Se você tem um músculo e uma pele soltos na área no topo do braço, está lidando com asas de morcego. Essa pele frustrante da escada é algo que muitas pessoas Esforce -se para se esforçar . Nessa mente, você quer ver os exercícios certos de Allison Sizemore , Nutricionista de certificado e treinador on -line para condições físicas que ajudam suas asas como um morcego querer para sempre. (Jogo de palavras!) Leia mais para obter mais informações sobre o treinamento de produção de morcegos, para que você possa enfraquecer a garrafa o mais rápido possível.
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Deixe seu treinamento inicial começar com a porra de tríceps. Para realizar esse movimento, faça um jogo de peso e ligue os quadris. Certifique -se de que os cotovelos permaneçam presos a cada uma das suas páginas e que os braços permaneçam imóveis. Traga os antebraços com você até que os braços sejam direcionados e, em seguida, ele retorne gradualmente à posição inicial. Sizemore diz: Se você mantiver a parte superior dos braços, deve sempre incluir tríceps e não duvidamos de que você sinta os efeitos dos tons musculares se fizer esse exercício. Ponto 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições.
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Apesar do nome talvez intimidado deste exercício, os trituradores de Calavera são realmente fáceis de alcançar e oferecem aos seus braços o tipo de resultado que eles estão procurando. Tudo o que você precisa é a técnica certa e um guidão.
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Use as duas mãos para suportar um peso, mesmo que Sizemore diga que você pode fazer esse exercício com um peso em suas mãos. Continue indicando: deite -se na parte de trás e mantenha a parte superior dos braços, abaixe -a. Certifique -se de manter seus braços completamente silenciosos. Pressione -o para que os braços estejam certos novamente. Faça de 3 a 4 conjuntos de 10 a 15 repetições.
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Então Sizemore sugere adicionar seu treino em morcegos à alça. Mantenha um berço de todas as mãos para esse exercício de tonificação e jogado no chão ou um banco. Pegue os dois braços para ser reto. Suas bonecas devem estar corretamente nos ombros e as palmeiras devem ir para a cama na frente dos outros.
Assim que estiver na posição correta, Sizemore indica os tolos para justificar os cotovelos até atingir um ângulo de 90 graus com os cotovelos. Retire os pesos novamente para que os braços se estendam completamente novamente. Crie a série de 3 a 4 de 10 a 15 repetições.
Tríceps Bender
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Você está pronto para o tríceps? Claro que você é! Sizemore nos diz: Para realizar este exercício, comece em uma posição da tabela com mãos separadas e empilhado sob os ombros. Lembre -se de que você também pode realizar esse exercício no joelho. Sizemore continua: Coloque lentamente os seios no chão quando você mantém os braços nas laterais e nos cotovelos. Pressione as palmas das mãos novamente para trazer seu corpo para a posição inicial da tabela. Completo de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições.
