Se o consumo de açúcar estiver preocupado, você não será excluído da renda. Afinal, a maioria dos americanos consome muito açúcar. A ingestão geral média de açúcar é um adulto americano Diretrizes nutricionais para americanos .
A adição e o açúcar natural são frequentemente agrupados quando a dieta é discutida, mas isso não conta a história toda. Embora o corpo esteja metabolizando o açúcar agregado e natural com açúcar, os efeitos da saúde são muito diferentes de todos. A frutose natural contém vitaminas, minerais, antioxidantes, água e fibra, bem como todos os nutrientes que apóiam a saúde.
Investigação Isso mostra que as pessoas que comem frutas regularmente Tipo -2 -diabete .
Após o exame. Leia o resto e não importa quanto 10 melhores frutas você gira para reduzir a inflamação.
Pomélo
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1/2 açúcar de toranja por serviço: 10 gramas
Pomélo is a subtropical citrus fruit loaded with nutrients. According to a study in Progresso na nutrição A toranja é uma fonte forte para o polifenol próximo associado à redução da pressão arterial e à resistência à insulina (a causa subjacente de -2 diabetes).
Além disso, o pagamento do veículo contém 13% de sua vitamina A. vitamina todos os dias para a saúde de importância essencial. Ele suporta uma visão saudável e uma função imunológica, ajuda a formar colágeno e promover o poder ósseo. Como a vitamina A pode ser tóxica em grandes quantidades, uma adição é recomendada apenas se estiver sob supervisão médica. O consumo de toranja garante regularmente que recebe vitamina A. suficiente
O mar
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Açúcar para 1 porção do copo: 7 gramas
O mar are rich in anthocyanins, a polyphenol responsible for red, blue, and purple hues. Investigação suggests berry anthocyanins positively influence pathways involved in blood glucose regulation.
A 2018 estudo controlado aleatório Ele observou um aumento na oxidação de gorduras e uma melhor verificação de glicose para homens com sobrepeso ou obesidade que foram alimentados por uma semana com uma dieta diária de 600 gramas (4 xícaras) do tamanho em comparação com aqueles que fornecem um certo número de gelatina com calorias e carboidratos. Em particular, os homens que receberam morena mostraram maior sensibilidade à insulina, um fator essencial para prevenir o diabetes do tipo -2.
Morangos
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Açúcar para 1 porção do copo: 7 gramas
Além de seu baixo açúcar, os morangos estão associados a melhorias nos fatores de risco cardiovascular. Polifenóis, fibras, vitaminas e minerais contribuem para vantagens saudáveis para o coração dos morangos. Pesquisa apresentada em Rivista Nutrição Britânica Isso mostra que os morangos reduzem a proteína C reativa (um marcador inflamatório) e as lipoproteínas e todo o nível de colesterol com baixa densidade em pessoas com alto colesterol. Outro Meta-análise 2019 Isso indica que os alimentos de 10 a 454 gramas de morangos (morangos médios de até 2,3/4 de uma xícara de morangos) reduzem os fatores de risco associados à saúde do coração.
kiwi
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SUCRE DE 1 SERVIÇO KIWI: 6 gramas
Além de seu baixo teor de açúcar, o kiwi está cheio de outros Nutrientes vantajosos .
kiwis soutient des recherches approfondies pour gérer la constipation en raison de son contenu en fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles et insolubles se ramollissent et donnent aux excréments le volume, ce qui facilite le passage. À Studio 2010 Ele descobriu que o alimento de dois kiwi aumentou a frequência de movimentos intestinais em adultos saudáveis e aqueles com doenças intestinais dominantes ou dão quatro semanas. Ha 2022 Meta -Analyse Ele observou resultados semelhantes com Kiwiffruit, mas também observou melhorias nos sintomas de esqui, como dor e esforços abdominais.
