O café da manhã é frequentemente anunciado como a refeição mais importante do dia, porque oferece não apenas a energia e a nutrição que você precisa até o almoço, mas também para comer esses alimentos Ajuda a apoiar os objetivos de controle de peso, apoiar a saúde do coração e manter um espírito , dependendo do que você coloca no estômago.
Você pode saber que começará o dia com frutas frescas e saudáveis Iogurte Greco E Full Oat Farina são excelentes opções para apoiá -lo ao focar no apoio de sua saúde geral. Você pode não ver que você pode encontrar algo Opções de café da manhã saudáveis e nutritivas Mesmo se eu não estiver em casa.
Pode ser incrivelmente difícil examinar esses novos menus em vários restaurantes e com informações nutricionais contraditórias que gerenciam a oferta de nosso consumo médio, como sabemos o que é realmente saudável e o que evitar? Estamos entrando.
Coletamos 14 café da manhã para os restaurantes mais saudáveis da cadeia de restaurantes familiares em todas as regiões do bairro, a Waffle House no sul -a padaria de coco nos países ocidentais, a cadeia canadense de Tim Hortons nos estados do norte e o cinturão de óxido.
O pedido será muito simples na próxima vez e manterá sua dieta em movimento saudável. Se você estiver em um restaurante de cadeia, encontrará as verificações mais saudáveis do café da manhã aqui. Leia o resto e não perca as piores panquecas de 10 importantes cadeias de café da manhã, está se aproximando!
Guarda Erste Power Wrap
Através de um envelope: 510 calorias, 13 g de gordura (5 g de gordura saturada), 1470 mg de sódio, 58 g de carboidratos (fibra 3 g, 4 g de açúcar), 37 g de proteína Na primeira hora is known for its variety and fresh options, and the Busta Está acima do restante do departamento nutricional. Esta embalagem contém uma variedade de vegetais, como espinafre, criminosos e Gallo Pico, enquanto o peru magro e as proteínas fornecem 37 gramas de proteína. Essa embalagem de energia, que é toda envolvida em uma tortilla de manjericão de tomate e servida com um lado de frutas sazonais, realmente enche todas as caixas nutricionais sem o sabor suave.
Tortilla vegetariana responsável por Denny
Com a bela autorização de Denny
Por tortilha: 450 calorias, 33 g de gordura (11 g de gordura saturada), 600 mg de sódio, 8 g de carboidratos (2 g de fibra, 4 g de açúcar), 29 g de proteína
Tortilla vegetariana responsável por Denny Corte o som de opções completas de gordura cheias de açúcar. Esta tortilha (que, se preferir, pode ser substituída por proteínas) é carregada com espinafre, cogumelos impertinentes, pimentão, cebola, tomate e queijo suíço (para este impulso adicional de cálcio). Decida, por um lado, frutas frescas nesse hash de gordura marrom e você terá um café da manhã bem equilibrado.
Combinação de energia salina com base em plantas IHOP
Para comida: 400 calorias, 18 g de gordura (5 g de gordura saturada), 770 mg de sódio, 37 g de carboidratos (9 g de fibra, 22 g de açúcar), 25 g de proteína Independentemente do fato de que ou não segue uma dieta vegetariana, é bom manter o consumo de controle de carne. O Ministério da Saúde e Serviços dos Estados Unidos recomenda em todos os lugares 23-33 uma vez por semana, pássaros e ovos , então às vezes para plantas com base em plantas, elas podem ser um bom substituto. Servido com ovos brancos, frutas e gotas de multigransas assados (recomendamos uma fibra multi -assada cheia de opções de panqueca), Esta refeição É relativamente equilibrado e não os fará se sentir lentamente.
Spinaci Starbucks, queijo feta e cobertura de proteínas
10 melhores molhos para batatas fritasAtravés de um envelope: 290 calorias, 8 g de gordura (3,5 g de gordura saturada), 840 mg de sódio, 34 g de carboidratos (3 g de fibra, 5 g de açúcar), 20 g de proteína
Se você se mover e tiver a sensação de precisar de algo com sua cerveja matinal, recomendamos que você Starbucks' Spinach, Feta, and Egg White Wrap . Ao contrário dos produtos do forno que oferecem fibras, mas outros nutrientes importantes também estão ausentes, esse envelope oferece 20 gramas de proteína e uma série de açúcares com baixo teor de açúcar. Esta pequena força realmente o impedirá até a hora do almoço e depois dos dados publicados nos dados publicados Rivista Nutrição Britânica , É importante tomar o café da manhã logo antes de verificar esta xícara de café para controlar o açúcar no sangue (e a experiência pessoal para transmitir nervos).
