Antes de tirar sarro da construção do físico que sempre quis 52 ou 58 anosOlhe para Endocrinologia clínica : Os cientistas chegaram à conclusão de que a idade avançada não é um problema quando se trata de perder peso. O estudo mostrou que muitos adultos poderiam realmente perder mais de 60 avançar O peso corporal como participante mais jovem com base no mesmo plano de perda de peso.
Existem muitas razões para realizar o exercício, independentemente da sua idade. Acabei de postar em Progresso científico Ele também identificou a enzima exata (NOX-4) em grande parte, responsável pelas vantagens metabólicas da saúde do movimento em idosos. Os cientistas esperam que a enzima seja ativada por drogas um dia, mas por enquanto só precisa suar!
De fato, seria bastante difícil para quem alegar que a estagnação na velhice é uma opção melhor com um rosto sério. Absolutamente Pesquisa fascinante Academia Nacional de Ciências Academia Ele foi construído na Universidade de Harvard e descreveu como as pessoas literalmente se desenvolveram a partir dos macacos para serem muito mais ativos e desfrutarem de uma duração muito mais longa. Em outras palavras, é uma característica humana clara permanecer ativa na velhice e é uma boa razão pela qual nossa espécie tem uma longa duração.
sobre ovos duros
C'est une idée généralisée dans les sociétés occidentales qu'il est normal avec l'âge croissant de réduire la vitesse, de faire moins et de prendre sa retraite, dit l'auteur de l'étude principale de l'étude évolutive du biologiste de Harvard Daniel E. Lieberman . “Nossa mensagem é o contrário: se envelhecermos, torna -se ainda mais importante permanecer fisicamente ativo. O ponto crucial que você deve trazer para casa é que nosso corpo, porque somos ativos como ativos, precisa de atividade física para envelhecer bem.
Se você tem mais de 50 anos e tente reconstruir seu corpo para movimento e mais atividade física, não pode ser confundido com treinamento moderado em violento, como corrida ou HIIT. No entanto, sempre existem sugestões ou hacks adicionais que você pode adicionar aos seus dias para alcançar os objetivos das condições físicas. Leia o restante para obter mais informações e não perca erros de operação que possam reduzir a duração da vida útil.
Apagador
Este conselho pode parecer bonito demais para ser verdade, mas isso deve conversar com a ciência! Este estudo O Jornal de Ciências da Fisioterapia Ele descobriu que mastigar de borracha durante o treinamento é suficiente para queimar mais calorias. Mais calorias queimadas significam uma perda mais potencial de gordura e uma maneira mais fácil de melhorar o corpo.
É ainda melhor do que os participantes do estudo que mastigaram a borracha do que eles, foram mais rápidos, cobriram distâncias maiores e aumentaram suas fases gerais. Uma borracha de mascar durante um treinamento geralmente moderado, pois uma caminhada é uma excelente maneira de alcançar ainda mais condições físicas e aumentar a intensidade da queima calórica sem realmente treinar.
A mastigação de borracha durante a caminhada afeta uma série de funções físicas e fisiológicas em homens e mulheres de todas as idades. Nosso estudo também mostra que a mastigação de borracha de mastigação aumentou a distância da energia e o consumo de participantes médios e mais velhos, em particular para os participantes do sexo masculino durante a caminhada.
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Não se opõe a exercícios de resistência
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É provável que muitos leitores esperam mudar de físico focados nos abdominais de seis pacotes e tamanhos menores. Embora a aeróbica seja um ingrediente importante ao cozinhar um aspecto mais fino, os exercícios de resistência que constroem e mantêm os músculos finos também são para idosos. Como envelhecemos Nosso metabolismo diminui Portanto, é mais difícil para os idosos perder peso.
INTESTINO, Muitos estudos Diga -nos que uma dieta saudável para o treinamento de resistência pode fornecer ao metabolismo um grande impulso, o que facilita a perda de peso. Além disso, avançar investigación Também sugere que a meta só pode ser adiada em nutrição e aeróbica ao tentar se encaixar. Mais músculos que você tem, mais calorias queimaram Isso significa que a última coisa que você deseja fazer em um novo esforço físico para resistir a exercícios de resistência.
