15 PEDIDOS VEGANOS MAIS SAUDÁVEIS DE ACORDO COM O NUTRICIONISTA

Portanto, o estilo de vida vegano e vegetal em todo o país e para muitas cadeias de restaurantes que desejam ações, pode não ser mais tão difícil de encontrar opções veganas para fast food durante isso. De 2022 houve difícil 198.000 restaurante Ristoranti Fast Service ' Nos Estados Unidos: 4.000 a mais que no ano anterior. Esse crescimento exponencial não diminuiu a velocidade, portanto, é lógico que esses restaurantes desejem cuidar de todos os apetites e restrições nutricionais.

cebola verde picada

Pode ser difícil saber o que é verdadeiramente vegano e o que não, acima de tudo, porque existem muitos ingredientes ocultos que podem não ser bem exibidos ou facilmente visíveis. Para economizar tempo e dor, continuamos as 15 opções veganas mais saudáveis em muitas cadeias de fast food mais populares dos Estados Unidos. De Taco Bell a Carls Jr., você saberá exatamente o que pode escolher sem ter que deixar de lado NAVET (Você entende?)

O que é considerado vegano?

Ao contrário do vegetarianismo, o veganismo é uma dieta inteiramente baseada em plantas que não incluem produtos lácteos -caseari, pássaros cercados ou alguns produtos de mel. Esta dieta está concentrada em proteínas vegetais, como feijões, legumes, nozes e sementes e cria nutrientes adicionais a partir de alimentos saudáveis, como frutas, vegetais e cereais. Embora seja difícil estimar quantos cidadãos americanos eles praticam um estilo de vida vegano, um Relatórios de relatórios Ele mencionou que quase 6% da população americana. Uu. seguiu uma dieta vegana.

As pessoas praticam esse estilo de vida por várias razões, seja para o poço do animal ou para apoiar um. Não é um segredo que o consumo excessivo de carne vermelha pode Aumenta o risco de doenças cardiovasculares Enquanto foi oficialmente rotulado Carne transformada como carcinogênica . Portanto, com um manual nutricional apropriado para algumas populações, pode ser correto seguir uma dieta baseada em plantas.

Dicas para comer quando você segue uma dieta vegana para comer lá fora

Após uma rica dieta vegana em uma variedade de alimentos com transformação mínima, resultados positivos para a saúde estão associados. No entanto, se você estiver contando com opções de ultra-muceptor que são tecnicamente amigáveis para agregar gordura e sódio adicional que não precisa apoiar os resultados positivos da saúde. Algumas subestrias de carne podem ser preenchidas com ingredientes menos saudáveis e podem encontrar açúcar sobrecarregado escondido em alimentos, veganos ou não. É importante levar em consideração essas sugestões ao escolher comida:

Basta perguntar! Não tenha medo de solicitar alterações, substituições ou mesmo opções de menus ocultos. A pior coisa que você pode dizer é não, mas certamente é melhor quando se trata de uma seleção de dieta restritiva. Isso também se aplica à superação da contaminação, pois muitos óleos podem ser usados para produtos veganos e não -arrebatadores.

Substitua os chips, se possível. Embora a maioria dos chips seja vegana (é sempre bom verificar duas vezes), elas provavelmente não são a opção mais saudável. Muitos canais oferecem frutas, batatas assadas ou até vegetais a vapor que são opções mais saudáveis.

Preste atenção à substituição de carne frita. O fato de seu hambúrguer não dar carne vermelha não significa que seja mais saudável. Se o seu hamburgo ou a substituição de frango for frita, sempre absorve gorduras e calorias desnecessárias, que para um grande número de problemas de saúde, como: Doença cardíaca Cerebrovascular reconhecido.

O menu infantil também é bom! O menu infantil pode ter boas opções veganas e Porção de gatos Eles são muito mais gerenciáveis que os veganos ou não, podem ajudar com o controle certo de peso. Não se preocupe, você não se perguntará se é para você ou não.

Você não quer seguir todas essas etapas? Pedimos aos nutricionistas que compartilhem suas opções favoritas para comida rápida e amigável com veganas e fortalecem suas respostas para que possam navegar facilmente nessas instalações de serviço rápido.