Tim Hortons Avocado Toas
Parcialmente: 190 calorias, 10 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 390 mg de sódio, 22 g de carboidratos (4 g de fibra, 0 g de açúcar), proteína 4g Principalmente para o cinto de óxido e nos estados do norte -orientais nos canadenses Tim Hortons Ele se tornou o favorito da família por seu serviço rápido e café delicioso. Ao decidir uma mordida rápida, recomendamos brindar ao advogado de Tim Hortons, que explodiu nos últimos anos e com boas razões. O abacate é uma excelente fonte de vitamina K, um nutritivo essencial para a saúde dos ossos, as fibras para apoiar a saúde intestinal e os ácidos graxos ômega-3. Sem esquecer que os advogados são honestamente deliciosos.
Outra carne moída de camarão picado
Parcialmente: 580 calorias, 25 g de gordura (6 g de gordura saturada), 1890 mg de sódio, 37 g de carboidratos (fibra 2 g, 3 g de açúcar), 33 g de proteína Em outro ovo quebrado, você tem a sensação de mamãe e pop enquanto ainda come em um canal nacional. Mesmo se não gostarmos do nome de Que apartamento - Isso não corresponde necessariamente à saúde geral, adoramos os 33 gramas de proteínas que o camarão fino Benny é oferecido. Essa curva no clássico Benedict oferece camarões ricos em iodo e uma mistura de vegetais como cogumelos e pimentões em um delicioso pão focaccia. Como este prato está equipado com uma quantidade razoável de sódio (este delicioso molho peludo a um preço), recomendamos que você dirija muito café e outros diuréticos e beba grandes quantidades de água.
Marie Callender Oatmeal (sem açúcar mascavo) e salsicha de peru
O dia da imagem / o ônibus softinha
Para comida: 490 calorias, 17 g de gordura (5 g de gordura saturada), 650 mg de sódio, 57 g de carboidratos (6 g de fibra, 25 g de açúcar), 22 g de proteínaComo Marie Calllender é conhecida pelo luxuoso café da manhã caseiro, tivemos que pesquisar para construir um café da manhã mais saudável e equilibrado. Marie Calllender oferece uma boa tigela de tigela Fibras de aveia de aveia (Basta pedir para segurar a opção de açúcar mascavo) com ferro e passas cheias de antioxidantes. Para adicionar um pouco mais de proteína à sua comida, recomendamos que você adicione um lado da salsicha de peru (que é naturalmente mais fina que a variedade tradicional de carne de porco).
Wunkin 'Wreat-up Wrap com salsichas de peru
Através de um envelope: 240 calorias, 15 g de gordura (6 g de gordura saturada), 680 mg de sódio, 15 g de carboidratos (0 g de fibra, 1 g de açúcar), 11 g de proteína Você consegue pensar: o que isso faz aqui? Acontece que o Dunkin 'oferece algumas opções para o café da manhã mais saudável (infelizmente, seus donuts não o cortaram). Dunkins Wake-Up Wrap Com a opção de salsichas de Turnard em particular, é um excelente café da manhã com calorias fracas e proteínas altas para começar de manhã. Este envelope simplesmente o mantém com ovos, queijo e salsichas de peru, que são bem embrulhados para uma refeição simples com uma mão. A maior conclusão aqui é o controle das partes óbvias, porque esses envelopes são menores do que muitas ofertas contaminadas, o que significa que ela pode permanecer no caminho de seus destinos nutricionais com opções menores.
Iogurte Greco perfetto per Chick-fil-One
Com a gentil autorização de Chick-fil-A
Perfeito: 270 calorias, 9 g de gordura (3,5 g de gordura saturada), 80 mg de sódio, 36 g de carboidratos (1 g de fibra, 26 g de açúcar), 13 g de proteínaÉ difícil ir além desses biscoitos de frango, sabemos muito bem. Mas sua melhor opção Chick-fil-A é que Perfeitoer griechischer Joghurt Que é feito com iogurte de baunilha orgânico com sua seleção de migalhas de muesli ou biscoitos. Não é de surpreender que o aconselhemos a reduzir o consumo geral de açúcar e evitar a chave de açúcar após o café da manhã. Além disso, o iogurte é uma grande fonte de culturas ativas e ativas (também chamadas probióticas) que foram demonstradas Ajude na digestão e mantenha seu intestino comum .
