Existem muitas vantagens em pular a corda, além do fato de que ela poderia trazer boas lembranças da infância. Por exemplo, não é apenas incrivelmente divertido e pode dar aos seus músculos treinamento surpreendentemente intensivo, mas também pode ser uma ótima maneira de queimar gordura. Para ser sincero, Peter Schulman, professor associado, Cardiologia / Medicina Pulmonar, Centro de Saúde da Universidade de Connecticut, em Farmingon. Webmd Esta parte foi ignorada por muitas calorias em pouco tempo. Em seguida, conversamos com alguns especialistas os melhores exercícios de salto para queimar rapidamente as gorduras nas quais mergulharemos abaixo.
De fato, alguém que pesa 200 quilos e pula em um ritmo rápido por 20 minutos pode queimar cerca de 362 calorias para Linha de saúde . Se alguém é mais lento, sempre pode queimar cerca de 241 calorias relativamente curtas. Além disso, embora Schulman tenha dito que pular a corda disse o joelho, joelhos, joelhos, joelhos, quadris diretamente, ele também enfatizou que era menos eficaz do que correr se o fizesse corretamente.
Nesse sentido, os especialistas acreditam que vêem os seguintes exercícios de salto que queimam rapidamente gordura. E então você vê que vê os 6 melhores exercícios para armas fortes e radiantes em 2022, diz o treinador.
Base
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Aprender a corda do salto é literalmente uma ótima maneira de aumentar o consumo de energia e queimar gordura! Você receberá a coordenação, resistência e uso de muitos músculos corporais para realizar o exercício. Kelly Unger , personal trainer certificado, nutricionista e co-fundador de Saúde épica e condições físicas Isto Coma, não isso!
Comece a configurar o comprimento certo na sala de salto. A maioria das cadeias de salto pode ser ajustada perto da alça e o comprimento correspondente é longo o suficiente para alcançar completamente o chão com os braços nas laterais e a corda para esclarecer a cabeça quando girar ao redor do corpo, explica Unger. Assim que estiver pronto para a corda, Unger acrescenta: a maneira mais fácil é pular na corda toda vez que chegar e tentar combinar cada vez mais saltos até que ocorra no ritmo e possa desligar constantemente a corda por períodos mais longos. Se você tiver seus pés, pareça novo e comece com a frente. Em geral, você deseja aumentar sua resistência até fazer esse exercício aumentando de 30 para 60 segundos, faça uma pequena pausa e comece de novo!
Além disso, Unger diz: Ele provavelmente tem que trabalhar para realmente entrar em muitas gorduras, mas seja paciente e melhorar seu tempo todos os dias. Você pode usá -lo como um grande aquecimento geral do corpo do corpo ou como parte de um programa HIIT (treinamento com intervalos de alta intensidade).
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Velocidade
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Depois de dominar a resistência, o tempo e a coordenação da seção de salto do salto, você pode dar velocidade, explica Unger. A diferença neste exercício é que ele deve fazer cada vez mais pular em um certo momento, em vez de tentar pular por um tempo.
Quanto à entrada em um exercício de corda de velocidade, Unger diz: Você pode usar uma peça de salto mais clara ou mais rígida para que o cabo possa compensar seu corpo com mais força. Com isso, significa que eles têm menos tempo entre os saltos e os músculos do piso do corpo, principalmente seus bezerros, forçam os corpos a fazer contrações mais rápidas que baixam os músculos mais rápidos e queimam mais calorias. (Então prepare -se para queimar rapidamente a gordura!)
Pratiquez à nouveau cela en augmentant le nombre de sauts entre les arrêts, puis en augmentant la vitesse et le nombre de sauts d'une certaine période de temps, explique Unger. Il s'agit d'une excellente formation HIIT et est idéale pour une formation active pour une résistance active ou d'autres options cardio avec moins d'intensité.
Corda pesada
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Unger também sabe como levar as coisas para um nível superior quando se trata de treinamento com uma corda para pular e diz: Agora, para a queima total do corpo e maior resistência, você também pode usar uma corda ponderada para o seu jogo de salto.
Embora o Unger indique, provavelmente dará menos saltos com uma corda ponderada, isso não é um problema em relação à intensidade do treinamento. Unger termina como repetições e frases para treinamento de resistência, em vez de um período puro.
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Único -Hopfen
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Kyle Risley, fundador e CEO da Salto Ele também estava pronto para sugerir exercícios de pular corda e apresentar um único salto. Risley explica: A corda da primavera com os dois pés é bastante difícil, é muito mais difícil se você usar apenas uma perna para pular. É um movimento de corda de salto mais avançado que questionou o equilíbrio e sua força da perna, o que significa que ela obterá vantagens significativas em pouco tempo.
Tente pular em 10 lúpulo e primeiro pule em uma perna, depois no outro, diz Risley. Tome seu tempo para evitar uma lesão, porque muitos saltos, porque o impacto pode solicitar cargas adicionais no joelho em uma perna.
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Joelho
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Embora você se concentre no que seus pés estão fazendo, pode ser uma maneira de aumentar a intensidade do treinamento de saltos. O mesmo vale para os joelhos. Risley explica: Você pode fazer joelhos altos com um jogo de salto com um pé ao mesmo tempo ou ambos.
Se você pular, de acordo com Risley, coloque os joelhos e seus tópicos altos como o seu peito. “A ação do joelho realmente ativará seus músculos centrais e o ajudará a obter uma adaptação abdominal graças ao seu treino. Tente isso por 10 saltos para ver como você se sente, então adicione mais à sua rotina.
Dobro
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Esse treinamento popular do CrossFit é um dos mais difíceis e refinados, após mudanças no aumento. Isso significa virar a corda rapidamente, para que funcione duas vezes sob seus pés para dar um salto, disse ele. A maioria das pessoas pensa que o duplo é definido, mas não é assim.
Tente obter um duplo ao mesmo tempo e construir conjuntos de indivíduos, explica Risley. Isso requer muito ajuste de força, por isso é importante criar um único para finalmente receber dois ou três duplos subterrâneos.
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