Somos honestos: a perda de peso pode ser um processo exaustivo. Infelizmente, você não pode simplesmente quebrar os dedos e ver a escala mágica. É duas vezes frustrante quando você treina e pensa, faça as coisas certas, mas você não perde peso. Parece? Nós entendemos perfeitamente, então Coma, não isso! Ele falou com especialistas que explicaram por que isso acontece e o que pode ser para se mover em uma direção econômica.
É importante ser paciente. Lembre -se de que não há como obter resultados de adequação física à noite. Sydney Yeomans, Nasm CPT e diretor de fitness para Corpo20 Ele nos diz: embora as mudanças possam ser observadas durante o primeiro mês, alcançar certos objetivos geralmente exige de três a seis meses. Perda de peso É influenciado por vários fatores, como genética, qualidade do treinamento e nutrição. O corpo de todos reage de maneira diferente. Reconhecer o que é mais adequado para o seu corpo pode acelerar os resultados da perda de peso. Portanto, mantenha o emprego certo, você chegará lá!
Se você treinar e não perder peso, leia o resto para descobrir o porquê e como você pode fazer melhorias. E quando terminar, vá para a maneira como você perde um livro e adicione a última perda de peso progressiva.
Esporte e não perder peso? Aqui está o motivo.
Se você perder peso, seu objetivo é monitorar o preço. Nossos especialistas descobrem alguns dos motivos compreensíveis pelos quais não obtém nenhum resultado e como podem mudar sua rotina.
1. Eles se concentram apenas na perda de peso ou no ganho de peso.
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Não seja tomado no número que a escala mostra, mas como suas roupas se adaptam. Lembre -se de que a estrutura dos músculos não reduz a escada e não é uma coisa ruim.
Yeomans sublinha: É aconselhável não apenas se concentrar na perda de peso ou no ganho de peso. Se você fizer o exercício corretamente e manter uma dieta saudável, as flutuações de peso são obviamente. Se o seu peso permanecer constante, mesmo que você fizesse tudo corretamente, pode ser devido ao fato de que, consequentemente, você não mudará o músculo notável em seu corpo.
2. Eles não são consistentes.
Perder peso tem a ver com consistência. É também uma combinação do que você come e cria a rotina certa da prática.
Yeomans nos diz: A perda de peso é amplamente treinada em uma dieta de 80% e 20% ... muitos lutam contra a perda de peso, principalmente devido à falta de esforços constantes. Embora muitos acreditem que a formação esporádica e ocasional será suficiente, os hábitos incoerentes podem arrastar os resultados ... apenas duas sessões de 20 minutos por semana podem fazer a diferença.
3. Sua dieta não é eficaz como deveria ser.
Quando se trata de perder peso, é importante saber tudo o que você come e bebe com seu trabalho para poder criar um déficit de calorias todos os dias. No entanto, muitas pessoas não mantêm a dieta apropriada, o que pode ser um obstáculo importante.
Il y a une mauvaise idée que la nourriture entraîne une perte de poids une ou deux fois par jour en combinaison avec l'entraînement. Cependant, le corps humain ne fonctionne pas de cette façon. Si quelqu'un s'entraîne régulièrement mais ne mange pas, le corps utilise la graisse stockée pour obtenir de l'énergie, souligne Yeomans. «Il est également important de ne pas consulter excessivement. L'extension des besoins quotidiens en calories peut également entraver les efforts pour réduire le poids.
4. Não durma o suficiente.
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Ele provavelmente perguntará o que ele tem que fazer o sonho com perda de peso. Ele é um jogador importante! Depois Tyler lidera O fundador de Ptpioneer.com E um personal trainer que esteve envolvido no mundo da saúde e aptidão física nos últimos 15 anos nos diz: a falta de sono pode Influência dos hormônios que regulam o apetite E o metabolismo, que dificulta a perda de peso.
Leste Fundação Nacional do Sleep Recomenda adultos de 18 e 64 anos de sete a nove por noite. Adultos de 65 anos e que lutam por sete ou oito horas de sono. Se você não atingir esses conselhos, certamente precisará analisar o porquê.
5. Você não cuida do seu estresse.
Muito estresse pode ter um impacto negativo em todos os aspectos da sua vida e, sim, inclui seus esforços para perder peso, mesmo se você treinar. Depois de ler, o estresse crônico pode ser capaz de fazer isso Dirigindo em altos níveis de cortisol Isso pode promover o acúmulo de gorduras, especialmente na área abdominal.
Aqui estão algumas etapas que você pode realizar para facilitar a perda de peso.
1. Adicione o treinamento de força de rotina.
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Se você não aumentar o peso em sua dieta semanal ou não fizer exercícios com peso corporal, é importante fazê -lo. Não se esqueça: os músculos são seus amigos, não o inimigo dele, mesmo se você tentar perder peso. A estrutura dos músculos pode aumentar a taxa metabólica em paz e ajudar a queimar mais calorias, mesmo que você não treine, explique a leitura.
Você pode se surpreender ao descobrir o quanto é importante beber muita água para sua viagem de perda de peso. Além disso, seu corpo às vezes está com sede quando você pensa que está com fome. '' Leste agua potable puede ayudar con la saciedad E certifique -se de não confundir a fome, você leu.
3. Mantenha um diário de refeição.
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Leste seguimiento de todo lo que coma ayudará totalmente en sus esfuerzos de pérdida de peso. De hecho, según Investigação , As pessoas que seguiram sua comida em uma revista perderam duas vezes mais do que aquelas que não usaram o jornal de comida.
Use aplicativos ou revistas para gravar pastas de alimentos e recomenda a leitura. Isso pode ajudar a determinar uma ingestão de calorias ou hábitos alimentares em excesso que podem impedir a perda de peso.
4. Seja paciente.
As coisas boas na vida realmente vêm daqueles que esperam e a perda de peso não é exceção. A perda de peso é um processo progressivo, disse ele na leitura. Em vez de se concentrar exclusivamente na escala, a atenção presta atenção a outros indicadores de progresso, como a melhoria da resistência, melhor resistência, roupas diferentes ou poços gerais aprimorados.
5. Procure uma orientação profissional.
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Vous n'avez pas à faire ce voyage seul. En cas de doute, c'est toujours une idée intelligente de trouver les conseils d'un spécialiste. Pensez à travailler avec un nutritionniste, un entraîneur personnel ou des soins médicaux afin de recevoir des conseils et des recommandations personnalisées, et suggère la lecture.
