Se você é como a maioria das pessoas, alocará seu cinturão de Ação de Graças. Mas uma indicação das calorias que consome no final para cair no sofá que deixa cair o inchaço desconfortável que cai no sofá?
Você pode não querer.
Eh, o que é o diabo: Segundo relatos, o americano médio está se afastando de cerca de 3.000 calorias e quase 160 gramas de gordura em uma refeição de Ação de Graças , depois dele Rato de testemunha calórica . Por alguns segundos, ele retorna de Torkye, Taters e Saess (e provavelmente você sabe) adicionar um pouco de 500 a 1.000 calorias.
Quand j'ai lu cela, je pensais que c'était Balonito, ça? Pas du tout! Ensuite, j'ai fait une liste normalement lors d'une session le quatrième jeudi de novembre et j'ai calculé les calories. Et je dois admettre que c'est très bourré! Dans mon compte, non seulement les principaux avertissements et accompagnement ne sont pas inclus, mais aussi les applications devant la nourriture et les boissons. (Après tout, vous faites également partie des festivals de gros dépôt de la journée T!) Jetez un œil aux salles de laiton, comment mon dîner de Thanksgiving est en général, et pour obtenir d'autres idées sur la façon de préparer une délicieuse nourriture de Thanksgiving, de lire 7 Garfs de Thanksgiving, que vous pouvez faire dans votre joie d'air.
Pastar antes do jogo
- 1/2 xícara de nozes mistas: 407 calorias, 35 g de gordura
- 4 colheres de sopa de molhos artificiais com 5 tristes: 212 calorias, 14 g de gordura
- 3 azeitonas: 15 calorias, 1 g de gordura
- Cubos de queijo suíço: 100 calorias, 8 g de gordura
- Flores de brócolis e fatias de pimenta laranja: 45 calorias
- Uma cerveja artesanal IPA 16 -Onces: 225 calorias, 0 g de gordura
Total antes do jogo: 1.004 calorias, 58 g de gordura
Jantar de Ação de Graças
Aposentar
- 4 fatias de peru: 190 calorias, 6 g de gordura
- 2 rolos de crescimento com manteiga: 302 calorias, 23 g de gordura
- 1 copo de contorno de pão: 363 calorias, 17 g de gordura
- 1/4 de molho de pedra: 95 calorias, 4 g de gordura
- 1 purê de batata: 340 calorias, 19 g de gordura
- 1 Sirva a batata -doce: 276 calorias, 6 g de gordura
- 1 xícara de feijão balsâmico: 164 calorias, 14 g de gordura
- 1 cranberry -Sauce -Sauce: 105 calorias, 0 g de gordura
- 2 bebidas em vinho tinto: 284 calorias
Jantar total: 2.119 calorias, 81 g de gordura
Sobremesa
- Torta de maçã com 1 colher de sopa de sorvete de baunilha: 560 calorias, 29 g de gordura
Sobremesa total: 650 calories, 33.5 g fat
Número grande total: 3,773 calorias, 180,5 g de gordura
Eu sei que parece muitas calorias e gramas de gorduras que cobrem apenas alguns pratos. Eu tenho com Jen Haugen, Rdn, LD e o autor do livro de receitas Jantar preparado! 40 Receitas saudáveis 5 ferramentas de cozinha para salvar o menu de planejamento automático de motorista Para conseguir seu conselho para enfrentar essa ameaça calórica ao Festival de Ação de Graças. Seu conselho pode surpreendê -lo ainda mais do que o número de calorias gerais do jantar de Ação de Graças: em suma, coma! Divirta-se.
Não limite seus pratos favoritos ao Dia de Ação de Graças e, certamente, você se sente culpado, explica Hagen.
No dia seguinte, é obrigado, é uma prática comum, diz o certificado Karin Adoni , Fundador de Regime pulito Karin Adoni .
[Cependant, ce n'est jamais une bonne idée de le faire et mène presque toujours au fait qu'il y a un excès de nourriture plus tard, dit Adoni.
Os dois nutricionistas dizem que a manutenção do consumo de calorias sob controle sempre pode contribuir para as preocupações em relação ao agradecimento por ter um ponto de referência de calorias. Embora os detalhes dos melhores fatores, como sua idade e atividade diária, dependam, o adulto médio precisa de cerca de 1.600 e 2.400 calorias por dia.
Para colocar as coisas na luz certa, se você costuma comer 2.400 calorias por dia e consumo 3.773 Festival de Ação de Graças, podemos vê -lo mais como uma semana em um dia, explica Adoni. Se olharmos dessa maneira, você realmente adicionou 19 calorias adicionais por dia.
Isso mais ou menos corresponde a uma maçã adicional e um punhado de amêndoas ou uma pequena banana e uma colher de manteiga de amendoim todos os dias. Em outras palavras, é improvável que o dia de Tukye aumente alguém quando ele costuma comer o resto da semana.
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Mas o que acontece se você quiser comer conscientemente antes de uma grande festa de agradecimento?
O tamanho de sua parte diminui um pouco. Nestes segundos de contorno e batatas, ilumine uma parada. [Além disso] beba água para tomar uma bebida em vez de vinho ou cidra, diz Hagen. Hautugen também sugere ir depois de comer; O exercício reduz o ponto mais alto após os alimentos no açúcar no sangue.
Adoni também afirma que, durante a preparação de seus alimentos e também no buffet, ele pode reduzir consideravelmente as opções para preparar sua comida e também no buffet e que o Gramm-Gramm-Gramm-Gram-Gram-Gram-Gram-Gram-Gram-Gram pode ser reduzido consideravelmente.
Escolha as fatias do peito de peru em vez de carne escura. A carne branca é uma fonte magra de proteína, ela recomenda Adoni. E se você planeja seu menu, consulte estas bolsas de estudo:
- Prepare -se para ajustar as batatas com batata doce ou uma panela de batata -doce para carboidratos menos sofisticados.
- Use o abacate como fonte de cozinha de gordura e Natal em vez de manteiga.
- Mude o creme grosso para iogurte grego sem gordura e sobremesas. É menor em gordura e proteína.
- Use nozes saudáveis para que o coração cubra suas corridas de batata -doce em vez de marshmallow contendo açúcar.
- Sempre pense em produtos de cereais integrários para pão e arroz. Mude o arroz branco para arroz de grãos integrais integrados através de guarnições e lanches.
