue nossa receita de frango pesto.

Peixe -espada com molho de abacate

Waterbury Publications, Inc.

Não se esqueça do peixe de espada se você pensar nos peixes ricos em proteínas. Fazer parte de Este peixe grande Contém 20 gramas de proteína e a aprecia com o advogado -zul -Sauce (feito com Advogado , Mirtilo , Praprico , E Coentro ) Existem fibras saudáveis, vitaminas e antioxidantes.

Obtenha nossa receita de pesca com espada Chamuscada.

Keto Gebacks

Waterbury Publications, Inc.

Ovos assados com presunto, creme, manteiga e parmesão, ponto. Este café da manhã super rico tem 16 gramas de proteínas e muito poucos carboidratos e a combinação de proteínas e gordura pode ajudá -lo a se sentir cheio até sua próxima refeição. Esta refeição tem 12 gramas de gorduras saturadas, que é perto disso American Heart Association Limite diário recomendado de 13 gramas. Se você olhar para o seu consumo saturado, convém conversar com seu médico ou nutricionista antes de comer muita comida saturada com gorduras pesadas.

Prepare nossos ovos por uma receita.

Tandoori Chicken Trukes

Waterbury Publications, Inc.

Tandori Chickn é um prato indiano que você deseja devido à sua mistura satisfatória de segundo gosto. Esta receita está cheia de proteínas de Frango y iogurte , E the carbohydrate count is relatively low, as it only comes from the iogurte y Couve-flor .

Obtenha nossa receita de perna de frango.

Pigle grelhado para Cheto

Waterbury Publications, Inc.

As pessoas que tentam comer carboidratos baixos podem recusar automaticamente a carne de porco de churrasco, já que os molhos grelhados geralmente estão cheios de açúcar. No entanto, esta receita de classe amigável contém apenas 2 gramas de açúcar e 6 gramas de carboidratos globais e oferece 40 gramas de proteína. Esta é uma vantagem mútua para quem deseja carboidratos baixos e refeições de proteínas.

rumchata e whisky de canela

Obtenha nossa receita de carne de porco para churrasco.

Salsicha paleo

Informações nutricionais não estão disponíveis.

Ces empanadas Paleo Swurst sont simples et idéales pour ceux qui veulent un repas à faible teneur en glucides et une protéine élevée. Vous recevrez des protéines de Türkiye É usado para produzir salsichas e as únicas fontes de carboidratos são uma pequena quantidade de açúcar de coco e uma maçã. Misture com uma porção de vegetais ou desfrute de um pequeno rolo de carboidratos.

Pegue nosso Paleo Hururntrezept.

Instantâneo pode Sapopa Toscan

Kersten Hickman / Coma isso, não Quello!

Informações nutricionais não estão disponíveis.

Adoramos esta sopa imediata de Zusppa Toscana, uma receita para imitação da versão do Olive Garden, é muito mais fácil e nutritiva. Receberá cerca de 19 gramas de proteína de Salsicha de porco , Mancha , E Crema se encontra , E the only real source of carbohydrates is the russet Papas. You'll get about 15 grams of carbs from the Papas Portanto, você pode usar ainda menos se quiser reduzir ainda mais seu número.

Obtenha nossa receita para sopa de toscan.

Salsicha de café da manhã do BlackBerry

Publique Brien / Coma isso, não isso!

Informações nutricionais não estão disponíveis.

Se você gosta de uma combinação doce / saborosa no café da manhã, essas salsichas para o café da manhã aprovadas pelo Whole30 são perfeitas. Terminou com Türkiye , O mar , Alho, sálvia e óleo de coco, essas salsichas fornecem cerca de 22 gramas de proteína e têm menos de 2 gramas de carboidratos por empanada.

Pegue nossa receita para salsicha do café da manhã.

Monstructure of Portabello Pizzi

Marty Baldwin / Coma isso, sem Quello!

Informações nutricionais não estão disponíveis.

Às vezes, encontrar uma receita de carboidratos e uma proteína alta que ele gosta significam que ela deve ser criativa. Essas pizzas com cogumelos Portobello são transformadas em uma pizza normal com cogumelos como base, em vez do córtex carboidrato grave. Você receberá proteínas de Salsicha de porco (7 gramas) e Cette Mozzarella (4 gramas) e, como não há crosta de pão, o número total de carboidratos ainda é baixo.

Obtenha nossa receita para pizza com cogumelos Portobello.

O toner é

Informações nutricionais não estão disponíveis.

Provavelmente suponho que os muffins estejam fora da lista de alegrias com carboidratos fracos, mas esse não é o caso desses muffins de proteína mecânica. Terminou com Dieta Banana em vez de farinha, a receita possui vários carboidratos muito mais baixos do que os muffins comprados na loja contém muito açúcar adicional com farinha sofisticada. Sempre obtenha ingredientes de carboidratos como y Dados Mas a quantidade em cada muffin é tão pequena que adiciona apenas alguns gramas.

Obtenha nossa receita de proteína Schierdoodle -Muffins.

Salsicha salsicha

Kersten Hickman / Coma isso, não Quello!

Informações nutricionais não estão disponíveis.

Tudo está bem Salsicha Kielbasa Possui cerca de 8 gramas de proteína e carboidratos sem carboidratos. Você pode apreciar esses doces como um lanche ou parte de um almoço ou jantar, mas, de qualquer forma, pode ajudá -lo a desfrutar de uma alegria deliciosa e deliciosa sem ir longe demais no seu número de carboidratos.

Obtenha nossa receita para lixo Kielbasa.