Revving up your cardio is full of incredible mind-body benefits. Whether you head out for a brisk hike, get your strides in on the treadmill, do some cycling, or turn up the energy in a kickboxing class, you'll be giving your quality of life a boost, the Clínica de Cleveland Expliquer. Mais saviez-vous que la sculpture de seulement 10 minutes de votre journée peut également être un avantage pour le cardio? Cela ne semble pas être beaucoup, mais ajouter une mini-formation à votre routine est une idée intelligente, et nous n'avons qu'une formation cardiovasculaire de 10 minutes pour l'essayer. La meilleure chose est que vous n'avez pas à aller au gymnase ou à aller sur le pont via des appareils élégants pour y parvenir.
Ele enfatiza a importância do exercício, mesmo que apenas por 10 minutos, verificamos a ciência. Investigação Publicado em Creem Jama Ele revelou que eles foram estimados que um pouco de 110.000 mortos poderiam ser evitados se as pessoas entre 40 e 85 (ou mais) aumentassem sua intensidade com atividade física moderada a violento (MVPA) por pouco 10 minutos por dia.
Ao participar por 10 minutos do cardio, defina as calorias, aumenta a frequência cardíaca e melhora a resistência aeróbica. No entanto, muitas pessoas combinam cardio com corrida, corrida ou ciclismo. Embora esses exercícios sejam excelentes, você também pode iniciar seus movimentos cardio em um único circuito. Este treinamento cardiovascular de 10 minutos vem na embreagem aqui. Você pode fazer isso entre reuniões e trabalho e trabalho, confortavelmente em casa ou fora.
Se você está procurando um treinamento cardio que vai além de seus agachamentos e suas rachaduras clássicas, pode fazer movimentos aqui. Configure um cronômetro por 10 minutos e execute os seguintes movimentos subsequentes quantas frases.
Joelho
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O primeiro exercício para iniciar este treinamento cardiovascular é de joelhos. Para configurar, mantenha um corpo no canto superior direito e um núcleo estreito. Ele rapidamente caminha um joelho ao seu lado antes de abaixá -lo no chão e fazer o mesmo movimento com o outro joelho. Use um ritmo rápido que possa ser mantido confortavelmente enquanto alterna os joelhos. Crie muitas séries de 20 repetições para cada perna.
Motorista traseiro
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Para iniciar as rachaduras traseiras, coloque as mãos nas laterais e vá para as costas com os calcanhares. Dobre o tendão do joelho com cada representante. Jornada de retorno alternativa até que todos os testes terminem. Crie muitas séries de 20 repetições para cada perna.
Macacos em cuclillas
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O próximo exercício começa com a entrada na postura Tozza, na qual seus pés saíram facilmente. Obtenha um agachamento que empurre os quadris e sente -se até que seus quadríceps estejam pelo menos paralelos ao chão. Fique em profundidade e faça um pequeno salto para recolher os dois pés até que os joelhos toquem. Faça outro mini salto para virar os pés para terminar um teste completo. Faça tantas frases de 15 repetições.
Bicho de estimação
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Finalmente, mas finalmente, esse mini-tratamento cardio é concluído com Patillas A. Comece a fazer este exercício para fazer uma de suas mãos e o joelho oposto e empurre-os para um mini salto. Ele se vê lentamente e se repete do outro lado. Crie muitas séries de 10 repetições para cada página.
