12 pratos mais saudáveis para pedir uma oliveira

Frango cremoso -AlDREDO; Sopa, salada e palitos de pão ilimitados; E um punhado de hortelã antes de voltar para casa, esses são alguns dos produtos básicos da experiência de Olive Garden. Durante anos, este famoso restaurante de cadeia italiana continuou a servir pratos relaxantes e abundantes a um preço adequadamente acessível. Embora uma grande maioria de seu cardápio esteja cheia de massas cremosas e poeta calórica e sobremesas de bem -estar, ainda existem elementos menus mais saudáveis no jardim de Olivier.

Como na maioria dos restaurantes, as opções mais saudáveis do menu são cada vez mais altas em calorias, sódio e gorduras saturadas do que em casa. E embora as refeições caseiras sejam quase sempre mais altas que o restaurante devido à sua capacidade de controlar e monitorar seus ingredientes, há noites em que eles apenas querem esquecer de cozinhar e desfrutar de uma refeição relaxante que prepara outra pessoa.

Por esses momentos em que você quer comer lá fora, mas você sempre deseja ter a oportunidade de não atrapalhar seus objetivos de saúde, estamos conversando com três nutricionistas que serão gravados através de pratos mais saudáveis de Olivier Garden na próxima vez para escolher o famoso restaurante italiano com estilo.

Leia o resto e olhe para as 8 ordens ruins do Olive Garden para descobrir quais pratos você pode deixar de lado na próxima vez que estiver lá.

Sopa de Minestrone

Olive Garden / Facebook

Outra assinatura da empresa em Olive Garden é Uma tigela da sua sopa . Você pode escolher entre opções como zusppa toscana, frango e nhoque e grãos de pasta, mas Lauren Manaker, MS, RDN O Minestrone sugere se você quiser algo do lado mais saudável.

Esta sopa é mais alta no lado do sódio, mas contém uma gordura baixa, contém fibras e está cheia de vegetais, explica o caminho. 'Melhor? Graças ao líquido com o qual foram produzidos, as sopas podem ser bastante hidratantes.

Complete sua comida com uma salada e um pouco de frango grelhado para obter mais nutrientes e proteínas. Você aspira à sua tigela quente depois de um pouco de sua Bielle? Claro, não será roubado, não esqueça que todo mundo tem cerca de 140 calorias.

Sopa de pasta de feijão

Azeitona

Experimente o seu para outra opção de sopa nutritiva no Olive Garden Sopa de pasta de feijão .

Esta sopa é uma das opções mais saudáveis do seu menu por vários motivos, ele diz Mary Sabat MS, RDN, LD . “Primeiro de tudo, oferece um perfil de macronutriente equilibrado que oferece uma boa quantidade de proteínas, carboidratos e fibras essenciais para continuar a energia e a saciedade. Com 8 gramas de proteína, 16 gramas de carboidratos (incluindo 5 gramas de fibra) e apenas 7 gramas de gordura oferecem a possibilidade de ser nutriente e nutriente e nutrientes sem excelentes cálculos.

Sabat acrescenta que a presença de feijão vermelho e branco contribui e promove o conteúdo de fibra e proteína da sopa Digestibilidade y Esforço muscular

Salmão grelhado

Com a gentil autorização do Olive Garden

receitas sem laticínios sem glúten

À primeira vista, o teor de gordura de Que apartamento Il peut ne pas sembler idéal, mais s'il prend en compte d'où vient la graisse, la valeur nutritionnelle change complètement.

Embora seja mais alto em gorduras do que os outros pratos da lista, é rico em ômega-3, um ácido graxo essencial que só podemos obter de nossa dieta que apóia o cérebro e a saúde em geral, diz Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . Ômega-3, que é uma espécie de gordura poliun insaturada, também foi observado que também ajuda Saúde do coração , lute contra a inflamação e até mesmo Reduzir o risco de câncer .

Como a maioria dos pratos no menu do Olive Garden é bastante alta, recomendamos que você monitore o consumo de sal pelo resto do dia.

Spaghetti Mit Marine

Com a gentil autorização do Olive Garden

Segundo Goodson, uma tigela clássica de Espaguete com porto esportivo Esta é uma das opções de massas mais saudáveis que você pode obter em Olive Garden.

óleo de cozinha neutro

Pode ser menor em calorias e gorduras do que em algumas das opções acima, mas existem muito poucas proteínas ou vegetais, explica Goodon. Então, se os sucos de macarrão, eu recomendo este prato e um frango lateral.

Margherita Grill Frango

Com a gentil autorização do Olive Garden

' Que apartamento É uma opção de luz fantástica com frango grelhado e um lado do brócolis sem carboidratos adicionais para aqueles que tentam cortar, explica Goodon. Também está cheio de proteínas, o que o ajuda a permanecer cheio depois de comer essa comida.

