Quinoa começou Eles são capturados em popularidade A superinagem ainda não perdeu o impulso na última década. Esse trigo exclusivamente rico em proteínas tem um sabor e desvios agradáveis e é bem combinado com folhas e proteínas folhosas, como salmão e frango. Além dos deliciosos pratos, a quinoa completa a comida do bebê em uma tigela com manteiga de noz e bagas que são pulverizadas acima. Mas o que exatamente acontece com seu corpo quando você come quinoa? No entanto, opte por comer, uma coisa é certa: ela é forçada a fazer benefícios importantes à saúde.
Por isso, descrevemos algumas dessas vantagens incríveis que você sentirá quando comer regularmente a quinoa. Para conselhos ainda mais saudáveis, consulte nossa lista de 7 alimentos mais saudáveis que você pode comer nesta fase.
Você terá mais sucesso no banheiro.
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Se você nunca teve a quinoa, talvez não saiba que é uma boa fonte de fibra, em particular fibras insolúveis. Isso significa que ele atravessa o trato digestivo sem ser absorvido ou cancelado. Apenas uma xícara de quinoa cotta oferece 5 gramas de fibra .
As mulheres devem tentar consumir cerca de 25 gramas de fibra por dia, enquanto os homens devem lutar cerca de 38 gramas por dia para ficar regularmente. Os alimentos de múltiplas fibras também podem ajudar a reduzir as queixas gastrointestinais, incluindo inchaço ou gás.
Entre em contato com 9 painéis de aviso que você não comerá fibra suficiente se tiver dor no estômago ou outros problemas relacionados ao IG.
Isso pode ajudar a aumentar seu nível de ferro.
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A quinoa oferece uma ótima fonte de ferro, um mineral importante que pode não ser tão rico em plantas ou veganos. As mulheres também correm o risco de deficiência de ferro devido à menstruação. Portanto, é importante comer muito ferro todos os dias para manter o nível de energia. Uma mulher entre 19 e 50 necessidades de cerca de 18 miligramas de ferro todos os dias e uma xícara de quinoa contém cerca de 2,8 miligramas, o que satisfaz cerca de 15% de suas necessidades diárias.
Você se sentirá satisfeito por um número menor de calorias.
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Se você treinar no final da tarde ou à noite, é particularmente importante consumir uma refeição completa e densa com nutrientes para manter a energia durante o treinamento. No entanto, a chave não deve ser comida também . Uma xícara de quinoa cozida tem cerca de 8 gramas de proteína, o que pode ajudá -los a mantê -los cheios e trazê -los para a refeição após o treinamento.
Para não mencionar, Uma xícara de quinoa cozida Ele contém apenas 222 calorias, portanto, recebe uma quantidade notável de proteína (especialmente para alimentos vegetais) por não tantas calorias. A quinoa também contém nove aminoácidos essenciais, o que a torna uma proteína completa.
Isso pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue.
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O chapéu de quinoa tem Baixo índice glicêmico (GI), o que significa que não há açúcar no sangue (açúcar) depois de comer uma tigela. Isso é particularmente importante para aqueles que sofrem de diabetes tipo 1 ou tipo 2, pois os alimentos para alimentos gastrointestinais (como pão branco) são expostos à hiperglicemia, o estado em que o açúcar no sangue é muito alto.
Complicações de saúde a longo prazo incluindo lesões nervosas (neuropatia) e rins (nefropatia).
Aqueles que não têm glúten podem aproveitar isso sem se preocupar.
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Embora não seja sem trigo, a quinoa não contém glúten, o que é útil para pessoas com doença celíaca ou é glúten ou sensível ao preguiçoso. Muitos substitutos sem glúten com farinha como batatas, milho e tapioca estão principalmente sem Nutrientes e antioxidantes . No entanto, o uso da farinha de quinoa pode ajudar a aumentar o consumo de ambos.
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