Ah, temendo a gordura da barriga. Ninguém gosta de lidar com isso, mas ainda parece. FATA DE BENCH É fácil de vencer e realmente Perder áreas persistentes . Às vezes parece que nada é feito, a situação. Mas não se preocupe, porque estamos aqui para dizer a ele que o titular do estômago pode reduzir para sempre com esse treinamento de Kettlebell.
Como em todas as áreas que tenta se dissolver e tonificar, é importante reduzir a ingestão de calorias, fazer cardio regularmente e finalmente ter um treinamento sólido no convés. Os pesos russos são uma das melhores ferramentas para treinamento de força. De fato, a forma e a distribuição do peso forçam seu corpo a trabalhar mais para se estabilizar. Isso torna os movimentos regulares mais difíceis, para que você possa queimar mais calorias e gordura.
Se você deseja reduzir para sempre o detentor do barriga, recomendamos que você inclua Kettlebell em seu treinamento para obter os resultados que está procurando. Aqui está um excelente treinamento para perder a gordura da barriga.
Slalns dianteiro dianteiro de Kittlebell dos Grinns
Tim Liu, C.S.C.S.
Pegue alguns pesos russos para o dobro antes do kettlebell e mantenha os dois com os ombros com cotovelos altos. Mantenha o peito e o núcleo estreito, pressione as laterais e coloque -as em um zíano até que as laterais estejam pelo menos paralelas ao chão. Realize os saltos para terminar o quadríceps e as nádegas para terminar. Crie 3 a 4 conjuntos de 10 repetições.
Pais: o
Linha de Kettlebell com um braço
Tim Liu, C.S.C.S.
Para a série Kettlebell em um braço, você geme para a frente em uma posição escalonada com um pé e o outro estava próximo a 45 graus. Pegue o kettlebell com um braço enquanto deixa o oposto para descansar na coxa. Ele começa a se mover puxando o peso em direção ao lado, enquanto segura os sutiãs e a parte superior das costas no final do movimento. Encontre seu braço mais tarde e obtenha um bom itinerário no chão antes de direcionar o próximo representante. Termina de 3 a 4 conjuntos de 10 repetições em cada braço.
Pais: Libere o estômago com este treino abdominal.
Kettlebell Inverted Fenten
Tim Liu, C.S.C.S.
Comece seu pulmão reverso de Kettlebell com alguns pesos russos. De volta com uma perna. Em seguida, plante a futebol no chão e abaixe o corpo sob controle até que o joelho toque o chão. Pegue o calcanhar da perna da frente mais tarde para retornar à posição inicial. Termina de 3 a 4 séries de 10 repetições com cada perna.
Kettlebell Hammer Curl
Tim Liu, C.S.C.S.
Pegue o ponto de um berço com os dois braços para o Kettlebell Hammer. Mantenha o peito e o núcleo estreito e envolva o peso e dobre o bíceps e os antebraços com resistência acima. Menor peso usando controle na resistência. Alinhe completamente seu braço antes de executar outro representante. Termina 3-4 séries de 10 a 15 repetições.
Corning the Fermier Kectlebell
Tim Liu, C.S.C.S.
O último exercício começa a manter alguns pesos mais pesados nas laterais. Mantenha o peito, o núcleo estreito e a coluna neutra. Prepare -se com os músculos abdominais e, em seguida, controla de 50 a 100 pés. Assim que a distância termina, muda, muda o peso da outra mão e retorna no início. Pegue os pesos russos de mais de 50 a 100 pés, de 3 a 4 vezes.
