Certamente dirá que quase todo mundo sabe que fora do sol, eles são vitamina D. vitamina D doces e moles, não apenas para a saúde dos ossos, mas também por sua saúde intestinal, sua saúde mental e muito mais.
Depois dele Contribuição de referência de alimentos (DRI) Você deve receber pelo menos 600 a 800 unidades internacionais (UI) por dia, o que corresponde a 15 a 20 microgramas. Enquanto você pode obter pelo menos uma quantidade suficiente De 5 a 30 minutos duas vezes por semana Nem todo mundo tem a oportunidade de estar ao sol todos os dias, o que significa encontrar outras maneiras de obter essa vitamina essencial para o nosso corpo. Comer é um excelente ponto de partida.
Não há TONELADA Alimentos ricos em vitamina, mas existem alimentos populares ricos em vitamina D que contribuem para sua dieta, incluindo peixes gordurosos, como salmão, ovos (com gema de ovo), cogumelos (que foram expostos à luz solar) e produtos de lactiear lactiero -coocados e produtos de lactiero.
Com esta pequena lista de alimentos, derivamos um índice de receitas de vitamina -D para usar esses ingredientes se você precisar de um impulso adicional. Do delicioso café da manhã a muito jantar, alguns que podem fazer facilmente em casa. Você pode encontrar mais informações sobre esses sinais de alerta de vitaminas que não recebem vitamina D. suficientes
Salmão
Ovos maduros com salmão, aspargo e queijo de cabra
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Entre ovos e salmão, você recebe uma dose dupla de vitamina D nesta luta clássica contra o café da manhã!
Obtenha nossa receita de ovos mexidos com salmão, aspargo e queijo de cabra.
Salmão de miel-holgura con espárragos asados
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Se você cozinhar esta receita com salmão, que é registrado na natureza, lembre -se de que 3,5 onças. O serviço contém 988 UI Vitamina D - 124% de seu valor diário (DV) para o dia! Como esta receita de 6 aunha exige. Defina, obtenha uma vitamina D mais do que suficiente do que esta refeição simples.
Obtenha nossa receita de salmão com aspargos assados.
Salmão marroquí con quinua pilaf
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Outra versão do seu salmão, que geralmente era assado com especiarias marroquinas e quinoa pilaf.
Obtenha nossa receita de salmão marroquino com pilaf quinoa.
Salmão asado con lentejas
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Se você estiver procurando por receitas mais saudáveis de salmão para aumentar a vitamina, encontrará uma receita de salmão assado que é servido com muitas lentes.
Obtenha nossa receita de salmão assado com lentes.
Salmão fumé - Sandwich
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Ele não é um fã de salmão assado? Aproveite o salmão defumado diretamente do pacote, adicionando -o a este sanduíche, a alternativa saudável perfeita para um bagel com LOX!
Pegue nossa receita para um sanduíche de salmão defumado.
Salmão ahumado y boursin frittata
Waterbury Publications Inc.
Outra maneira simples de obter salmão y Eiers One Go é esse caminho de salmão omelete defumado, um brunch perfeito para vitaminas para o fim de semana.
Obtenha nossa receita de salmão defumado e a omelette Boursina.
Salada de feijão limpo, rosa e verde
Waterbury Publications, Inc.
Aproveite o salmão defumado para o almoço com esta salada de feijão e verde para se preparar.
Obtenha nossa receita limpa para uma salada de feijão limpo, rosa e verde.
Picadas de salmão defumado
Beth Lipton / Coma isso, sem Quello!
Vitamina D para um lanche? Esses lanches de salmão defumado fazem com que pareça certo!
Obtenha nossa receita para mordidas de salmão defumado.
Salmão a la parrilla con garbanzos de Chermoula
Com a gentil autorização de Kristine Kidd
Ligue esta grade! Esta receita tostada de salmão é perfeitamente combinada com grão de bico cozido para outra versão de sua refeição de salmão habitual.
Pegue nossa receita de salmão grelhado com grão de bico quimoule.
Salmão de miso de miel
Claudia Sidoti / Als Esto, ¡Non eso!
Deixe de lado os hambúrgueres habituais e decida fazer um impulso de vitamina D com esse riso de miso!
Obtenha nossa receita para Honeyismmon
Proprietário
Proprietário horneados con champiñones y espinacas
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Cogumelos e ovos são vitaminas -d reforços e esta receita de serviço individual causa a aparência da vitamina D.
Obtenha nossa receita de suporte com cogumelos e espinafre.
