Une mauvaise idée incroyablement courante de l'entraînement en force avec des poids est que vous pouvez avoir l'air volumineux. Le soulèvement des poids peut bien sûr augmenter la taille et la force des muscles, mais c'est aussi une forme cruciale de mouvement si vous perdez du poids et que vous voulez s'incliner. L'entraînement en résistance brûle des calories et en même temps aide à maintenir la masse musculaire. Maintenant que nous avons trouvé que Treinamento de força É o rei onde diremos a rainha de que estamos falando Katie Koluthh, ACE-CPT a co-figura de BAPTONEURUBARPATH , que compartilha cinco exercícios de força para que as mulheres se tornem firmes e magras durante o 40º aniversário.
O treinamento da força é destinado a alguns grupos musculares e ativa um grande número de fibras musculares nesses músculos, explica Kolath. Com qualquer forma de treinamento de resistência, ele é estressante em seus músculos, o que os incentiva a se adaptar e se fortalecer.
A estrutura e a manutenção da massa muscular por força de treinamento podem influenciar positivamente a taxa metabólica. Kolath explica que os músculos são tecidos ativos metabólicos, o que significa que eles queimam um número maior de calorias adormecidas do que o tecido adiposo. Ao aumentar sua massa muscular, aumenta a velocidade basal metabólica (BMR), o que ajuda a perda de gordura e pode ajudá -lo a alcançar um físico mais fino e definido, acrescenta.
A melhor coisa sobre o treinamento da força é que você pode adaptar as sessões de treinamento para destacar alguns músculos como abdominais, pernas, braços ou nádegas e selecionar alguns exercícios que derrubam essas partes do corpo. [Isso pode ajudá -lo] a neutralizar algumas preocupações e fazer uma aparência bastante modelada e remediar os desequilíbrios que você pode ter, explica Kolath.
Além de aumentar sua estética, eles participam do treinamento de força com muitos benefícios à saúde como melhor estabilidade e flexibilidade, densidade óssea, saúde e atitude cardiovascular. Esses fatores contribuem para uma melhoria geral de sua aparência física e sua perfuração, explica Kolath.
Em seguida, entramos nos cinco melhores exercícios de força sem atrasos adicionais, para que as mulheres se tornem firmes e alegres durante o aniversário de 40 anos. E quando terminar, leia os 5 exercícios que as mulheres precisam fazer todos os dias para permanecer em forma.
1. Seadillas
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É um movimento completo da conexão corporal com um sotaque no corpo, explica Kolath. “O Squatille é um dos movimentos mais funcionais que eles podem fazer e ajudá -los a desenvolver os músculos mais do que qualquer outro movimento. Perfeita essa conexão e você terá uma aparência agradável!
Para configurar Ônibus Coloque a largura dos ombros dos pés. Retire os braços à sua frente, segure as laterais ou coloque -as nas laterais. Em seguida, dobre os joelhos e gire os quadris como se você fosse sentar em uma cadeira. Platão em um agachamento até que as coxas atinjam uma posição paralela no solo ou inferior. Em seguida, pressione os dois pés para se levantar. Comece com três ou quatro séries de oito a dez testes.
2. Volumes mortos
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O peso morto é outro movimento para o uso completo do corpo, explica Kolath. Você incluirá quase todos os músculos do seu corpo se ganhar um peso morto enfatizando suas costas, nádegas e coxas.
Para configurar, mettez la distance de la largeur de l'épaule de vos pieds et maintenez un haltère dans chaque main sur les côtés de votre corps. Gardez votre noyau de près, calez vos hanches et abaissez les poids vers le sol. Ensuite, appuyez sur les deux pieds pour vous lever à nouveau. Afficher trois à quatre séries de six à huit répétitions avec un poids mort conventionnel.
3. Pressione o topo
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Segundo Kolath, a imprensa superior é um dos exercícios corporais mais funcionais na parte superior do corpo que você pode fazer. Ao pressionar os pesos, mantenha os ombros saudáveis e ajude -o a obter uma aparência redonda e adequada.
Primeiro de tudo, a largura do quadril no chão. Bata um pouco os joelhos e segure um guidão nos ombros em cada mão. Suas palmas das mãos devem ser mantidas. Em seguida, pressione os pesos no céu até que os braços se estendam. Dobre os cotovelos para diminuir os pesos. Comece com três ou quatro séries de oito a dez testes.
4. Rige Langbant
JogarAs fileiras da barra mudarão suas latas e outros músculos das costas, explica Kolath. Isso fortalecerá um ótimo músculo que ajuda na forma V que a maioria das pessoas procura durante a escultura corporal.
Para iniciar os arquivos, coloque a largura dos ombros nos pés. Corte o corte para agarrar a haste com uma alça na parte superior e coloque as mãos mais amplamente do ombro. Certifique -se de que as costas permaneçam retas e o baú na parte superior enquanto levanta a barra para se levantar. Portanto, participe do seu coração e pressione seus quadris. O movimento distante começa em direção ao leilão ao umbigo. Em seguida, abaixe o peso. Isso completa um teste. Nenhuma série de três a quatro de oito a dez repetições.
5. Pneus Kettlebell
JogarKettlebell atrai os exercícios de força de Kolath para as mulheres. Este exercício age seus músculos centrais e aumenta sua estabilidade central. Isso desenvolverá sua força central que melhorará as principais distribuições mencionadas acima, mas também ajudará a definir a seção média (se você comer em um déficit calórico!), Disse Kolath.
Para empurrar o kettlebell, suponha que uma mesa alta com um kettlebell esteja sob o peito perto do lado direito do corpo. Transfira o peso corporal para a mão direita quando chegar à mão esquerda para pegar a heterogeneidade e puxe -a no lado esquerdo. Repita o mesmo movimento com a mão direita e remova o equilíbrio da escada no lado direito. Comece com três séries de oito repetições por página.