Os 15 pedidos veganos mais saudáveis em fast food

Wendy Apple Nusssalat

Wendy

Nutrição: 170 calorias, 3 g de gordura (0 g de gordura por satélite), 215 mg de sódio, 35 g de carboidratos (4 g de fibra, 29 g de açúcar), 2 g de proteína

Aqui, as mudanças são úteis e a maioria dos fast food tem o prazer de responder às suas solicitações. Wendy Apple Pecan salad É uma boa opção para os veganos, porque eles podem remover facilmente o frango e o panfleto que cai. Gostaríamos de notar que as nozes assadas e retas contêm lactose, que é um produto lácteo -Caseario. Portanto, os veganos devem eliminar isso. No entanto, ele ainda recebe muitas saladas romanas, maçãs, misturas de primavera e mirtilos secos e vinagrete de granato: o design é acidentalmente vegano! Você também pode solicitar um advogado para alguns ácidos graxos ômega-3.

Hamburger impossível Hamburger

Rey Burger

Nutrição: 630 calorias, 34 g de gordura (10,1 g de gordura por satélite), 1.350,3 mg de sódio, 62 g de carboidratos (6,2 g de fibra, 14 g de açúcar), 28,5 proteínas

Aqui está o ponto: os veganos estão cansados de comer saladas. Burger King ouviu e apresentou as manifestações dos veganos Um hambúrguer impossível Esta é uma imitação direta de seu whopper. Claro, sabemos que não é mais saudável o que posso comer. Com 1.350 m de grama de sódio, você precisa de um copo de água alta depois de se divertir. No entanto, este Burggo impossível tem 28,5 gramas de proteína, mais da metade de seu Você precisa de proteínas diárias . Com salada, tomate, cebola e pepinos agregados, também obtêm vegetais. Lembre -se de perguntar não porque o hambúrguer irá automaticamente andar de mãos dadas.

Salada Chile-fil-A.

Chick-fil-A

Nutrição: 120 calorias, 12 gramas de gordura (1,5 gramas de gordura saturada), 250 mg de sódio, 13 gramas de carboidratos (4 g de fibra, 8 g de açúcar), 4 g de proteína

Sozinho 1 em cada 10 americanos Consome frutas e legumes suficientes. Esta é uma escolha fácil de incluir nutrientes significativos, como vitamina K e fibras. Incluindo ingredientes como a coluna Ricci, o repolho e as amêndoas, Esta opção cheia de vegetais veganos É uma escolha deliciosa para quem segue um estilo de vida vegano e muito mais. Ao contrário de muitas outras associações, o vegano usado nesta salada também é amigável!

Panera pão baja schüssel

Pan Panera

coquetéis de cassis de groselha

Nutrição: 620 calorias, 33 g de gordura (6 g de gordura por satélite), 1.280 mg de sódio, 69 g de carboidratos (13 g de fibra, 12 g de açúcar), 17 proteínas

Pan Panera's Baja Bowl É uma excelente opção para os veganos, porque é fácil de se adaptar e continua sendo uma refeição abundante sem produtos lácteos agregados por Lactiero. Remova queijo feta e iogurte grego com ingredientes saudáveis. Esta tigela tem uma fibra alimentar para apoiar sua saúde intestinal e está cheia de micronutrientes de seu delicioso núcleo de quinoa e arroz cheio, feijão preto, molho verde e tomate que possui antioxidantes para apoiar sua imunidade Nicole Ibarra, RD, LD , Nutricionista registrada. Como conhecido, as informações nutricionais listadas contêm o feta grego e o iogurte, porque o menu não fatura uma dieta personalizada.

Taco Bell Black Bean Crunchwrap Supreme

Taco-coche

Nutrição: 440 calorias, 12 g de gordura (3,5 g de gordura por satélite), 870 mg de sódio, 71 g de carboidratos (8 g de fibra, 5 g de açúcar), 12 proteínas

' Supremo Black Bean Crunchwrap É uma opção vegetariana de Taco Bell que ordenará veganistas de seu estilo novo, removerá os ingredientes baseados no leite e substituirá o Gallo Pico Um está em NAN, STPL, CPR, CPPN e o proprietário de um bem -estar baseado em Indianapolis, em. Também destaca que essa é uma opção muito completa que possui uma alta proteína baseada em plantas.

