É difícil agitar, o estômago e a gordura do quadril podem realmente tentar alcançar seus objetivos de perda de peso. Parece que, apesar de seus esforços para jogar o peso morto, eles se prendem a suas vidas amadas. É mais do que frustrante.
As alças do amor são difíceis para os homens porque a maioria de suas células adiposas está nessa área, explica o treinador pessoal e nutricionista. Jim White , Rd. O corpo das mulheres também pode levar gordura na área do quadril e da coxa, o que cria a ilusão de alças de amor, ele diz Leah Kaufman , MS, RD, CDN.
Quando as mulheres começam a perder peso, acontece primeiro em outras partes do corpo, disse ele. Costumo ouvir meus pacientes dizerem que seus rostos podem parecer mais sutis, mas sempre têm problemas com a perda de seção mediana e nos quadris.
Embora esses fatos possam parecer (afinal, você não pode fazer muito para mudar sua genética), há outras coisas diferentes de outras coisas sobre Doces Verifique se ajuda a reduzir os quadris e derreter essa gordura tenaz chata de uma vez por todas.
Leia o resto para descobrir exatamente porque você não pode perder essa gordura temida e alcançar seus objetivos ainda mais rapidamente, tente essas 21 melhores costeletas saudáveis.
Eles comem demais.
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Mesmo que pareça óbvio, mas se você quiser perder as alças de amor, deve consumir menos calorias. E uma das maneiras mais fáceis de fazer isso é reduzir o tamanho de você. A criação de um déficit de 500 calorias um dia pode ajudar alguém a perder um livro por semana. Isso pode ajudar a reduzir a gordura ao amor pelo amor e por todo o corpo, explica Blanca.
Uma das maneiras mais fáceis de reduzir o consumo de calorias? Trocar em brócolis, espinafre ou outros vegetais, não as escolas para substituir os alimentos mais calóricos que podem ser embrulhados em calorias, recomenda Marisa Moore , Rdn, ld. Para meios ainda mais fáceis de calorias randy em sua dieta, nossa proporção não se perde para reduzir 250 calorias.
Você não come o suficiente.
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Lembre -se de que você não deseja reduzir o consumo muito rapidamente. Dieta excessiva e não comer o suficiente podem causar hormônios caos. Esses bandidos não são apenas más notícias para o seu metabolismo, mas também com a qualidade do sono, o nível de energia, humor e força. Victoria Hartcorn , Exelerate Wellness Co -Funder, LLC. Se seus hormônios não estiverem em equilíbrio, os objetivos físicos são muito mais difíceis de alcançar, explicar, adicione, adicione: consome quantidades adequadas de alimentos saudáveis, resistência com intensidade e não exagerados ou maus -tratos a cardio. Se a mudança em sua dieta e sua rotina de treinamento não ajudar a se sentir melhor e a melhorar, o sangue para controlar os valores hormonais seria o próximo passo melhor. ''
Eles são apenas um macaco para exercícios cardiovasculares.
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vodca margarita
Eles não nos entendem erroneamente, o cardio pode ajudá -lo a queimar calorias e perder peso, mas se ele quiser perder os quadris, ele também deve levantar ferro. “As atividades do ciclo cardíaco podem ser usadas para queimar calorias. Embora não possa reconhecer a redução, o ataque a algumas áreas com treinamento de força pode ajudar a desenvolver a massa muscular magra e reduzir as gorduras gerais, explica Kaufman.
Eles relaxam com um copo de álcool.
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Obviamente, Stweries causa o nível de cortisol, mas essa não é a resposta para relaxar o álcool. O álcool contém muitas calorias e americanos simplesmente convertendo o consumo de álcool em um evento diário, explica o branco. Apenas dois copos de vinho por dia podem dar sua ingestão calórica semanal de quase 1.500 calorias. Isso pode adicionar meio peso de asas por semana e dois quilos por mês. E se você tende a aumentar o peso nas alças do amor, existe exatamente onde esses quilos terminariam. No entanto, com a ajuda dessas bebidas alcoólicas saudáveis, elas fazem isso pelas poucas vezes em que decidem apreciá -lo.
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Eles estão constantemente estressados.
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A âncora e a gordura da barriga são frequentemente o resultado de um hormônio alto, o cortisol, explica Jacobson. O estresse é inflamatório e pode causar açúcar no sangue.
