Ouça, Senhor. Perder peso pode ser central se você não tiver um senso de instruções. Desde as tendências on -line do corpo financiadas por pessoas influentes até a abundância de mutg social a novas dietas quentes, você pode se sentir um pouco derrotado sem iniciar a jornada de perda de peso. No entanto, o primeiro primeiro passo é geralmente a parte mais difícil. Assim que você tiver um programa sólido para o jogo, estará pronto para trazer o touro ao lado dos chifres. Estamos conversando com dois especialistas em fitness que dissolvem seus melhores exercícios de perda de peso recomendados todos os dias para as mulheres.
Para que as mulheres perdessem peso, elas precisariam de uma combinação saudável de treinamento de força e treinamento cardiovascular. Sydney Yeomans , personal trainer certificado e arremessador físico para Corpo20 . Eu Dadi Coma, não isso! . Os exercícios cardíacos causam um consumo mais rápido de gordura, enquanto a violência ajudará a desenvolver músculos e, portanto, a queimar mais calorias.
Se você se pergunta por que parece ser o maior obstáculo de todos os tempos para jogar um peso corporal indesejado UPMC HealthBeat Explicar. Quanto aos leigos, o corpo de uma mulher não usa tantas calorias para desempenhar funções corporais regulares, como circulação sanguínea, respiração e pensamento. The remaining calories are recorded in fat.
Então, o que uma garota pode fazer? É hora de melhorar seu jogo de cardio e resistência e combinar sua condição física com uma dieta bem projetada. Os especialistas o cobriram completamente com a parte do fitness e estão lá para fazê -lo graças à melhor perda de perda de peso diário para as mulheres. Faça esses movimentos em sua rotina diária e observe o número na balança.
Ir
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abacaxi coado
ir Se você quiser perder peso e volte -o de volta. Embora um exercício não seja frequentemente levado em consideração, caminhe diariamente Tyler lidera O fundador de Ptpioneer.com E um treinador pessoal que esteve envolvido no mundo da saúde e da aptidão física nos últimos 15 anos. Pegue seu objetivo para atingir pelo menos 30 minutos de caminhada todos os dias.
Ônibus
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Os SQUTs funcionam nas nádegas, quadríceps e tendões do joelho para construir músculos finos que aumentam seu metabolismo, explique a leitura.
Para configurar, coloque a largura dos ombros dos pés no chão. Coloque as mãos nos quadris, mantenha -os agrupados no peito ou estendam -os na sua frente para obter mais estabilidade. Para intensificar este exercício, ele também pode conter vários pesos nas laterais. Comece os joelhos e pressione os quadris. Desça até que as coxas se tornem o chão ou o fundo. Deslize pelos dois pés para voltar para se levantar. Três séries de 12 a 15 terminais de repetição.
Lagarto
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Ele ama ou odeia, a vez é um excelente queimador calórico. Dependendo da leitura, as flexões são excelentes para apertar a parte superior do corpo e o núcleo. Se você encontrar flexões clássicas muito difíceis, ela começa com o joelho lexioni ou paredes.
Para configurar, plante as mãos no chão sob os ombros e alcance as bolas dos pés. Seu corpo deve formar uma linha reta da sua cabeça aos pés. Dobre os cotovelos e abaixe o peito no chão. Certifique -se de que a região lombar não o imerça. Pressione uma tabela alta para terminar um teste. Faça três séries de oito a doze testes.
Booster
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Booster are another productive exercise that works your lower body, including your quads, hamstrings, and glutes.
salada de repolho roxo
No começo, dê um grande passo à frente com uma perna. Dobre os joelhos para iniciar a rachadura e desça. Mantenha a parte superior do corpo direito e verifique se o joelho dianteiro não excede os pés. Portanto, passe suas vendas antes de retornar para se levantar. Peça à sua perna para fazer um colapso do outro lado. Faça três séries de resoluções de 12 a 15 pernas.
Aceito
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substituição de molho inglês
Os burpees são uma excelente prática de todo o corpo, o que aumenta sua frequência cardíaca e desenvolve explosividade, explica lida. Ao mesmo tempo, vários grupos musculares se integraram, tornando -o um método muito eficaz para queimar calorias.
Aceito begin with you planting your feet shoulder-width distance apart. Engage your abs, and lower into a high plank with your hands on the floor and legs extended behind you. Do a pushup. Press yourself back up, and jump your feet forward to meet your hands. Then, jump up explosively while simultaneously raising your arms overhead. Perform three sets of 10 reps.
Montanhista
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Prepare -se para trabalhar em todo o seu corpo e aumentar sua freqüência cardíaca com apartamentos de montanha. Primeiro, pegue uma mesa alta com as mãos sob os ombros e as duas pernas espalhadas atrás delas. Vá rapidamente para o peito antes de desenvolvê -lo atrás deles. Portanto, repita o mesmo movimento com o joelho esquerdo. Mudança, realizando três taxas de 30 repetições.
Salto
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O salto de corda pode queimar um grande número de calorias em pouco tempo e a parte inferior e superior do corpo funciona, a leitura. Comece a pular por um minuto, faça uma pausa por 30 segundos e repita. Assim que você formar sua resistência, faça os períodos mais longos, por exemplo B. Dois ou três minutos seguidos.
Nádegas
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Os Yeomans recomendam a ponte do Gluteo como um dos melhores exercícios diários de perda de peso para as mulheres. Esse movimento acenderá seriamente as nádegas. Em seguida, prepare -se para sentir a queima.
Deitado nas costas. Dobre os dois joelhos e deixe os pés no chão. Mantenha os braços nas laterais com o rosto. Em seguida, pressione os pés para pressionar os lados no céu até que os lados, joelhos e ombros formem uma linha reta. Puxe as nádegas na parte superior por um tempo e reduza gradualmente as costas. Três séries de 15 repetições termina.
Superuma
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coquetéis de vodka verão
O exercício do Super -Homem é outra recomendação de Yeomans. Para se estabelecer, eles são pratos no estômago. Retire os braços na cabeça e verifique se as pernas também estão estendidas. Concentre sua visão do chão à sua frente, aumentando lentamente os braços e as pernas. Mantenha esta posição por um tempo antes de se libertar. Três séries de 20 repetições termina.
Continuação
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Para iniciar os eixos, coloque a largura dos ombros das mãos em um tapete e suba as bolas de pés para que seu corpo fique em linha reta. Vá para os antebraços para que os cotovelos estejam abaixo dos ombros. Mantenha seu núcleo ativado mantendo essa posição e verifique se a parte traseira não está para dentro. Faça três velocidades de ajuste com um minuto.
Cães alternativos de Vogel
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Finalmente, e acima de tudo, esta lista da perda mais recomendada de perda de peso diário é fechada com cães alternativos. Primeiro pegue as quatro pernas e alinhe as mãos com os ombros e ajoelhe -se sob os quadris. Dirigi seu braço direito na sua frente e a perna oposta atrás de você. Permanece nesta posição por alguns segundos. Em seguida, adicione o joelho e os cotovelos para estarem embaixo do seu corpo. Repita o lado oposto. Crie três séries de 20 repetições.