Eu grito
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coquetel de framboesa
Açúcar de 1 pequeno gueutre para serviço: 5 gramas
Eu grito packs a significant amount of vitamin C—more than four times that of oranges. Vitamin C is a potent antioxidant often sought to alleviate the common cold. A 2023 meta-analysis in BMC Public Health Ele descobriu que o consumo de 1 grama de vitamina diária reduziu a duração dos sintomas graves do frio. Um pequeno relógio contém 125 mg de vitamina C, então oito guayapas devem comer para atingir a quantidade recomendada. No entanto, o conteúdo de antioxidantes e vitaminas de Goye pode reduzir os sintomas e a duração de um resfriado.
Framboesa
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Açúcar para 1 porção do copo: 5 gramas
Framboesa are a rich source of fiber and polyphenols, food components that influence the body's absorption of sugar and the development of chronic diseases.
Investigação Isso mostra que o alimento de framboesa com uma refeição reduz o sangue pós -prandial em pessoas com pré -diabetes ou diabetes. Além disso, um estudo publicado no estudo publicado de 2019 Anais de nutrição e metabolismo Ele percebeu que um lanche de framboesas no serviço médio reduziu a inflamação, um importante contribuinte para o início de doenças crônicas, como o diabetes -2 do tipo.
Albarizaches
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Açúcar cerca de 1 albariKoQuer médio para o serviço: 3 gramas
A água potável não é a única maneira de permanecer hidratado. Alimentos altos de água também contribuem para a hidratação. Os aparichos são cerca de 86% da água, tornando -os nutritivos e hidratantes.
entrevista . A hidratação lubrifica e protege as articulações e tecidos, elimina o desperdício corporal e ajuda a regular a temperatura corporal. A desidratação está ligada às condições de saúde Como distúrbios do estômago.
Tomate
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Açúcar de 1 seção de tomate médio: 3 gramas
Embora seja frequentemente considerado vegetais, os tomates são na verdade frutas. Lycopen é um carotenóide que fornece tomates laranja e vermelho. Um tomate médio oferece 3 miligramas de licopina.
Tomatelycopin wirkt als Antioxidans zum Schutz von Schadenszellen. Insbesondere verringert Lycopin das Risiko eines Prostatakrebs. Nach Uma avaliação O alimento de 200 gramas de tomate toda semana (cerca de dois tomates médios) reduz o risco de câncer de próstata em 13%. O consumo de 1.000 gramas de tomate (cerca de nove a 10 tomates médios) reduz o risco de carcinoma da próstata de 46%.
Cedro
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Açúcar após 1 seção de limão médio: 2 gramas
Cedro may be too tart to eat by themselves, but squeezing lemon juice into water can provide health benefits.
Cedro abound with flavonoids, natural compounds with beneficial health effects. Flavonoids influence many aspects of metabolism, namely how the body regulates glucose and fat. Moreover, flavonoids protect against cell damage implicated in chronic diseases. A review in the journal Nutrientes
Advogado
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1 Açúcar de abacate médio -Serve: Menos de 1 grama
Advogados develop from flowering plants, so they are considered fruits.
Uma revisão de 2018 na revista Nutrientes Ele destacou as vantagens do controle de peso dos advogados e disse que um advogado havia comido peso corporal e índice de massa corporal (IMC) todos os dias. Ha Studio 2013 Ele observou um aumento na satisfação de 23% por cinco horas, quando os participantes consumiram metade de um advogado para o almoço. Essa satisfação se mudou para o jantar, onde os participantes que tinham um advogado para almoçar usaram menos comida. Outra vantagem dos advogados: a substituição de advogados para advogados saturados reduz lipoproteínas triglônicas, baixa densidade e colesterol total, portanto Uma meta-análise .
A adição de frutas à sua dieta oferece uma série de vantagens, apoiando a saúde intestinal e reduzindo os sintomas dos controles frios. Realize os benefícios nutricionais da fruta, enquanto o açúcar no sangue é administrado com essas 10 opções.