Para manter o estresse das dimensões nas falhas, Jacobson sugere como reage a situações estressantes. Entre pessoas e atividades que o fazem feliz. Algumas pessoas também consideram chato. Pense na caixa e adequado para que as ferramentas de gerenciamento de estresse funcionem para você.
O único exercício que realizo é o treinamento.
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Se os exercícios estranhos e os músculos abdominais fossem necessários para proibir as alças de amor, seríamos uma nação cheia de combinações de natação. Se for tão fácil! Vejo muitas mulheres entrando na academia e trabalham um trabalho inteiro que consiste na barriga, no estômago e gira para tentar queimar gorduras teimosas do estômago Miriam Frit , um personal trainer com sede em Nova York. Embora os exercícios centrais ajudem a apertar os músculos abdominais, sua principal abordagem deve ser um treinamento completo do corpo e tomar uma dieta saudável para criar um déficit calórico geral, que é a única maneira de perder gordura de todas as regiões do corpo.
Eles correm com muita frequência.
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Muitas pessoas assumem que devem correr, correr e correr um pouco mais se quiserem perder livros. No entanto, se ele exagere com um cardio constante, poderá danificar seu corpo mais do que bem, ele adverte Hartcorn. Gastar meses para fazer um cardio em uma hospitalização excessiva, uma vez que a carreira como uma longa distância pode levar à adaptação, níveis de testosterona e uma libertação contínua do cortisol. Embora nosso corpo não possa se adaptar aos esforços anaeróbicos (por exemplo, também pode ser adaptado a um pouco de trabalho.
Você passará o dia todo o dia todo.
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O amor pelo amor começa e acaba na cozinha, diz o especialista na cozinha e bem -estar Dean Sheremet . Eu brinquei com um jejum intermitente e os resultados foram incríveis. Abreviei a janela do almoço 8 horas por dia. De 13 às 21:00, consumo de água, café e aminoácidos em um copo. Comi cinco vezes por dia, por isso era muito mais difícil superar a aparência física, o aspecto mental.
Uma corrente Apoie a proposta de Sheremet. Para o estudo, os pesquisadores seguiram 11 homens e mulheres com sobrepeso por dois períodos de quatro dias. Durante um período de tempo, os participantes do estudo comeram todas as refeições em seis horas. No segundo tempo, eles consumiram suas refeições entre as 8:00 e as 20:00, apesar de os dois regimes incluirem o mesmo número de calorias, os participantes disseram que estavam com menos fome, quando seguiram o plano alimentar limitado ao longo do tempo. Os alimentos limitados podem influenciar positivamente a composição corporal, aumentando a oxidação de gorduras e reduzindo a ingestão de energia, o estudo termina. Para obter ainda mais meios para dissolver a gordura no meio, esses alimentos que o amor derretido pelo amor não estão perdidos.
Você vai adorar as forças transformadas.
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O amor é geralmente formado quando uma pessoa tem um superávit de gordura estomacal. Para muitos de nós, geralmente é o resultado de alimentos com muita força e cereais transformados, explica o consultor em nutrição na medicina funcional. Miriam Jacobson , MS, RD, CDN. 'These foods spike blood sugar levels and make it biologically impossible for you to burn fat. Look at the areas of your diet where you are reliant on carbohydrates and begin replacing things like white bread and pasta with healthier options. For example, you could replace the toast that you typically enjoy along with your eggs with some avocado and kale.' For more ways to dial back your intake of the starchy stuff, don't miss these essential carb cutting hacks .
Sua porcentagem de gordura corporal é muito alta.
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Cela peut sembler évident, mais si vous avez trop de graisse dans votre cadre, vous avez assez difficile de signaler la graisse qui couvre vos hanches. Si le pourcentage du corps d'une femme est supérieur à 25% ou le pourcentage du corps d'un homme, la forme de son corps peut être loin d'être idéale. Piya Tony Vacharasanee , Nasm, ACSM, a adequação do espaço do corpo nos diz. Para reduzir sua porcentagem geral de gordura corporal, alcançar a academia cinco dias por semana, inclua cardio e força e adicione alguns desses ingredientes para combater a gordura em sua dieta diária.
Trabalhe apenas em músculos pequenos.
