Ir para a cama não é apenas um castigo que sua mãe distribuiu. Algumas pessoas acreditam que essa sugestão é a chave para lançar esses livros indesejados. O jantar não explode, mas corta calorias em algum momento da noite. Embora você coma uma dieta cheia de satisfação fibra E os alimentos saudáveis não devem se sentir privados, esse rombus no estômago pode ser inevitável, especialmente se você acabou de iniciar um novo cartão de comida ou se naquele dia foi resolvido naquele dia.
Algumas pessoas juram não comer depois de um certo tempo da noite para perder peso. Afinal, ir para a cama logo após comer uma excelente refeição pode influenciar a digestão. No entanto, se você roubar, você também pode estar com fome a noite toda, que pode influenciar o fim Qualidade do sono.
Então, ir para a cama tem muita fome de um hábito de perda de peso que vale a pena ou pode causar mais danos do que benefícios? Nós nos beneficiamos de especialistas em dieta e perda de peso que nos dão um declínio, que ignoramos naquela noite de dor faminta ou não.
Você não deve comer uma refeição excelente antes de ir para a cama
Um estômago completo antes de ir para a cama pode causar culminar de insulina e açúcar no sangue, o que pode causar ganho de peso. Jim White , RD, ACSM, Propatorio de Jim White Fitness Nutrition Studios, Cubi.
Lisa Davis , PhD, CNS / LDN, directeur nutritionnel de Terra's Kitchen a convenu; Ce n'est donc pas une bonne idée de prendre un excellent repas et de vous coucher immédiatement. Il a été démontré qu'une grande farine nocturne consomme ... le risque d'obésité et de maladies cardiaques augmente, explique-t-il.
Não apenas você pode ir para a cama, mas também pode alterar o pacote de livros, mas também a digestão e sua capacidade de dormir bem à noite.
Ir à fome pela cama pode manter a insulina baixa
Quanto à perda de peso, pode ajudar a dormir um pouco com fome, pois mantém hormônios como uma insulina baixa e pode ajudar a facilitar a perda de peso, explica Davis. Mas ele repete que um excelente jantar tem o efeito oposto pouco antes de dormir.
Mas estar com fome pode ser contraproducente
O problema da fome é que ele pode influenciar uma boa noite, explica Weiß. Estudos provam isso A falta de sono está associada ao ganho de peso Devido ao aumento da fome. O corpo quer energia alimentar devido à falta de sono.
Em geral: é melhor ficar satisfeito antes de ir para a cama do que com fome
Eu nunca sugiro que as pessoas façam algo enquanto estão com fome. Natalie Rizzo , MS, RD, Cubi.
Os socos da fome o impedem não apenas de descansar uma noite inteira, o que pode causar ganho de peso, mas também um lanche antes de ir para a cama pode ajudar a aumentar a perda de peso.
Alguns estudos mostraram que lanches e poemas menores que cerca de 150 calorias não afetam seu peso, diz Weiß. Misture o movimento e um lanche saudável antes de pousar e promover a perda de peso.
bebidas alcoólicas com suco de abacaxi
A melhor maneira de medir se eu tivesse que comer alguma coisa antes de ir para a cama é qualificar sua fome em uma escala de 1 a 10, explica Davis. Se sua fome cair em cinco ou menos, simplesmente sugere tomar um copo de água e dormir. Se sua fome tiver seis anos ou mais, ele deve comer em um lanche satisfatório, algo entre 100 e 200 calorias.
Apenas certifique -se de comer um dos melhores alimentos antes de dormir para se acalmar e dormir uma barriga áspera.
