Seus jeans se sentem muito apertados ultimamente? Sabemos que a luta pode ser muito real e que o peso não é um piquenique simples e ventoso no parque. Mas não se preocupe, porque com muito trabalho e comprometimento do seu lado, existem exercícios de produção que podem acelerar o processo de perda de peso. Ao combinar o treinamento de força com um pouco de cardio, ele maximiza a combustão de gorduras durante as sessões após o treinamento. Nós discutimos com Victoria Brady e personal trainers em nu Isso revela os exercícios mais recomendados para perder £ 15 por mês. (Para aqueles que não sabem, o FYT é o maior serviço de treinamento pessoal da nação que leva ao treinamento de especialistas, graças a um certificado de fitness confortável e fácil de acessar).
Brady explica: Cardio permite queimar mais durante o treinamento e o treinamento da força aumenta a taxa metabólica, o que significa que você pode queimar ainda mais calorias após o treinamento, mesmo que esteja sozinho. É importante ouvir seu corpo e reconhecer sinais de supervisão.
Portanto, se você quiser perder £ 15 por mês, precisa denunciar todo o seu corpo para formar um físico forte e fino. Brady pede que eles realizem os seguintes exercícios duas ou três vezes por semana para obter os resultados que procuram dentro de um mês.
Salto
Aposentar
o que é triplo segundo
Primeiro, ele pula da corda. Brady explica que ele treinará no intervalo. 30 segundos em 15 segundos de descanso, para um total de 10 voltas. Então, faça seu jogo de salto e é hora de começar!
Pegue o jogo de salto com as duas mãos e fique no nível do quadril. Gire as bonecas para compensar e pule a corda. Pule com os dois pés para fazer um teste.
Pais: Exercícios recomendados para perder 5 polegadas da gordura da barriga, diz o treinador
Cruster em cruzes
Aposentar
Para as prensas do sul, coloque a largura do quadril, mantenha um berço em cada mão nos ombros e certifique -se de que os cotovelos estejam envolvidos. Vá para um agachado com os pesos que ainda são obtidos nos ombros e impedem que os joelhos passem os dedos dos pés. Use o meio -campista para retornar à posição inicial e pressione os pesos na cabeça. Em seguida, abaixe os pesos nos ombros quando ele se apegar. Dito isto, como um representante; Faça um total de três séries de 12 a 15 repetições.
Pais: Chop
Dumbbells
Aposentar
Então, temos mercadorias com halteres. Coloque uma penalidade de peso entre as pernas no chão. Agrupe atrás de você em uma mesa enquanto mantém os pesos no chão. Crie um arco clássico e depois coletou uma tabela. Salte os dois pés para a frente para encontrar as mãos e agachado com os pesos nas laterais. Em seguida, faça um salto explosivo com os pesos ao lado dos quadris e pousa gentilmente nos calcanhares. Isso conta como um representante; Faça um total de três séries de 10 a 12 repetições.
suco de laranja whisky
Planches com um guidão
Aposentar
Planches com um guidão start with a dumbbell in each hand, positioned directly underneath your shoulders. Make sure your back remains flat and your elbow close to the side of your body as you pull one arm up to complete a row. Slowly bring the dumbbell back down to the ground. Shift your weight to the opposite arm to perform the motion on the other side. This counts as one rep; perform three sets of 10 to 12 reps total.
Inserções frontais com curvas
Aposentar
receita de umbigo difuso
Para este próximo exercício, a largura do quadril é colocada. Mantenha um dos peso na frente do corpo com as duas mãos. Dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus. Traga o pé direito para a frente e abaixe o joelho esquerdo no chão para obter um colapso. Então, vire seu corpo para a direita. Relate seus braços e reclame do seu centro com controle. Traga o pé direito para retornar à posição em que começou. Complete o movimento na perna esquerda para fazer um teste. Faça um total de três séries de 10 a 12 repetições.
Montanhista
Aposentar
Fecharemos o último, mas não menos importante, com os leitores de montanha. Comece seus ombros em uma posição de placa com as mãos. Traga o joelho direito para o peito e mude rapidamente os joelhos para usar o joelho esquerdo no peito e o joelho direito na posição em que começou. Altere rapidamente os joelhos por dentro e por fora e certifique -se de que a traseira permaneça plana. Isso conta como um representante; Faça um total de três séries de 12 a 15 repetições.
