A baixa luta contra o fundo do estômago pode ser real se você tentar apresentar roupas próximas ou se preparar para o clima da praia. O charuto da barriga não entende seus jeans favoritos, tapas apertadas ou fundos de biquíni. Entendemos completamente, você quer desistir o mais rápido possível. Para ajudá -lo, nós curamos
Quando se trata de reduzir a gordura da barriga Consumir uma dieta saudável (proteína e fibra) com déficit calórico, realizam sessões de resistência e recebem seu cardio. Se você se dedicar a essas passagens importantes, verá que a gordura está começando a derreter em sua região abdominal.
Infelizmente, reduzir pontos não é uma coisa, mas é Doces Realizar exercícios de produção e fortalecer os músculos abdominais mais baixos. Uma das peças de treinamento mais subestimadas é a fita de resistência e há muitos exercícios centrais que você pode fazer para ativar a fadiga da barriga inferior. Embora a maior parte do seu treinamento deva consistir em movimentos compostos, queimar calorias e coletar músculos, você encontrará um treino mais profundo da gordura da barriga para concluir as sessões. Leia o resto para descobrir mais sobre essa formação com uma gordura da barriga mais baixa que oferece resultados.
Fita da montanha
Tim Liu, C.S.C.S.
Para começar com sua banda de lesão Berg, envolva uma fita de resistência: a palavra -chave aqui é robusto ! Passo ou feijão. Tome tensões no grupo removendo alguns metros e coloque -as. Faça um declínio enquanto mantém seu coração. Traga um joelho para o peito e dobra os músculos abdominais mais baixos antes de retornar à posição inicial. Jornada de retorno alternativa até que todos os testes terminem. Crie 3 conjuntos de 10 repetições para cada perna.
Pais: os melhores exercícios de peso para o peso livre para os abdominais imediatos revelaram o treinador
Bug da tira de resistência morta
Tim Liu, C.S.C.S.
É provável que você já tenha feito bugs da morte clássicos, mas já mudou com uma faixa de resistência? É a melhor hora para isso!
Crie sua fita de resistência ao redor de um poste ou raios resistentes do brilho de dois ou três pés. Deitado de costas; Sua cabeça deve ser mantida em frente à banda e suas mãos devem estar em todos os punhados. Descanse onde você puxa o grupo e pode ouvir a tensão nele. Mantenha seus braços online com os ombros. Leve -o com o núcleo e os joelhos em um canto de 90 graus e estique -o completamente até que esteja logo acima do solo. Em seguida, expire nos pulmões e obtenha a tensão nos músculos abdominais abaixo. Assim que você estiver completamente expirado, dê sua perna para a posição inicial antes de mudar a outra. Crie 3 conjuntos de 8 repetições de cada lado.
Um relacionamento: De volta à venda abdominal, que pode ser encontrada com este treinamento de kettlebell
Série de eixos laterais
Tim Liu, C.S.C.S.
Este movimento a seguir começa com uma faixa de resistência ao redor do raio ou um pólo resistente. Pegue o grupo de alguns metros à frente deles e assuma mais uma posição, com a parte superior, mantendo a alça do grupo. Mantenha seu núcleo estreito e nádegas apertadas e traga a banda e dobre o latim no final do movimento. Alinhe completamente seu braço antes de executar outro representante. Mantenha a alta tensão no dispositivo inclinável ao executar este exercício. Termina 3 conjuntos de 10 repetições, por um lado, antes de alterar o outro.
Costelas baixas no topo
Tim Liu, C.S.C.S.
Este último exercício no
