Você deve tentar a dieta de Dukan para perder peso?

Quando se trata de perder peso, esta é a primeira parte do processo a se livrar de libras chatas e ir ao seu peso alvo. Assim que isso terminar, a próxima parte é mantê -la. Tudo é reduzido a hábitos alimentares nutritivos, um estilo de vida saudável e regularmente treinado. No grande mundo das dietas alimentares, eles provavelmente ouviram de muitos dos que afirmam obter resultados como a dieta de Dukan, uma dieta baixa e baixa de alimentos em carboidratos Celebridades como Jennifer López e Kate Middleton De acordo com os relacionamentos, eles tentaram. Você deve tentar a dieta de Dukan para perder peso? Bem, vamos conversar Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , um nutricionista e especialista gravado que é certificado na dieta esportiva e faz parte de nossos conselhos de especialistas médicos que desaparecem tudo o que deveria saber.

É importante considerar que não existe uma abordagem única para a perda de peso. É sempre aconselhável consultar um nutricionista registrado ou seu fornecedor médico antes de iniciar uma nova dieta, para que as vantagens e desvantagens pesassem, que é uma adaptação sólida para você.

O que é a dieta de Dukan?

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rumchata e bola de fogo

Segundo o funcionário, a dieta de Dukan foi designada para a vida do doutor francês Pierre Dukan, que tem 40 anos de experiência em nutrição clínica em seu empréstimo Dieta seu site de cancate . Esta dieta é dividida em quatro fases que têm duas etapas para reduzir o sobrepeso e duas fases que afirmam mantê -la para sempre O site explica .

Quais são as quatro fases da dieta Dukan?

A dieta de Dukan é composta por Quatro fases :

Fase de ataque: A primeira fase é consumir uma quantidade considerável de proteínas magras da lista de 68 alimentos ricos em proteínas. Fase de cruzeiro: Na segunda fase, 32 vegetais não escolares são inseridos em suas refeições. Pessoas que mudam uma dieta entre proteínas puras e mais proteínas vegetais. Fase de consolidação: A terceira fase apresenta lentamente outros grupos de alimentos e algumas indulgências à sua dieta e permite até duas celebrações toda semana. Esta fase também requer um dia com proteínas puras na quinta -feira. Fase de estabilização: A quarta e última fase visa manter os quilos contaminados com hábitos e modelos de alimentos, para aprender a dieta na nutrição de Dukan. Essa fase também enfatiza algumas regras não -negociáveis, incluindo três colheres de sopa de som de aveia todos os dias, para trabalhar por 20 minutos por dia (e escolher as escadas toda vez que puder) e fazer proteínas também na quinta -feira.

Quais alimentos você pode comer na dieta de Dukan?

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bebidas do dia dos namorados

A dieta de Dukan permite alguns tipos de proteínas magras (como frango, peixe, carne magra e tofu), vegetais não escolares e pequenas quantidades de aveia, explica Goodson. Alimentos como frutas, resistência e produtos lácteos -Caseari ricos em gorduras são limitados ou limitados.

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Na dieta Dukan, você pode comer o quanto deseja 100 alimentos (68 proteínas puras e 32 não vegetais) Determinado pelo Dr. Dukan, cheio de proteínas e baixas gorduras e carboidratos. Quanto a ver acima, as restrições se tornam um pouco mais indulgentes quando atinge a fase de consolidação. Se você estiver na última fase, não há alimentos fora dos limites, mas sempre deve levar em consideração seus hábitos alimentares.

Comida que você pode comer na nutrição de Dukan:

• Carne magra (como carne de porco, carne e cordeiro)
• Peixes (carbonização do Ártico, atum, peixe -espada, ética, etc.)
• fruta marinha
• Birds Corrali (frango, peru, etc.)
• Végna Protensis Center (ferramenta, demh termina)
• Proprietário
• Produtos lácteos -gordura sem gordura (casa de campo, iogurte grego, creme seguro, leite, etc.)
• Não sejam vegetais (brócolis, alcachofras, beterraba, bergergência, couve -flor, pimentão, tomate, cebola, espinafre, etc.
• Haferbran (Pequenas quantidades)
• Água

Comida para evitar ou limitar a dieta Dukan:

• Fruta
• Carboidratos e cereais
• Vegetais com força
• Queso
• Álcool

A dieta Dukan pode ajudá -lo a perder peso?

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Se você perguntar se a dieta de Dukan pode ajudá -lo a perder peso, Goodson confirma que você pode. Muitas pessoas informaram o sucesso da perda de peso com a dieta de Dukan, especialmente nos estágios iniciais, devido à sua natureza restritiva e concentração em alimentos ricos em proteínas, disse ele. No entanto, é importante considerar que é muito restritivo e provavelmente não é duradouro que a maioria das pessoas continue mantendo a perda de peso ao longo do tempo.

Quais são os perigos da dieta de Dukan?

Em geral, é essencial considerar que a dieta de Dukan pode levar a uma rápida perda de peso, mas por várias razões, incluindo a abordagem potencial do risco à saúde, é particularmente saudável.

Há uma falta de nutrição bem projetada. Segundo Goodson, a dieta de Dukan pode não oferecer todos os nutrientes essenciais, porque eles são muito restritivos. Isso levanta possíveis problemas de saúde. Se você estiver aguardando uma dieta com baixa carboidrato e alta proteína, como Dukan, vários problemas de saúde podem se tornar mais sensíveis à falta de energia e contribuir para defeitos nutricionais. Não é durável. A sustentabilidade é a chave quando a perda de peso é o objetivo e algumas pessoas podem encontrar regras rigorosas para essa dieta que são longas. Isso pode levar ao peso tão difícil de perder. Não contém muitos testes científicos. Embora alguns estudos destacem as vantagens de curto prazo, há um exame limitado de longo prazo da dieta de Dukan, explica Goodson.