Se você está ciente de sua saúde e sua condição física, precisa saber certas coisas. Por exemplo, você tem uma área abdominal ligeiramente obstinada e flácida? Se você reduziu ou cruzou a gravidez, é muito provável que você faça isso. Ouça porque conversamos com um especialista que desenvolveu cinco exercícios para formar a formação da força superior para se livrar do seu avental. Sim, há um nome para isso e você pode tomar medidas completamente para trabalhar nesta área.
Leia o resto para obter mais informações, então não perca a remoção da gordura da barriga com este cardio
Você teve uma fenda?
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Aprendemos exatamente o que o avental, também conhecido como pannículo. Coma, não isso! falar Mike Bohl, MD, MPH, ALM , Membro do nosso conselho de administração de especialistas médicos e um treinador pessoal certificado e nutricionista que ajudou a desenvolvê -los plano Em ro. O Dr. Bohl descreve essa condição como uma camada adicional de gordura pendurada no tamanho do estômago.
As duas principais causas do desenvolvimento do avental são a gravidez e o ganho de peso. A rápida perda de peso também pode levar à formação de uma cesta, uma vez que a pele não pode ser rapidamente removida tanto quanto a gordura foi perdida, de modo que o excesso de pele está pendurado no estômago, explica o Dr. Bohl.
Como a força do treinamento pode ajudar você a se livrar de um avental?
Se você tem um avental, seu primeiro pensamento pode ser, ok, vou treinar nesta área e perder peso. Infelizmente, não é possível enfatizar a perda de peso em uma determinada área do seu corpo, que é chamada de redução de manchas. Por outro lado, é que a perda de peso em seu corpo não ocorre apenas em uma determinada área. Portanto, você não pode ir aos exercícios para se aproximar especificamente para o avental, mas você Doces Perder a gordura corporal em todos os lugares, incluindo o estômago.
Os exercícios que fazem você queimar mais calorias do que o consome em um dia geralmente ajudam a perder peso, e isso pode finalmente reduzir um avental. Em alguns casos, um avental pode desaparecer sozinho depois que a gordura foi perdida e a pele pode se aposentar. Em alguns casos, no entanto, o excesso da pele não é removido para removê -la, estados dr. Bohl.
Como geralmente é importante perder peso se você quiser reduzir a barriga do avental, é mais eficaz realizar exercícios de treinamento de força. Escolha aqueles que queimam o maior número de calorias.
O Dr. Bowl recomenda: geralmente pode ser feito produzindo grupos musculares maiores ou trabalhando em vários grupos musculares ao mesmo tempo. A criação de treinamento cardiovascular também pode facilitar a perda de peso e também é importante seguir uma dieta para consumir menos calorias do que queima. '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' “
A criação de um déficit calórico é a chave aqui, com consistência. Você pode atingir seu objetivo antes de perceber!
Estes são os melhores exercícios para se livrar de um avental.
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Aqui estão os exercícios de treinamento da força que o Dr. Bohl sugere aumentar sua rotina. Se você os fizer regularmente, dê muitos grupos musculares para treinamento sólido ao mesmo tempo e poderá ajudá -lo a se livrar do seu avental abdominal para sempre.
Este exercício clássico é endereçado à parte superior do corpo, mas também exige que ele reúna músculos em todo o corpo. Depois dele Contratar Para se preparar para as flexões, comece com as mãos da distância da seção do ombro até o peito. Mantenha os pés separadamente da largura do quadril. Traga o umbigo com você e mantenha um núcleo apertado. Então ele abaixa o corpo no chão para se mover quase. Registros do chão com mãos planas até que os braços estejam retos.
2. Testes de tração -Up
As possibilidades também são direcionadas para a parte superior do corpo, incluindo muitos músculos nas costas e nos braços. Para configurar, fique em uma barra de tração. Tome até que o queixo fique um pouco acima do poste. Então, eles caem com controle até que ambos os braços estejam completamente retos.
3 .. Esquadrão
Além da rachadura e do peso morto, o agachado realmente funciona as grandes pernas das pernas e nádegas. Para configurar, coloque os pés um pouco mais que a distância da largura do quadril. Gire os quadris, mantenha o peito e incline até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Então vá aos saltos para se levantar.
4. Volumes mortos
Existem várias maneiras de criar um peso morto. Você pode trabalhar com peso, bar ou peso. Se você escolher os pesos Ronrona Ele diz a ela que tem um em todas as suas mãos e garantiu que suas palmas das mãos estivessem juntas. Mantenha o núcleo estreito e a coluna neutra para determinar uma certa tensão. Em seguida, gire as laterais e levante os pesos pelas pernas. Assim que chegar ao fundo do movimento, pressione os pés para cobrir novamente.
5.
Finalmente e acima de tudo, é hora de terminar esses exercícios para reduzir o avental abdominal com uma falha. Quanto às falhas, existem tantas variações que você pode fazer uma falência adiante ao pular na inversão e uma falha lateral.
Se você fizer uma parte frontal do slot, use uma perna para a frente e desça para uma rachadura e abaixe a perna traseira no chão. Certifique -se de manter uma forma sólida e uma atitude durante este exercício. Pressione o calcanhar para se levantar. Em seguida, adiante a perna para fazer um colapso do outro lado.
