Para confiar e ver a definição muscular, você deve eliminar a camada astuta da gordura corporal oculta. Perder gordura é matemática básica: se queima mais calorias do que aquelas que a consome em sua dieta, você perde peso. No entanto, o processo também é complexo, porque aparentemente existe um número infinito de maneiras de fazê -lo, qual é o melhor? A reação atemporal é adicionar sua rotina ao treinamento em intervalos de alta intensidade (HIIT). Eu os cobri com um treinamento de 10 minutos para que os homens possam construir músculos e esmagá -los.
O HIIT é eficaz porque queima calorias máximas em um mínimo de tempo porque se apressam entre os episódios intensivos de movimento e calma (ou para quebrar o ar). Além disso, cria um efeito pós-ring: após o final do treinamento, seu metabolismo será alto, para que continue a queimar mais calorias do que o normal.
mistura de daiquiri de morango
Então eu construí um incrível treinamento de 10 minutos para que os homens fortaleçam os músculos. Para obter os melhores resultados, leia todo o treinamento antes da partida. Dessa forma, você pode coletar o que precisa (um kettlebell, uma banda operacional e o temporizador no telefone), configurar uma mini área de treinamento e fazer tudo porque o temporizador começa no início do cronômetro.
Afinal, você não faz esse treinamento todos os dias. Além de sua rotina existente, é suficiente libertar a gordura corporal adicional de uma maneira segura e duradoura.
Vamos para o melhor treinamento do HIIT de 10 minutos para que os homens fortaleçam os músculos e alcancem o corpo dos seus sonhos.
A bola rejeita o kettlebell
Aposentar
Repita 4 vezes: 20 segundos, 20 segundos de pausa
Tempo total: 160 segundos
Lagarto
Aposentar
Repita 4 vezes: 20 segundos, 20 segundos de pausa
Tempo total: 320 segundos
Coloque uma posição de flexão com as mãos na largura dos ombros separados. Mantenha a parte inferior das costas e não deixe que os lados sejam feitos. Exclua e mantenha os cotovelos perto do seu corpo à medida que desce.
Squuts salm de prisioneiros
JogarRepita três vezes: 15 segundos, 30 segundos de descanso
Tempo total: 455 segundos
Coloque a largura do ombro com a luz. Coloque as mãos atrás da cabeça. Apresentado e separe os joelhos. Mantenha seu peso nos calcanhares. Assim que ele cai sob o paralelo, ele usa e salta o mais alto possível. Terre o mais suave e o mais rápido possível.
Montanhista
Aposentar
Repita três vezes: 20 segundos, 20 segundos de pausa
Tempo total: 575 segundos
Digite uma posição de flexão. Mantenha o núcleo e levante cada joelho alternativamente ao peito. (É como correr em seu lugar.) Mantenha a cabeça erguida e os quadris baixos.
Fora do grupo
JogarNa medida do possível (use o tempo restante)
whisky maluco
Faça uma faixa de treinamento na largura dos ombros da altura do peito. Cotovelo bloqueado. Pressione as omoplatas e separe a banda até que os braços se abraem de 180 graus. Não arquiva as costas.
