O que parece mais atraente: prepare, tempere e cozinhe um peito de frango cru por 30 minutos ou abra uma bolsa, pegue uma pequena proteína em pó em uma garrafa de agitador e bebidas? Qualquer que seja sua preferência (ei, não podemos dizer que o Coma as vantagens do frango Eles são impressionantes), eles não podem negar que é incrivelmente simples obter poeira para obter sua proteína.
No entanto, o fato de o uso de proteínas em pó é prático não significa que não seja inconveniente. Se você cometer esses erros de proteína em pó, poderá aumentar o peso. Leia o resto para descobrir os hábitos de proteína que podem causar seu recente ganho de peso e, de acordo com o RDS, não perdem 10 melhores proteínas proteicas em 2020 para perder peso em 2020.
Coma muitas proteínas
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Apesar de todas essas conversas sobre a obtenção de múltiplas proteínas em sua dieta, o fato de a maioria dos americanos receber o suficiente em sua nutrição normal. Não apenas isso, mas algumas pessoas, em particular os homens com idades entre 19 e 70 anos, até consomem avançar Proteína que a quantidade diária recomendada de acordo com o Diretrizes de parede do USDA . O que isso significa? Embora as proteínas sejam boas para elas, elas sempre têm calorias, o que significa que os alimentos aumentam demais. Se você não treinar, siga uma dieta regular e complete a dieta com smoothies de suavização regular. A ingestão de calorias pode ir além da taxa metabólica basal ou do número de calorias que você precisa por dia para manter o peso atual.
Eu não medi corretamente
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O pó de proteína dele pode dizer que ele tem 15 gramas de proteína na frente do recipiente, mas você deve realmente procurar o que está procurando. As marcas geralmente oferecem áreas menores (ei, economize dinheiro!) E escrevem no rótulo nutricional que precisa de duas colheres de sopa para obter esses 15 ou 18 gramas de proteína. Se você não aceitar e usar apenas um, coletaria a construção dos músculos de 7 grama.
Isso não é nada, mas pode ser problemático se você tiver uma proteína Shake e confia em proteínas para compensar carboidratos e açúcar. Menos proteína significa que não recebe as mesmas vantagens que a proteína que faria com TOPL. Consequentemente, pode -se enganar que eles podem beber um leite maior com mais carboidratos e açúcar, o que pode ser aumentado.
Não beba a quantidade certa após o treinamento
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Como dissemos, mais proteínas nem sempre são melhores. E isso também se aplica a pessoas ativas cujas necessidades calóricas e proteicas são mais altas do que seus casais sentados. Então, essas barras de proteínas e proteínas após o treinamento? Dê uma olhada nos seus rótulos nutricionais. Todos mais de 25 gramas e seu corpo não podem usar tudo. UM Atletas metabólicos nutricionais e internacionais Estúdio Ele mostrou que 10 gramas de aminoácidos essenciais, que correspondem a 25 gramas de uma proteína completa, são suficientes para maximizar a síntese proteica. (Outro Estúdion Você descobriu que só pode ser 10 gramas). Em outras palavras, a pessoa comum provavelmente não precisa criar a barra de proteínas de 30 grama. Essa proteína adicional é tratada como qualquer excesso de calorias e seu corpo pode transformá -lo em gordura.
Confiar poeira de proteína como a única fonte de proteína
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Ligue para todos os vegetarianos e veganos! Se você é novo na vida, com base nas plantas de uma dieta rica em proteínas animais, é comum ter problemas para comer mais proteínas vegetais. (Embora existam 26 melhores fontes de proteína vegetariana). Durante esse período de transição, você pode decidir concluir a dieta com um pó de proteína. Mas pode se tornar um problema se apenas o pó das confiança de proteínas vegetais.
Decidi Una Proteína Isolata, proteína do Riceve Tuo Corpove, minha Questa Polvere è Seriamentte Private Di Macro E Micronutrienti Disponibilidade Nelle Protein Integrali. Pense: feijão, quinoa, nozes e sementes. Eles estão faltando fibras, gorduras saudáveis, vitaminas, minerais, antioxidantes e muito mais. Os haricots em particular são um dos alimentos mais altos de proteínas para veganos e vegetarianos. Eles também são rilimenti em fibras. Se você não conseguir esse fibra, aumente o peso. Ha Le Journal of Nutrition Estúdio that tracked overweight patients' diets found a strong association between high fiber intake and weight loss.
Compre um concentrado de proteína de lactro.
Agora não há nada a expor ao concentrado de proteína de lactrum. (Afinal, é uma grande fonte de aminoácidos e um dos As formas mais digeríveis de proteína Pode consumir). No entanto, se for intolerante à lactose, não é um bom corpo em sua fonte de pó de proteína mais alto. Ele poderia construir inflamação em seu corpo e consumir um alimento que seu corpo não pode tratar. A inflamação leva a uma série de problemas, desde os problemas da pele até as dificuldades da regulação do humor. O aumento do peso é outro efeito colateral de um alto nível de inflamação . Si vous devez continuer avec la poudre de protéines de lait, vous devez au moins regarder la protéine sérique isolée. Il a une quantité beaucoup plus faible de solides et de sucre de lait qui souffrent de personnes qui souffrent de gonflement et d'inflammation de l'intolérance au lactose. Dans un monde idéal, vous devriez probablement changer la meilleure poudre de protéines végétaliennes pour vos besoins de construction musculaire.
