Os ombros fortes e definidos são um elemento básico de cada construção muscular. Como os ombros são o primeiro grupo muscular importante que ocorre na parte superior do corpo quando as pessoas os olham, elas fazem parte do corpo que deve treinar especialmente na academia para um físico convencional. Mas a formação de Big Bastes e existe mais do que um exercício no ombro. Hoje, veremos oito dos exercícios de máquina mais eficazes para construir ombros mais amplos.
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Para o crescimento ideal dos músculos do ombro, você precisa de um treinamento escolar -alvo que afete todos os grupos musculares dentro e atrás. Lembre -se de que você não pode fazer ombros grandes, faça os exercícios que se concentram no ombro externo. Para o melhor visual, você precisa acertá -los de todos os cantos.
Se você preferir desenvolver os músculos, ainda tem muitas opções na mesa no que diz respeito aos exercícios mais amplos do ombro. Os seguintes movimentos são os meus melhores exercícios de máquina favorita. Você pode incluí -los no treinamento existente ou realizar a lista completa de exercícios como um treinamento. Termine três sets de oito a doze repetições de cada exercício. Calma por 60 a 90 segundos entre as frases.
Leia o resto para obter mais informações e não perca a construção dos ombros rochosos com esses 5 exercícios, explica o treinador.
1. Pressione o militar
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As prensas militares sentadas são um excelente exercício de máquina, que afeta seu Deltamus anterior de uma maneira muito eficaz, como indicado acima. Como regra, tem a possibilidade de uma alça ou uma alça neutra. As alças mencionadas acima oferecem um pouco mais de alavancagem, mas colocam um pouco mais de emoção nos ombros. Isso não é um problema para ombros saudáveis, mas se você tiver dor ou outros problemas, se usar uma alça na mão, vá para uma alça macia.
2. Máquina de cabos de elevação lateral
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Este exercício encontra a parte superior do ombro, principalmente em seu Deltamus lateral. Use um peso leve neste exercício e evite o aumento dos aumentos dos altos aumentos, fazendo o movimento. Venha ouvir o músculo no ombro.
3. A máquina Smith aumenta os ombros
Os ombros são essenciais se você realmente deseja fortalecer seus ombros. Os Shugs trabalham principalmente em suas armadilhas, que são adicionadas à maioria dos ombros e pescoço e promovem a aparência geral de seus ombros. Quando você reduz o ombro, ela trabalha para manter as costas enquanto você as levanta nas orelhas para levantar o peso.
4. Condições
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Os molhos funcionam em seus deltóides anteriores, bem como no peito e em seus tríceps. O mergulho é um grande movimento unido que funciona em um canto de ombro diferente de uma prensa com o ombro superior. Você pode usar a máquina de imersão assistida ou acessórios de mergulho, equipados com muitas configurações para equipamentos de treinamento.
5. A cabine de cabo
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O cabo voador encontrou o peito e os ombros e ajuda a encher suas camisas e dar -lhes uma aparência incrivelmente completa e bombeada atrás deles. Tente encontrar um canto no teleférico que coloque os braços em assistência à luz em relação à parte superior do corpo.
6. Pulldown Lat
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A tração latina é geralmente incluída na seguinte formação. No entanto, a dimensão dos latinos contribui significativamente para o aparecimento de ombros largos e desenvolvidos. As latas estendem a coxis atrás deles, onde se unem. Os músculos latinos se acumulam na área traseira do ombro e podem ajudar a suspender toda a aparência do busto se se desenvolver corretamente.
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7. pneus de parede de cabo
A parede do cabo puxa o ombro traseiro para completar toda a aparência. Use um peso leve ao enfrentar o cabo e concentre -se na pressão e rotação no final do movimento. Pare quando sentir tensões.
8. Máquina de cabo reta linha
As linhas traseiras de Delt são o último exercício de treinamento. Eles vão para o ombro traseiro com precisão incrível.
Mantenha uma curva leve no cotovelo para todo o movimento e mantenha a palma do chão ou aponte o polegar para obter uma alça neutra. Coloque a concentração e o esforço na parte de trás dos músculos do ombro para apoiar a ativação direta.