Mimis Cafe Brown Sucre
Aposentar
Parcialmente: 377 calorias, 6 g de gordura (2 g de gordura saturada), 462 mg de sódio, 68 g de carboidratos (7 g de fibra, 30 g de açúcar), 12 g de proteínaAvena Não deve ser chato e, na verdade, pode ser delicioso! A farinha de aveia é frequentemente uma fonte impecável de nutrientes que manganês, fósforo e magnésio e foi demonstrado Pode ajudar o controle de peso saudável . Servido com leite (despeje este cálcio adicional, se desejar!) E mirtilos, você também pode adicionar mais frutas mistas para mais cálcio antioxidante.
Se você estiver aberto a ele, aproveite sua gordura com uma ordem lateral de ovos mexidos para mais proteínas.
Frango de muffin inglês, ovos e biscoitos
Por sanduíche: 390 calorias, 11 g de gordura (4 g de gordura saturada), 720 mg de sódio, 33 g de carboidratos (1 g de fibra, 1 g de açúcar), 33 g de proteína Em vez de bacon ou salsicha gorda e densamente em gordura, Biscuitville ofereceu um Inglês Grelhado, ovo e queijo Para ajudá -lo com seus objetivos nutricionais. Este peito de frango completamente natural é uma carne de proteína mais fina que dá esse muffin em inglês 33 gramas de proteína com apenas 11 gramas de gordura (principalmente queijo e ovos) e apenas 1 grama de açúcar. Considere escolher mais opções para a luz da xícara de semolina, em vez do hash Brun para omitir esse sentimento de café da manhã lento.
Ovos na grelha da churrasqueira a tortilha grega
Por tortilha: 300 calorias, 15 g de gordura (8 g de gordura saturada), 1160 mg de sódio, 9 g de carboidratos (fibra 2 g ,,, <1g sugar), 30g protein Durante anos, cientistas e nutricionistas registrados foram financiados Vantagens da dieta mediterrânea Isso promove alimentos não muito elaborados e saudáveis com base em plantas e carne mais sutil rica em proteínas. Tudo isso chega aos frutos dentro Ovos na tortilla grega, Ha Ferro -Chispinach, Fet -Cheese, Tomato e azeitonas pretas, as últimas são gorduras oleosas e vitaminas e saúde saudável, que é um nutritivo antioxidante. Adicione a proteína encontrada nos ovos e tem um café da manhã muito equilibrado e satisfatório.
Abacate panera, proteínas, espinafre e queijo na espinha dorsal germinativa
Por sanduíche: 350 calorias, 14 g de gordura (5 g de gordura saturada), 680 mg de sódio, 39 g de carboidratos (5 g de fibra, 5 g de açúcar), 19 g de proteína Antes das 10:30, você receberá um delicioso café da manhã de raça equilibrada, que além de bolos e sanduíches decadentes com opções de café da manhã ricas em proteínas, como Este abacate, proteínas, espinafre e queijo em cereais germinados. Com o abacate, que tem um alto teor de ácidos graxos ômega-3, proteínas ricas em proteínas e espinafre, esta refeição é a melhor opção para o café da manhã. E o que significa germinação? Isso significa apenas que os cereais germinados foram imersos na água até estar germinando que montam a aposta no serviço nutricional, porque é mais fácil para seus corpos usar nutrientes.
Café da manhã com ovo com tomate e trigo
Para comida: 410 calorias, 26 g de gordura (9 g de gordura saturada), 450 mg de sódio, 26 g de carboidratos (5 g de fibra, 6 g de açúcar), 21 g de proteína Se você se depara com ferro, recomendamos que você pergunte Café da manhã Et remplacer ces hachistes d'un côté de délicieuses tomates riches en lycopine et remplacer le blanc par un toast de blé sain pour le cœur. Bien sûr, ce repas a encore ses faiblesses (26 grammes de graisse ne sont pas idéaux), mais c'est une option beaucoup plus nutritionnelle que celle de l'étonnement et de la couverture qui a rendu Waffle House célèbre pour les rafraîchissements nocturnes.