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Você sabe que precisa desafiar seus músculos com o treinamento da força para melhorar sua composição corporal geral. No entanto, se você indicar músculos pequenos, como tríceps e bíceps, não obterá muito pelo seu dinheiro. Varasanee explica que os movimentos mais importantes que contêm todo o corpo ajudam a aumentar a massa muscular que permitem músculos em vez de economizar como gordura.
Os exercícios que ajudam você a perder suas alças de amor devem conter uma variedade de músculos. Os exemplos são:
- Conjuntos com halteres
- Inclinado
- Os pulmões são revertidos para a impressão acima
Oito testes perfeitos de cada exercício e você deve ouvir as vantagens em poucas semanas, compartilhe Vacharasanee.
Você não tem tempo para uma dieta saudável.
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A fuga das reuniões de trabalho para a partida de futebol e o retorno ao escritório é suficiente para deixar todos aqueles que se sentem conectados. Por sua vez, isso pode causar mais quilos ao redor dos quadris. Um trabalho estressante ou vida pessoal pode levar a um nível mais alto de cortisol do que o hormônio do estresse, o que desencadeia o armazenamento de gordura fatal e pode causar opções de alimentos menos desejáveis, explica Jess Horton, o treinador pessoal e acrescenta mais difícil quando tiver decisões precipitadas ou finas e saudáveis pode ser difícil e pode cair da lista de prioridades.
Você pode não ser capaz de liberar a quantidade de estresse em sua vida, mas pode desenvolver um plano melhor para ajudá -lo a fazê -lo. Desta vez, Horton recomenda reduzir o estresse desta vez e atacar o amor pelo amor:
- Acorde 15 minutos antes
- Permita -se acordar lentamente e usar esse tempo para definir o som do dia
- O dia começa em silêncio e senta na escuridão com uma xícara de chá de desintoxicação
- Ok, medite e aproveite esses momentos preciosos da manhã
- Resista à tentação de verificar sua mensagem eletrônica ou permanecer nas redes sociais
Se você seguir estas dicas da manhã, se sentirá mais sob controle e se encontrará em um lugar melhor para tomar decisões mais saudáveis durante o dia. Over time, this can help you achieve your body's goals, explains Horton.
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Quando se trata de perder peso, a corrida vence lenta e regularmente. Isso significa que é muito importante encontrar uma dieta duradoura e um condicionamento físico, explica frito. Se você realmente quer queimar gordura nessas áreas teimosas e complicadas, leva tempo e paciência. Se você não puder preencher sua rotina de embalagens físicas de longo prazo, provavelmente perderá a paciência e é mais provável que aterrisse antes de atingir seus objetivos. Em seguida, coma um biscoito ou hambúrguer sempre. Se você encontrar opções de treinamento e alimentos para se adaptar aos seus objetivos e sua vida.
Você não experimentou carboidratos.
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Enquanto carboidratos complexos, como aveia, batata -doce e feijão certamente não são inimigos para perda de peso, isso pode desacelerar para comê -los constantemente. Para lutar contra a saída, tente o treinamento de carboidratos, o que significa simplesmente que os dias em que eles não treinam, os dias em que você não treina, você pode limitar alimentos e carboidratos nos dias de treinamento algumas horas antes de chegar à academia. Essa estratégia me ajudou a lançar músculos e gorduras de uma maneira que eu nunca pensaria possível, acrescenta Sheremet.
Seus objetivos são toda estética.
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Estudos mostram que, se são baseados na estética, e não na saúde ou força dos entes queridos, os objetivos são mais difíceis de seguir a longo prazo. Não há nada de errado em perder peso, queimar ou construir essas alças de amor e definir. Mas acho que se você se concentrar na sua energia nos objetivos que não se baseiam na aparência, apreciará mais o seu treinamento e se sentirá melhor com seu corpo em todos os lugares! Você quer tração? Declaração contínua.
Você confia em sua dieta sem treinamento.
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White recomenda a próxima regra 60/5 se você tentar se livrar das alças de amor. White explica não apenas 500 calorias por semana para nutrição, mas explica que a regra é baseada em 60 minutos de movimento cinco vezes por semana. Desta vez, deve ser suficiente para queimar 500 calorias adicionais por dia com formação de força e treinamento cardiovascular em sua rotina.
