Não há dúvida de que o ramen é delicioso, mas as variedades imediatas nem sempre são nutrientes como desejam. Além disso, eles podem de fato conter ingredientes de dúvidas. Por outro lado, existem opções pré -fabricadas que enfraquecem as adições questionáveis sem afetar o sabor. Por esse motivo, os amantes de ramen certamente saberiam quais são os melhores e piores produtos e seguimos essas informações com a ajuda de um teste nutricional.
O que torna um ramen mais saudável do que outros? Você pode criar um grão cheio saudável ou farinha de trigo integrada. Catherine Gervacio, Rdn y Nutricionista À Vivienodo.fit . Eu Dadi Coma, não isso! Eles oferecem mais fibras e nutrientes do que o macarrão refinado da farinha. Um baixo teor de sódio também pode torná -lo mais saudável, especialmente se contiver cerca de 600 miligramas de sódio por quarto. Alguns produtos imediatos estão equipados com vegetais desidratados. Estes podem oferecer fibras, vitaminas e minerais.
Quanto aos ramen que não são saudáveis, Gervacio diz que tende a ter uma grande quantidade de sódio e contém farinha refinada. Além disso, sublinha que alguns molhos têm açúcar geral e, ao mesmo tempo, explica que o ramen geralmente não é fofo, de modo que o açúcar adicional pode ser uma adição prejudicial. Sem mencionar o fato de que o teor de gordura desses ramen pode aumentar os níveis de colesterol e contribuir para doenças cardíacas, explica Gervacio: impedir produtos com um alto nível de gorduras saturadas e gorduras trans. As marcas mais baratas podem não conter nenhuma fonte de nutrientes essenciais, como proteínas ou vegetais.
Enquanto decidimos correr a corrida mais saudável
Para obter uma imagem clara de como comprar as melhores marcas saudáveis, estamos procurando esses quatro pontos de referência:
- Em trigo completo ou farinha de trigo integrada
- Calor relativamente baixo
Nesse contexto, Gervacio nos ajudou a escolher o melhor momento de saúde e a pior coisa que você deve evitar. Leia o resto e não perca 10 molhos de massas prejudiciais nas prateleiras comestíveis, de acordo com os nutricionistas .
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«Ramen» imi
Para comida: 300 calorias, 14 g de gordura (7 g de gordura saturada), 890 mg de sódio, 24 g de carboidratos (19 g de fibra, 1 g de açúcar), 21 g de proteína Quando se trata de porque «Ramen» imi É uma das opções mais saudáveis das prateleiras. Gervacio diz que é um sistema baseado em plantas que possuem um alto nível de proteínas e fibras quando é um baixo teor de carboidratos. Para aqueles que precisam monitorar seu peso, Gervacio também sublinha que um total de calorias, cerca de 300, também é um bom número.
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Wasif Bamnut Noodles Food
Para comida: 300 calorias, 7 g de gordura (3 g de gordura saturada), 720 mg de sódio, 42 g de carboidratos (6 g de fibra, 7 g de açúcar), 17 g de proteína
Esses macarrão oferecem uma versão diferente e saudável para aqueles baseados no trigo, explica Gervacio durante a discussão Wasif Bamnut Noodles Food . Uma opção que muitas vezes pode ser vista em pratos asiáticos, um dos estudos publicados Química de cereais agenda Em agosto de 2018, ele disse que as massas completas podem oferecer tanto satisfatório quanto nutritivo. Gervacio acrescenta: “Essas são boas opções para aqueles que têm certa sensibilidade ao glúten. Também é amigável com vegan, o que significa que não contém níveis de colesterol. Também possui um menor teor de sódio que o IMMI.
Estilo Kinjabang Style Kinjabang Style Cutts
Para comida: 290 calorias, 0 g de gordura (0,005 g de gordura saturada), 460 mg de sódio, 63 g de carboidratos (3 g de fibra, 4 g de açúcar), 10 g de proteínas Estilo Kinjabang Style Kinjabang Style Cutts Oferece um sabor com sabor que contém molho de soja, vinagre simpático e preto e uma bolsa de vegetais com repolho seco, cenoura, cogumelos, cogumelos e cebola verde. Ao mesmo tempo, Gervacio diz: Também é um macarrão vegano e tem um baixo teor de gordura. A quantidade de proteína é moderada, por isso está tudo bem.
No entanto, eles contêm um alto teor de sódio, diz ele. Seu sabor das sombras tem 1.360 mg de sódio e já atinge 59% da gravação recomendada em um jogo. Há também açúcar que pode não ser suficiente para controlar um alto nível de açúcar no sangue.