Proprietáriosandwich mit Pastrami und Schweizer
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Um sanduíche de ovo para a vitória! Especialmente se considerarmos que dois ovos podem fornecer 74, ou seja, vitamina D, o que representa cerca de 10% do seu DV.
Pegue nossa receita para um sanduíche de ovos com pastrami e suíço.
Proprietário rellenos ahumados
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Outro lanche de vitamina a considerar: ovos desenvolvidos! Eles também são um excelente lanche.
substituição de xarope de granadina
Pegue nossa receita em tecido defumado.
Aspargos com ovos e presunto no apartamento
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Jogue um ovo no lema quando se trata de adicionar seus nutrientes como proteínas e vitamina D!
Pegue nossa receita de aspargos com prato e ovos de presunto.
Salada de aquecimento de Bruxelas com ovos e cebola vermelha em pepino
Waterbury Publications, Inc.
Une salade simple avec des glucides faibles avec des œufs et des oignons rouges dans le concombre est le moyen idéal pour obtenir de la vitamine D pour le déjeuner!
Obtenha nossa receita para uma salada epidêmica quente de Bruxelas com ovos e cebolas vermelhas em pepino.
Panqueca de ovo japonês com espinafre e cebola verde
Waterbury Publications, Inc.
Prepare esses belos ovos japoneses cheios de vegetais verdes para uma opção de brunch mais elegante, cheia de vitamina D.
Obtenha nossa receita para panquecas de ovos japoneses com espinafre e cebola verde.
Proprietário brócoli queso en una taza
Waterbury Publications, Inc.
É como uma omelete, mas em uma xícara e Também Faça muito mais rápido!
Pegue nossa receita para ovos de queijo brócolis em um copo.
Proprietário Diablo
Waterbury Publications, Inc.
Ovo picano com tortilhas? Este é o tipo de alimento de vitamina em que estamos.
Pegue a receita para o nosso diabo.
Hash italiano com ovos
Waterbury Publications, Inc.
Um rico hasha coberto por um ovo de placa é uma maneira fácil de manter sua vitamina D durante o dia. Especialmente se você também jogar alguns desses cogumelos!
Pegue nosso hash italiano com ovos.
Proprietário de estilo de ensalada de chef en un palo
Waterbury Publications, Inc.
Se os ovos duros forem sua escolha de vitamina -d, você vai adorar esta versão festiva do corte típico.
Pegue nossa receita de ovo em um estilo de alface de cozinha em um graveto.
Curry -Eiersalat
Waterbury Publications, Inc.
Prepare um recipiente para esta salada de ovo de curry e você receberá sua vitamina D sem problemas durante a semana!
Pegue nossa receita de salada de ovo de curry.
Schnitzelei, macarrão de abobrinha e salada de grama com vinagrete de bacon
Waterbury Publications, Inc.
Experimente esta receita para o macarrão de abobrinha de um vinagrete de bacon quente para um restaurante com baixo teor de carboidratos. E, claro, serve com uma escalada para a vitamina D!
Obtenha nossa receita de escalada, espaguete e salada baseados em plantas com vinagrete de bacon.
Salada de café da manhã
Carlene Thomas / Coma isso, não isso!
Coloque esses ovos ricos em uma refeição de vitamina D e talvez no café da manhã, certo?
Obtenha nossa receita para salada de café da manhã fresca.
Omelette tem chaves de mercadorias
James Stefiuk
Se você é um fã de ar, ficará feliz em aprender a fazer essa omelete!
Pegue nossa receita para um ovo de omelete frito.
Destruir
Com a gentil autorização de Toby Amar
Salsa, ovos e pão, meu Deus!
Obtenha nossa receita para Shakshuka.
Aroma
Risoto imediato de parmesano maconha com ervilhas
James Stefiuk
De acordo com um estudo publicado em Alimentos e toxicologia química , Os cogumelos selvagens expostos ao sol podem oferecer até 2.300, ou seja, para uma parte de 3,5 onças, que representa 288% de seu DV para o dia! Deixe seus cogumelos sentirem o sol Um momento e em breve pode usar as vantagens.
Você não sabe o que cozinhar com cogumelos? Um risoto sempre parece ser a ligação certa!
Obtenha nossa receita para o risoto atual do parmesão de cogumelos com ervilhas.
Queijo grelhado com cogumelos pulados
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Sim, um queijo torrado cheio de cogumelos pode ser uma maneira fácil de manter sua vitamina D.
Pegue nossa receita para queijo grelhado com cogumelos pulados.
