Perder a gordura é para homens que desejam um abdômen ralado em vez da barriga de um pai crescente. Infelizmente, a gordura abdominal é geralmente a forma mais obstinada de gordura que requer uma combinação dietética disciplinada para a perda de gordura, bem como os melhores exercícios para iniciar o metabolismo, desenvolver músculos e adicionar uma tocha adicional à máquina para queimar gordura. Fizemos um trabalho duro para você e coletamos seis exercícios excepcionais para que os homens perdessem gordura abdominal sem equipamento.
Em geral, uma certa forma de treinamento de força é de fundamental importância para ter a melhor oportunidade de perder a gordura da barriga. No entanto, se você não tiver assinatura ou equipamento na academia, certamente não tem sorte. Existem muitos exercícios excelentes disponíveis que não precisam de equipamentos e fortalecem bastante o potencial de combustão das gorduras.
Aqui estão seis dos melhores exercícios para os homens perderem gordura abdominal sem equipamento. Realize cada exercício em um ritmo moderado por 30 segundos. Se você estiver descansando por 30 segundos, vá para o ano seguinte. Ele trabalha até pelo menos cinco voltas do circuito.
Jack
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Comece a ficar do lado com os braços. Salte e separe as pernas quando você manter as mãos longe e para cima. Aterrisse com os braços acima e o par de pés. Ele salta rapidamente da posição e retorna à posição inicial. Repita o mais rápido possível, mantendo um ritmo eficaz.
Corrida
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A maioria das pessoas não acha que trabalha como uma forma de exercício de resistência. Embora a raça e a corrida geralmente não forneçam estímulos suficientes para o crescimento muscular ou um impulso significativo do metabolismo após o treinamento, o sprint varia.
Corrida are an all-out effort to run for shorter distances and then rest. The goal is less about getting 'cardio' and more about maximally exerting your muscles with speed, which pushes your body into using anaerobic energy. This level of intensity provides post-exercise calorie burning and builds skeletal muscle in itself.
Ao atirar, levante os joelhos o mais alto possível na perna progressiva ao pressionar com o pé plantado. Pressione o pé no chão em vez de entrar com a perna da frente. Ele mostra uma taxa de alto nível, não se concentre no aumento da distância entre cada fase. Como parte do circuito, execute três sprints de 50 metros entre cada sprint com 10 segundos e depois vá para o exercício a seguir.
Ônibus
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O que se segue em nossos melhores exercícios, para que os homens perdam a gordura da barriga seja a cruzada. Se você tem acesso ao dispositivo ou não, você deve incluir agachamentos no seu programa de treinamento. Faça o seu peso corporal agachar com um ritmo para o intervalo de 30 segundos.
Comece mais com os pés do que a largura do ombro. Pressione para trás e dobre os joelhos, dependendo do tamanho. Pressione os dois pés para retornar à posição inicial. Se os agachamentos de peso corporal forem muito fáceis, adicione um salto em cima de cada teste. Se você queima em agachamentos subaquáticos, poderá retornar aos agachamentos normais.
Lagarto
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Há uma razão pela qual as ataduras foram gravadas em quase todo o treinamento militar em condições físicas. As flexões requerem pouco ou nenhum equipamento e não funcionam com todo o canal anterior. A maior parte da abordagem é direcionada para o peito e os ombros. No entanto, os músculos de seu núcleo e a parte inferior do corpo devem se tornar isometricamente pacientes para impedir a queda de seus quadris. Isso oferece essas áreas de treinamento adicionais, embora se concentre na parte superior do corpo.
Este exercício começa em posição da mesa com as mãos sob os ombros. Selecione todo o seu corpo no chão e sempre mantenha uma posição de mesa estreita. Quando o peito, o estômago e os quadris estiverem diretamente acima do piso, pressione as mãos para retornar à posição inicial.
Aceito
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Se você precisar de uma explosão metabólica do corpo sem equipamento, os burpees são a melhor opção. A combinação de movimentos em um burpee leva à formação total de condicionamento corporal e força explosiva.
Comece este exercício do pé, depois pula e entra na cabeça o mais alto possível. Absorver a abaixamento da abaixamento na posição da tabela. Salte rapidamente da posição do avião e remova os pés debaixo de você. Use os dois pés para pular e substituir antes de cair na próxima repetição.
Booster
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Booster are the final exercise in this belly fat-melting circuit. You can perform walking lunges or alternating lunges in place.
Comece com pés separados com a largura do ombro. Dê um passo profundo com a perna direita. Despeje os quadris e a parte superior do corpo no joelho direito enquanto usava o joelho esquerdo no chão. Se o joelho esquerdo estiver a duas polegadas do chão, pressione o pé direito para parar. Leve o pé esquerdo para o próximo passo quando fizer o slot. Quando você começar sua casa, leve o pé direito para a posição original antes de iniciar os próximos testes.