Delite U-Chahoh Légumes

Metropolitan

Nutrição: 210 calorias, 3 g de gordura (0 g de gordura por satélite), 370 mg de sódio, 39 g de carboidratos (5 g de fibra, 6 g de açúcar), 10 proteínas

Metropolitan's Veggie Delite sandwich É um elemento básico para veganos e vegetarianos. Mesmo que não siga carne sem carne, é uma excelente opção, porque é uma mistura heterogênea de vegetais frescos, que inclui salada, espinafre, tomate, pepino, pimentão verde e cebola vermelha em pão multigno. Cada um desses vegetais oferece nutrientes significativos e gostaríamos de enfatizar que as crianças de espinafre fornecem 15% de suas necessidades diárias de ferro por 100 g em particular. O ferro é essencial para a criação e função dos glóbulos vermelhos e é importante garantir consumo suficiente de ferro, especialmente se for vegano, porque não recebe esses nutrientes graças a alimentos como carne vermelha.

Starbucks

Nutrição: 160 calorias, 2,5 g de gordura (0,5 g de gordura por satélite), 125 mg de sódio, 38 g de carboidratos (4 g de fibra, 0 g de açúcar), 5 g de proteínas

Ah, muita aveia! Enquanto sua aveia não for feita com leite, ele não pode estar realmente errado. Felizmente, Starbucks' oatmeal Não é feito com produtos lácteos -Caseari ou adição de açúcar e com 5 gramas de proteína, é uma opção cardíaca saudável para os veganos e não também para os veganos. A farinha de aveia estava ligada a gramas de doença cardíaca Redução dos níveis de colesterol E a aveia estão cheias de fibras para garantir um intestino regular e produtivo. A Starbuck também oferece ingredientes como mirtilos, amêndoas e ajustes, se você quiser tomar um pouco mais de café da manhã.

Som pretzel macio -twist

Dirija o áudio

Nutrição: 380 calorias, 17 g de gordura (3,5 g de gordura por satélite), 1.140 mg de sódio, 45 g de carboidratos (2 g de fibra, 9 g de açúcar), 9 g de proteína

Queremos ajudar a população vegana um pouco mais aqui, mas as opções veganas são limitadas em Sonic. Embora os anéis de batatas fritas e cebolas sejam veganas, ao contrário de muitos outros restaurantes, essas não são as melhores oportunidades nutricionais. Ele Som pretzel macio -twist É o melhor lanche para os veganos (basta pedir um pacote de queijo) porque possui menos gorduras e açúcar das opções fritas. O queijo de nixagem tem um impacto no valor da proteína Bretzel, mas este Bretzel tem outros 2 gramas de fibra e uma gordura saturada relativamente baixa. Não se esqueça de beber um copo de água alta com todo o sódio.

Kfc doce kernel mais

KFC

Nutrição: 70 calorias, 0,5 g de gordura (0 g de gordura por satélite), 0 mg de sódio, 16 g de carboidratos (2 g de fibra, 2 g de açúcar), 2 g de proteína

Hourra! Finalmente, uma página que não é frita ou frutas que os veganos podem apreciar! KFC, mesmo que eles tenham literalmente frango, oferecem KFC E , uma página que é servida sem produto animal. De acordo com o site, este milho nem é cozido na manteiga, mas é sempre bom verificar antes de pedir. O milho é uma comida maravilhosa como em Isso pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol Em algumas populações e também está cheio de fibras insolúveis que melhoram a saúde do intestino e ajudam seu corpo a tratar o desperdício de produção.

Carls Jr. Beyond Star Burger

Carls Jr.

whisky e tônica

Nutrição: 710 calorias, 40 g de gordura (12 g de gordura por satélite), 1.520 mg de sódio, 61 g de carboidratos (5 g de fibra, 12 g de açúcar), 30 g de proteína

Embora saibamos que não é isso que tradicionalmente constituímos saudável, esse não é o caso Carls Jr. Beyond burger É 100% vegano se você pedir para manter queijo e maionese. Mantendo as duas adições, seu número de gorduras, calorias e sódio é reduzido. Lembre -se de quando você vê a dieta anterior porque não tem uma calculadora nutricional personalizável. No entanto, isso é equipado além de hambúrgueres com 30 gramas de proteína e 5 gramas de fibra. (Como uma nota adicional, gostaríamos de mencionar que as abobrinhas fritas contêm produtos lácteos -caseari. Portanto, evite -os quando for vegano.)