Uma coisa a considerar se você comer no jardim de azeitona (assim como em muitos outros canais de restaurante) é a quantidade de gorduras gordas em cada refeição. Ele American Heart Association Não recomende mais de 13 gramas de gorduras saturadas por dia, o que significa que não há muito espaço para a manobra depois de comer esta comida. No entanto, esta refeição permanece abaixo de muitas opções em seu menu e aumenta um empurrão de frango, tomate e nutrientes de brócolis.

Crie seu macarrão: Hair Angel com Marinara

Azeitona

Azeitona has a ' “Opção de menu adequado para pessoas com restrições nutricionais específicas ou objetivos de saúde. Se isso o atrair, a maneira como Propõe -se atravessar o macarrão de cabelo de anjo com um molho esportivo de porto.

Pasta é um único carboidrato porque é feito apenas com dois ingredientes. Se fabricado, uma matriz glicêmica mais baixa que fornece proteínas, carboidratos de energia e outros nutrientes. Portanto, se você mantiver o tamanho do seu quarto sob controle, a massa concorda com o molho Marinara, explica a gerência.

Graças ao tomate cozido produzido, o molho marinara está cheio de licopina e a lieropina é a proibição de plantas associadas a uma série de benefícios à saúde. Lycopeno tem muito Propriedades antioxidantes Conhecido por ajudar seu corpo a combater os radicais livres. Foi descoberto que isso ajuda a saúde do coração e Níveis mais baixos de colesterol Também.

Os folhas do rotino são Mitis Marini Gluten

Azeitona

Não tenha medo, você sempre pode desfrutar da pequena massa no jardim de Olivier, mesmo que não possa ter glúten. Para aqueles que precisam de uma refeição livre de glúten, Sabat sugere o que Rotini sin glúten mit marinara .

Que apartamento ofrece 9 gramos de proteínas y 5 gramos de fibra, que es significativamente más alta que las variedades de pasta tradicionales, lo que lo convierte en una opción más abundante y satisfactoria, dice ella.

Que apartamento comes 'as is,' but if you go the route of using their ' O menu, diz Sabat, que você pode escolher sua rotini sem glúten como base e adicionar molho marinara e frango grelhado para completar a comida. Essa combinação fornece um alimento equilibrado de carboidratos, fibras e proteínas complexas.

Azeitona

BEM Que apartamento É carregado com sódio e pode ser evitado se você é alguém que olha para o consumo de sal. Existem muitas proteínas que os ajudam a permanecer cheios.

bebidas mistas usando uísque

Se você deseja outra opção de macarrão com várias proteínas, o queijo -Ravili é o prato, embora tenha mais calorias e gordura do que outros pratos, explica Goodson. Eu recomendo adicionar brócolis lateral para preparar uma refeição mais equilibrada.

Garnelen -Gamon

Azeitona

Uma escolha mais saudável nesta culinária italiana não significa que você deve ficar longe da massa. Experimente isso para uma refeição de massas mais saudável, mas ainda é muito confortável Garnelen -Gamon .

Espaguete do tamanho do almoço com molho de carne

Azeitona

Se você fazer uma viagem ao Olive Garden durante o seu intervalo, poderá aproveitar suas peças esportivas para o almoço, que são um pouco menores e mais gerenciáveis em termos de valor nutricional. Pegue o seu Espaguete do tamanho de um almoço Por exemplo, você pode solicitar sua carne ou molho marinara.

As duas opções de molho oferecem um nível mais leve de gordura, calorias e sódio e oferecem proteínas e gorduras saudáveis. Em geral, este prato é uma excelente opção para o almoço e pode adicionar uma salada ou uma sopa de página para completar ainda mais a comida.

Salada com vinagrete italiano exclusivo

Com a gentil autorização do Olive Garden

É quase impossível pensar no jardim de oliveira sem imaginar seu Salada de assinatura Ao lado de um prato quente com brinco. Felizmente, Manaker diz que essa opção de salada é uma excelente opção, porque é menor no que diz respeito a gorduras saturadas e está cheia de vegetais refrescantes que ajudam as pessoas a atender às suas necessidades de fibra. No entanto, essa salada provavelmente não está preenchida, por isso é possível fazer perguntas de um lado de frango grelhado.

Lados de frango grelhado, brócolis parmesão e salada

Azeitona

Uma maneira não tradicional que pode escolher para o jantar no Olive Garden para criar algumas páginas em uma refeição. Sabat sugere opções para páginas, p. B. Frango grelhado , Brócolis Passatempo O que diz que é uma excelente opção para aqueles que estão cientes de seu consumo de calorias.

O frango grelhado é caracterizado como uma opção alta ou proteica, que oferece 26 gramas de proteínas magras e, ao mesmo tempo, contém um mínimo de gordura apenas 2,5 gramas. O acordo com o parmesão de brócolis adiciona nutrientes e fibras essenciais que, apesar de suas 150 calorias modestas, contribuem para a plenitude e sentimentos de saciedade, explica Sabat. Essa combinação oferece uma refeição completa, satisfatória e densa em nutrientes, que conhecia os objetivos da saúde, o que a torna uma das opções mais saudáveis no jardim de Olivier.

Esta história foi atualizada para considerar novas informações, uma revisão de fatos e cópias.