A importância do acesso muscular ao físico de um é apoiada por obesidade . Os pesquisadores relatam que uma rotina de levantamento de peso e uma dieta de um grupo de adultos mais velhos contribuíram para perder mais peso do que uma combinação de cardio e nutrição. Além disso, aqueles que fizeram apenas cardio perderam muito mais músculos ao longo da estrada.
Além disso, não se enquadra no erro de que a sala de musculação é um domínio masculino. Este estudo Medicina esportiva As mulheres idosas fecham tanto quanto os homens mais velhos no treinamento de resistência. Obviamente, existem diferenças entre os gêneros. Os homens mais antigos podem se beneficiar dos programas de maior intensidade para melhorar sua força absoluta de cima e do fundo, disse o Dr. Mandy Hagstrom, autor do estudo principal. Mas as mulheres idosas podem se beneficiar de volumes de práticas gerais mais altas, ou seja, repetições semanais para aumentar sua força relativa e absoluta da parte inferior do corpo.
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Desfrute de uma massagem depois de treinar
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Se você precisar de uma desculpa adicional para desfrutar de uma massagem relaxante, muitos estudos científicos nos dizem que uma massagem após o treinamento traz nossos músculos e nosso corpo para a melhor posição possível para uma recuperação rápida, completa e mais geral. Os tempos de dor e recuperação menos rápidos significam que você pode treinar e converter seu corpo o mais rápido possível.
Este estudo Medicina de Tradução Científica Ele olhou para o que aconteceu depois que um grupo de ciclistas teve um osso de massagem por 10 minutos após um passeio de bicicleta. Incrivelmente, as pernas de massagem mostraram sinais em um nível celular de inflamação reduzida e um aumento nas mitocôndrias (o que ajuda a recuperação do combustível após o treinamento após o treinamento) no músculo esquelético. Todos nós tendemos a acreditar que a capacidade física ocorre apenas na academia enquanto está tomando, mas a maioria das mudanças na construção de força e corpo ocorre por horas após o final do treinamento enquanto relaxamos. As máscaras de músculos e articulações cansados podem ajudar a acelerar e melhorar esse processo de reconstrução e reconstrução.
Outro estudo , Isso publicado novamente em Medicina de Tradução Científica Des conclusions similaires sont venues. Les chercheurs ont appliqué un massage précis aux muscles des jambes blessées chez la souris, et en fait les muscles se sont rétablis beaucoup plus rapidement et plus forts que les autres muscles soumis. Si vous vous efforcez de vous entraîner, cela peut être une idée particulièrement bonne de visiter votre masseuse locale.
Mesmo nos dias em que não funciona, você pode se beneficiar de uma massagem e ajudá -lo a alcançar seus objetivos de condição física. Um estudo Arquivos de medicina física e reabilitação Informes de un masaje puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y el dolor muscular incluso en ausencia de un entrenamiento previo. La gran sorpresa fue el grupo de control solo de masajes, que mostró niveles prácticamente idénticos de mejora en la circulación como grupo de ejercicio y masaje, dice la profesora asociada de fisioterapia y el líder de estudio de la Universidad de Illinois en Chicago, Shane Phillips.
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Experimente jardinagem
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Um grande aspecto na mudança e manutenção do relacionamento com a atitude física é encontrar meios de esportes sem treinamento. Jardinagem é um ótimo hobby que Pode ajudá -lo a mudar seu corpo Tudo enquanto gosta de natureza e vegetação!
Você sabia que pode realmente queimar a mesma quantidade do jardim calórico de ginástica? É verdade depois Esta pesquisa Public Health Nutritio Norte. Você pode levar algum tempo para entender, mas a jardinagem é mais difícil do que parece. Requer força e coordenação. Os pesquisadores dão o nome, a escavação e o corte como particularmente exaustivo e útil em termos de queima de calorias.
Este estudo Em particular, ele descobriu que a jardinagem de uma mulher mais velha contribuiu para melhorar sua força geral, aumentar a massa muscular e reduzir o tamanho do tamanho. Como uma vantagem adicional, Este estudo Ökopsicologia Os relacionamentos de jardim também promovem uma imagem corporal positiva.
Para mais informações, consulte Segundo a ciência, os melhores regimes antienvelhecimento .