PANDA EXPRESS VEGGIE Spring roll

Nutrição: 190 calorias, 8 g de gordura (1,5 g de gordura por satélite), 520 mg de sódio, 27 g de carboidratos (2 g de fibra, 3 g de açúcar), 3 g de proteína

'Leste Rolinhos primavera vegetarianos No Panda Express, você é um lado importante ou um lanche quando se move! Ele disse Alyssa Smolen, MS, RDN, CDN E o criador do conteúdo nutricional em NJ @arugalyssa no IG. É porque fornece 3 gramas de proteína por peça e apenas 1,5 gramas de gordura saturada. Eles também contêm toneladas de vegetais como aipo, cenoura e repolho. Gostaríamos de enfatizar que o Panda Express assume uma responsabilidade que está usando opções vegetarianas.

Jack na caixa baseado em vinagrete balsâmico

Jack na caixa

Nutrição: 45 calorias, 1,5 g de gordura (0 g de gordura por satélite), 10 mg de sódio, 7 g de carboidratos (2 g de fibra, 4 g de açúcar), 1 g de proteína

Jack na caixa's side salad C'est une option saine pour une morsure végétalienne rapide. Il est livré avec votre vinaigrette de ranch exclusive. Assurez-vous donc de changer la vinaigrette Balsamico. Nous savons que c'est un peu petit. Bien que les frites ne soient pas l'option la plus dense pour les nutriments, il peut être une bonne idée d'obtenir une petite commande pour en ajouter un peu plus de votre nourriture. Du côté positif, cette salade n'est plus automatiquement livrée avec des chrutons, qui sont produits avec des ingrédients non-végétaliens.

Açúcar -tè Popey grátis

Papeyes

Nutrição: 0 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura por satélite), 0 mg de sódio, 0 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 0 g de proteína

Caros Veganos: Vamos nos arrepender. Parece que não há nada, exceto pelo fato de que algumas bebidas no menu Popeyes são veganos e muitas de suas opções que permitiram substituições como milho ou mesmo semeadura não estão mais disponíveis. No entanto, queremos tomar esse momento para promover as vantagens de a . O chá preto é rico em antioxidantes e menos conhecido Polifenolo Isso pode reduzir o risco de desenvolvimento de diabetes e obesidade e pode até ajudar a reduzir os altos níveis de colesterol. Enquanto bebe seu chá, pelo menos você sabe que está fazendo algo de bom para o seu corpo.

Dunkin 'Donuts Muffin em Inglese

comida mexicana vegetariana

Nutrição: 190 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura por satélite), 270 mg de sódio, 35 g de carboidratos (1 g de fibra, 3 g de açúcar), 6 g de proteína

A vasta seleção de donuts de Dunkin pode não ser vegana, mas isso não significa que você ainda não pode desfrutar de uma cozinha saudável! Seu muffin inglês É completamente vegano, basta pedir a eles para não colocar a manteiga ou o creme de queijo no topo. Infelizmente, o advogado foi rejeitado, por isso sugerimos manter os ingredientes simples e simples como manteiga de amendoim para ir a essas situações. Além disso, este muffin inglês oferece 6 gramas de proteína que o ajudam a satisfazê -lo até sua próxima refeição. Você também deve comer algo com seu delicioso café!

MC Donald

Nutrição: 15 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura por satélite), 0 mg de sódio, 4 g de carboidratos (0 g de fibra, 3 g de açúcar), 0 g de proteínas

Seremos reais aqui: o McDonald's está seriamente falta em termos de opções veganas. Como seus chips contêm um sabor natural de carne com proteínas de leite e que o tambor foi suspenso em 2022, a única outra opção vegana é a tigela de cabelo Arce (sem creme), que infelizmente contém 18 gramas de açúcar ou 36% de seu valor diário. COMO, Fatias de maçã Eles são uma opção completamente natural e saudável que, embora não esteja preenchida, ofereçam muito potássio e vitamina C, mesmo que não preencham.