Portobello Cheesesteak
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Mude este hambúrguer com um cogumelo de Portobello e leve sua vitamina D em pouco tempo!
Obtenha nossa receita para Portobello Cheesteak.
Tortilla de presunto crocante com queijo e cogumelos
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Aroma make for a great filler to your morning omelet!
Pegue nossa receita de tortilha crocante com queijo e cogumelos.
Camarão e semolina
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para outro jantar, eles combinam esses camarões e semolinas todos os tipos de sabores e dão a eles esses cogumelos ricos em vitaminas de!
Obtenha nossa receita para camarão e semolina.
Carregue alfredo com frango e legumes
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Macarrão de jantar? Adicione os cogumelos e leve imediatamente o pulso vitamina!
Obtenha nossa receita para Alfredo com frango e legumes.
Aromafusionen
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Outra versão de um sanduíche derretido com cogumelos! Adicione vegetais adicionais e queijo de chá com um rolo de trigo integrado.
Obtenha nossa receita de proteção de cogumelos.
Frango com cogumelos cremosos
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Chickn para proteínas, cogumelos para vitamina D. Você não pode cometer erros com esta receita!
Obtenha nossa receita de frango com cogumelos cremosos.
Omelete de salsicha com cogumelos
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Mais ovos, mais cogumelos, mais vitamina D!
Obtenha nosso talento de omelete de esporão com cogumelos.
Frango ramin com cogumelos e espinafre shiitake
Waterbury Publications, Inc.
Este frango é uma versão com baixo teor de carboidratos da sua comida favorita para alimentos insignificantes. Use Zoodles e contém cogumelos e ovos ricos em vitamina D!
brócolis e queijo cheddar
Pegue nossa receita de frango Ramin com cogumelos shiitake e espinafre.
`` Pizzas '' de cogumelos Portobello com salsicha, pimenta e manjericão
Marty Baldwin / Coma isso, sem Quello!
Por que comer pizza com uma casca quando você pode obter um impulso de vitamina com esses cogumelos como um córtex de pizza?
Obtenha nossa receita das pizzas dos cogumelos Portobello com salsichas, pimenta e manjericão.
Congelado com cogumelos crocantes e frango
Publique Brien / Coma isso, não isso!
Você precisa de novas oportunidades para cozinhar cogumelos? Este congelamento é um jantar divertido nos fins de semana, quando você está procurando outra coisa.
Obtenha nossa receita congelante com cogumelos crocantes e frango.
Carbonara de cogumelos sem glúten
Com a gentil autorização de Kristine Kidd
Por que comer macarrão se você pode obter uma vitamina D?
Obtenha nossa boa receita para o cogumelo carbonara sem campo.
Shiitake, spinat
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Monte seus ovos com cogumelos para ver mais vitamina D pela manhã!
Pegue nossa receita para um shiitake, espinafre
Leite asfaltado
Lábios e lábios rápidos e simples
Waterbury Publications, Inc.
Você sabia que o leite de amêndoa também é enriquecido com um pouco de leite com vitamina D? Uma xícara de leite de amêndoa geralmente tem cerca de 25% da vitamina Mauge durante o dia! A combinação de uma tigela de leite de amêndoa é uma maneira fácil de trazer vitamina D à sua comida.
Obtenha nossa receita para uma tigela rápida e fácil de produzir e repolho.
Ssigners Chocolate o melhor
Rebecca mais rápido / come isso, não isso!
Uma versão mais saudável do seu chocolate favorito? Sim, por favor!
Pegue nossa receita para um choque de chocolate de tahine.
Smoothie frutas simples
Rebecca mais rápido / come isso, não isso!
Misture o leite de amêndoa neste tremor e obtenha uma boa quantidade de vitamina D pela manhã!
Obtenha nossa receita para frutas simples.
O chocolate mexicano-sox-memoopie era
Waterbury Publications, Inc.
Uma sobremesa saudável cheia de vitamina D parece boa para nós!
Obtenha nossa receita para o chocolate mexicano suave.
CAULIFIORE DE BAIA
Com a bela autorização do tom
Dê sua manhã com vitamina D em leite de amêndoa e poeira de proteínas!
Pegue nossa receita para uma capa de bagas.
Paleogue cremoso
Rebecca mais rápido / come isso, não isso!
Quem não se sentiria saudável pela manhã para beber um tremor verde? Especialmente se você sabe que está cheio de vitamina D!
Obtenha nossa receita para um verde pálido cremoso.
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