Comida biológica de Millet de LOTO
Para comida: 120 calorias, 1,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 23 g de carboidratos (2 g de fibra, 0 g de açúcar), 4 g de proteína Comida biológica de Millet de LOTO É muito bom para aqueles que procuram alternativas sem glúten, explica Gervacio. Enquanto o macarrão em Lotus Foods Ramen está em arroz completo especializado, um estudo publicado em fevereiro de 2013 é Crítica em ciências alimentares e nutricionais f Esse arroz cheio é geralmente mais saudável que o arroz branco. Gervacio explica isso em comparação com a milha orgânica
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Massas gestivadas de produtos públicos originais
Para comida: 290 calorias, 3 g de gordura (0,4 g de gordura saturada), 1.510 mg de sódio, 58 g de carboidratos (2 g de fibra, 7 g de açúcar), 10 g de proteína Gervacio sublinha em opções saudáveis, Massas gestivadas de produtos públicos originais Tem o maior teor de sódio de 1.510 miligramas por seção, que corresponde a 66% do número total recomendado de admissão diária, de Food and Drug Administration dos Estados Unidos (FDA). No entanto, também nos mostra que possui um número razoável de calorias, com pouca gordura e inclui proteínas e carboidratos moderados, o que significa que essa é sempre uma opção melhor do que as piores opções nesta lista.
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Nissin Top Ramen é um sabor de molho
Para comida: 380 calorias, 14 g de gordura (6 g de gordura saturada), 1.620 mg de sódio, 53 g de carboidratos (2 g de fibra, 0 g de açúcar), 9 g de proteína BEM Nissin Top Ramen é um sabor de molho É adequado para vegetarianos e para todos aqueles que estão longe de ser de carne e afirmam ter um pequeno teor de sódio e não há MSG adicionado, sempre tem um sódio e até 1.620 miligramas. Sem esquecer que contém 380 calorias que têm mais 80 calorias do que , Mais de 50 calorias do que BANN DELITE® DetoVement Taco Bell Supreme Chalupa .
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Macarrão a-sha com molho de carne
Para comida: 390 calorias, 9 g de gordura (4 g de gordura saturada), 2.000 mg de sódio, 65 g de carboidratos (3 g de fibra, 6 g de açúcar), 12 g de proteína Macarrão a-sha com molho de carne Ele é feito com um único macarrão que aparentemente aumentará sua experiência de ramen. Ok, faz isso com 390 calorias e 2.000 miligramas de sódio, o que significa que o teor salgado do macarrão meteórico e o molho de carne cozido não são deste mundo e não na direção certa.
Myojo premium shio tonkotsu ramen
Para comida: 400 calorias, 7 g de gordura (2 g de gordura saturada), 3.150 mg de sódio, 67 g de carboidratos (2 g de fibra, 3 g de açúcar), 12 g de proteína Myojo premium shio tonkotsu ramen Oferece um caldo de porco cremoso com ingredientes como Chashu, Kikurage e cogumelos especializados de bambu. Infelizmente, esta placa de corrida também tem 400 calorias. Ok, isso não pode ser comparado ao fato de que também contém 3.150 miligramas de sódio, o que também é óbvio para uma refeição e muito menos uma variedade de ramen.
Sanyo Foods Sapporo Ichiban Shio Ramen
Para comida: 460 calorias, 18 g de gordura (8 g de gordura saturada), 2.140 mg de sódio, 64 g de carboidratos (4 g de fibra, 3 g de açúcar), 9 g de proteínas Sanyo Foods Sapporo Ichiban Shio Ramen Tente vencer com o fato de ser sem gordura trans e com a ajuda da suavidade natural e o sabor dos vegetais que devem ser adicionados a uma sopa refrescante e clara, seu sabor interessado. No entanto, não deve ignorar o fato de que também contém 460 calorias e 2.140 miligramas de sódio.
Ramen Samyang
Para comida: 510 calorias, 17 g de gordura (9 g de gordura saturada), 1.930 mg de sódio, 78 g de carboidratos (fibra N / A, 5 g de açúcar), 10 g de proteína Ramen Samyang Aparentemente, estava presente e oferece aqueles que amam esse caldo rico que se mudava desde 1963 e uma massa deliciosamente inchada. Além de todos os anos, no entanto, eles não tinham receita de que é a mais saudável. Em vez disso, o ramen inclui 510 calorias e 1.930 miligramas de sódio.
